góra dół

[...] Formularz zgłoszeniowy wiek: 29 wzrost: 166 waga 47 Staż treningowy: brak obwody ciała: barki: 88 talia: 65 ramię środek: 21 talia: 64 pas pępek:67 biodra pośladki:82 udo ( góra): 45 udo (dół): 40 stan zdrowia: choroby przewlekłe - brak przebyte kontuzje - brak wady postawy - chyba nie alergie - brak problemy zdrowotne niewiadomego [...]

[...] nowy :) + pytanie jakie odżywki :) poniedziałek - klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie sztangi skos w doł 3)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8) 4)rozpietki (12-10-10-8) 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-10-8-8) 2)uginanie sztangi na modlitewniku (12-10-8) 3)młotkowe siedząc (12-10-8) środa [...]

[...] miały nowy bodziec, prosze podczas poprawiania o pogrubienie tekstu poprawionego z góry thx ;) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- [...]

Witam potrzebuje pomocy ze sprawdzeniem planu treningowego Jestem endomorfikiem z bf+- 17% Mam 20 lat. 170 cm wzrostu Cwicze od 3 lat z tym ze od od czerwca 2014 do sierpnia 2015 mialem przerwe . Od wrzesnia 2015 rozpoczelem mase waga z 69 na 77 PISZE TO WSZYSTKO TUTAJ PONIEWAZ MAM PROBLEM Z UZUPELNIENIEM DZIENNIKA I A ZALEZY MI NA TYM BY MI [...]

[...] nic. Czy może być to spowodowane zlym treningiem? Zła dieta raczej nie whcodzi w grę ponieważ inne partie dają rade :) Poniedziałek: KLATKA- -4s płasko progres sztangą -4s góra sztangielkami -4s dół sztangielkami. -4s krzyzowanie linek wyciągu( co trening zmieniane na rozpiętki) TRIC- 4s francuz za głową siedząc 4s wyciąg 4s poręcze wtorek: [...]

[...] przerwy - 2 dni treningu - ... itd Dzień 1 (Klatka,Barki,Triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy\wyciskanie [...]

Mam 183cm wzrostu, 80kg. To moj poczatek z treningami. Przez 6 tygodni 3 razy tyg chodzilem na silownie(75 min), robilem 12-15 cwiczen na wszystkie partie, 2 serie po 15 powtorzen - lajtowo. Teraz chce zaczac tr. na mase. Przegladalem atlas i wybralem proste, nie kontuzjogenne cwiczenia (tak mi sie wydaje). Prosze o ocene i sugestie. Dzien I [...]

Poniedziałek Klata+Triceps Rozpiętki na maszynie 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie sztangi skos góra 3s sciaganie linek na maszynie do dołu 3s Sciaganie drazka w dol na maszynie 3s Prostowanie rąk z hantla nad glowa 3s Wyciskanie sztangi waską lub wyciskanie francuzkie 3s. Środa Plecy + biceps Sciaganie drazka do klatki na maszynie 4s [...]

Nie jestem pewien czy dobrze jest z ilością powtórzeń Coś sporo ósemek ;p Pon -Klatka, bic wyciskanie hantli leżąc 8\8\8\8 wyciskanie hantli skos góra 8\8\8\8 wyciskanie sztangi skos dół 8\8\8\8 rozpiętki płasko 8\8\8\8 Uginanie ramion ze sztangą 8\8\8\4 modlitewnik 8\8\8\8 uginanie ramion z hantlami stojąc 8\8\8\8 Śr [...]

[...] Wyciskanie na barki w siadzie sztanga 4x3-5p (przerwy 4-5min) Drążek szeroko nachwyt 4xMAX (przerwa 2 min) Wiosłowanie 4x10p (przerwa 2 min) Wyciskanie hantli skos góra 4x10p (przerwa 2 min) Wyciskani hantli skos dół 4x10p (przerwa 2 min) Unoszenia nóg w leżeniu 3x10 (przerwa 2 min) Spięcia boczne 3x20p (po 10 na stronę) (przerwa 2 min) [...]

