Witam Poniedziałek : Klatka,biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(góra) 4x(12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(dół) 4x (12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4x(12,10,8,6) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(góra) 3x12 -krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3x12 *uginanie ramion ze [...]
[...] kilka dni temu wstawiłem go na forum do oceny: poniedziałek (push) 1.przysiady 3s 15-10 2.suwnica 2s 15-10 3.pompki na poręczach(klatka) 4s 12-8 4. wyciskanie sztangi skos góra 3s 12-8 5.żołnierskie wyciskanie sztangi 3s 15-10 6.wznosy hantli w bok 2s 15-10 7.wyciskanie sztangi wąsko(czasami nachwyt czasami podchwyt) 3s 10-5 8.francuskie [...]
Witam proszę ocencie ten plan: PON klatka : wyciskanie sztangi na plaskiej 10.8.8.6.12 rozpietki na plaskiej 10.10.10.8 wyciskanie sztangi na skosie góra 10.8.8.6.12 wyciskanie sztangielek na skopsie góra tak samo na maszynie linkami na do***anie 3s biceps: łamanym stojąc 10.8.8.6.12 sztangielkami w oparciu o kolano 10.8.8.8. ściąganie [...]
W oparciu o sprzet do jakiego mam dostęp na siłowni ułożyłem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK klata+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu brzuch Skłony w leżeniu płasko ============================= ŚRODA plecy GÓRA: Podciąganie [...]
[...] które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) czyli martwy ciąg i przysiady. Obecnie ćwiczę podobnym planem i siła idzie w górę. A. SIŁA góra (3-5) Wyciskanie na poziomej 4s OHP 4s Dipsy 4s Podciąganie podchwyt 4s - siła idzie w górę jednak bardziej tu czuję biceps - wywalić a zostawić fokę? Focze wiosło 4s - [...]
[...] 3 miesiace 8 miesiecy temu i trenuje znowu od miesiaca. Cwiczenia jakie do tej pory wykonywałem na klatke to: -wyciskanie sztanga płasko 4x, -wyciskanie sztanga skos dół/góra 3-4x(zaleznie od nastroju ), -wyciskanie sztangielek płasko/skos góra 3-4x, -rozpiętki sztangielkami, Technicznie średnio-dobrze wykonywałem te cwiczenia. Prosze o kogos [...]
[...] na maszynie leżąc 4x8 4. Wspięcia na palce stojąc 4x8 Czy coś takiego dla mnie może być, dodam że domowa siłownia pełny zestaw gryfów, ponad 100 kg obciążenia, ławka skos góra i dół. I mam jeszcze parę pytań: - Czy w tym zestawie ćwiczeń na klatę dać po 3 serie w ćwiczeniach u dorzucić skos w dół. -Jeśli chodzi o wyciskanie na skosie lepiej [...]
[...] Podciąganie sztangi w opadzie „T" 4serie10-8-6-6 Martwy ciąg 3serie10-8-6 Przedramię prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangą góra 3serie na max prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangą dół 3serie na max Brzuch Skłony [...]
[...] więcej czasu rozpisałem go na 4 dni. Prosiłbym o ocenę: Oto on: Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii -wyciskanie na ławce skos góra 4 serie -wyciskanie na ławce skos dół 4 serie -rozpiętki 3 serie na ławce płaskiej i 3 serie na ławce skos góra Biceps: -uginanie ramion podchwytem z supinacją [...]
witam moj typ budowy ciala to ektomorfik 55 kg 173 wzrostu chce zaczac cykl kreatynowy SUPLEMENTY: - kreatyna allnutrition creatine muscle max - olimp carbonox - witaminy i mineraly DAWKOWANIE: - kreatyna DT 5g rano na czczo i 5g bezposrednio po treningu DNT 5g rano na czczo -Carbonox tylko po treningu -witaminy i mineraly [...]
[...] dość rozbudowane mięśnie. Mój plan treningowy wygląda(ł) tak - PON- HIIT 30 min + ćwiczenia z gumami 30 min WT- Magic Bar ze sztangami Śr.- rest CZW.- trening obwodowy. PT- góra ( triceps, biceps, klatka, plecy ) SOB- legs day NIEDZIELA- rest . Niestety okazało się, że po zajęciach Magic Bar ( gdzie dużo jest przysiadów ze sztangą oraz [...]
[...] cwiczen, po prostu nie wiedzialem jak, mam nadzieje, ze sie zorientujecie. PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8/8) b) Wyciskanie sztangielek skos góra (12-8 powtórzeń) / Wyciskanie sztangi skos w góre c) Rozpiętki płasko (4x 12-10 powtórzeń) / Wyciskanie sztangielek / sztangi, skos w dół 2. a) Wyciskanie francuskie (3x [...]
Witam, na początku proszę o wyrozumiałość ponieważ to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym prosić o pomoc w ocenie/ poprawieniu /czy tez całkowitej modyfikacji mojego planu treningu. Przeglądałem wiele podobnych postów na forum jednak jestem całkowitym nowicjuszem i jakoś ciężko mi się odnaleść. Na początek może opisze co i jak:-) Płeć: [...]
[...] na maszynie smitha z przodu 3 serie 16 powt unoszenie na boki 3 serie 16 unoszenie na boki w opadzie 3serie 16 powt podciąganie sztangi do brody 3 serie 16 powt nogi+góra pleców uginanie nóg leżąc 4 serie 16 powt prostowanie siedząc 4 serie 16 powtórzeń wspięcia na palce 4 serie max suwnica 4 serie 20 powt wiosłowanie hantlem 4 serie 12 [...]
[...] sztangi plaska 4 serie/8 powtorzen ?? tu nie wiem co dac. myslalem nad wycisakniem sztangielek na skosie w dól... a co wy o tym myslicie?4/?? Wycisaknie sztangi skos góra 4/8 Rozpietki skos gora 4/10 Biceps: Ugiganie przedramino ze sztangielkami na przemian ze skretem 4/8 Ugiganie przedramino ze sztanga w srednim uchwycie 4/8 Ugiganie [...]
Jak na razie nie moge robic nog, poniewaz mialem skrecone kolano z duzym krwiakiem minely 2 tygodnie i nadal mam problem z kleknieciem, a co dopiero z przysiadami :d Zastanawiam sie jeszcze nad martwym ciagiem zoabcze czy nie bedzie mnie kolano bolalo! Zmniejszylem czestotliwosc i dalem trening partia 2x w tygodniu co o tym sadzicie? Poniedzialek [...]