[...] tygodniu biceps a w drugim triceps na zmiane. Powiedzcie jakie odstepy zachowac miedzy seriami i cwiczeniami? Poniedziałek Klatka + biceps/triceps Klatka: Wypiętki góra Wypiętki dół / koszyczek Rozpiętki na płaskiej 10x 10x 10x 10x Koszyczek / wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (z tricepsem) Biceps: Krótki na modlitewniku [...]

witam. zerknijcie prosze, czy trzyma sie to kupy. staz - leci 5 rok. waga 82kg przy bf ponizej 10%. stosuje wspomaganie farmakologiczne. PONIEDZIALEK - DOL CIALA 1. przysiad klasyczny 5x5 + 2x3 2. przysiad: piety na podwyzszeniu, stopy bardzo wasko 4x8 3. przysiad bulgarski 3x8 4. wypychanie suwnica stopy wysoko i szeroko 3x8 5. martwy na prostych [...]

Jaki sport/y uprawiam Silownia Staż treningowy (lata) 1 Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 84 Obwód Bicepsa (cm) 41 Obwód Klatki (cm) 112 Obwód Pasa (cm) 84 Wyciskanie leżąc (kg) 102 Wyciskanie na barki (kg) 98 Przysiad (kg) 102 Dieta moze byc Cel sucha masa miesniowa Poniedziałek (klatka+biceps) KLATKA: -plaska [...]

Siema. Zacząłem tydzień temu treningi pod testy sprawnościowe do wojska/WSOWL, które będę miał dopiero za 2 lata, ale chce się przygotować jak najlepiej. 1. O mnie: Wiek: 17 Wzrost: 1.78m Waga: 60kg 2. Plan wygląda tak: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Bieg Wahadłowy 15x10m 2 * 1 + 1* 10x10m 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 5 * 6 powt 3. Przysiad przedni [...]

[...] z opadem tułowia " żuczki " 3x 8 - wspięcia na palce stojąc sztanga na plecach /przed soba 4x15 - wspiecia siedzac 3x 15 - wspiecia odwrotne 3x15 Dzień 4 - WOLNE Dzień 5 góra pleców, brzuch - Podciąganie 5x3 ( tak jak pompki i dipsy ) - wiosłowanie sztangą 4x6 - sciaganie linki wyciagu dolnego 3x8, - unoszenie sztangi - szrugsy 3x10, - [...]

Witam, ćwicze na siłce już koło 4 lat, różnie to bywało z tymi treningami, niemniej jednak zawsze był to split (jeśli miałem dostęp do siłowni). Teraz chciałem zacząć od października po wakacjach na nowo z siłką, poprzednie splity już w zasadzie nie dawały mi progresu. Mój cel to sucha masa i siła - michę mam dopiętą maxymalnie, od tego sezonu też [...]

[...] stosować. 3 Treningi w tygodniu oraz czasem basen. Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 5x5 Plecy: Wiosłowanie hantlami 5x5 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli skos/góra 5x5 Rozpiętki 3x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3-5x8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3-5x8 Brzuch: Środa: Nogi: Wykroki [...]

[...] stojąc plecy oparte 3x12 suplinacja hantelki siedzac młotkowym 3x 12 sztanga stojąc pl. oparte 3x12 hantel o udo 3x 12 czwartek klatka skos dół 3x15 płaska hantle 3x 12 skos góra szerokim 3x12 rozpietki 3x 10 przenoszenie hantelki wzdłóż w leżeniu 3x 15 piatek triceps francuskie lezac 3x15 + od razu wyciskanie wasko to sztanga x 1o superseria [...]

[...] tłuszczu. Biegam dość często, w domu bardzo często ćwiczę pośladki i uda, czuję naprężenie i ból ze zmęczenia, niestety nie mam zakwasów. Problem jest o tyle dziwny, że góra mojego ciała, sam korpus jest umięśniony, a jak patrzę na lustro na dół ciała to wyglądam jakbym miał uda grubości kulturysty, ale one mi nie przeszkadzają, a właściwie [...]

Witam: Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 172 Waga (kg) 84 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 120 Obwód Pasa (cm) 89 Wyciskanie leżąc (kg) 135 Wyciskanie na barki (kg) 100 Przysiad (kg) 170 Martwy ciąg (kg) 180+ Dieta Tak Rzeźba/Redukcja Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek- Klatka + Biceps [...]