Z rana wybrałem się na coś co szumnie nazywa się fizjotrening. Prowadzi to crossfiterka. Jak dla mnie to żaden fizjotrening tylko w-f z podstawówki plus jakieś gumy. Ale napewno nie zaszkodzi. Potem remonty z teściem i wyburzanie ściany, przed odbiorem dzieci z przedzkola szybka akcja na siłce: PRONY OHP: 10x20kg 7x25 kg 5x30 kg Robocze: 3x35 kg [...]
[...] Może właśnie jest mocniejszy psychicznie niż kiedyś, bo już większego upokorzenia niż tego od Conora nie zazna? Ja bym zobaczył rewanżyk bardzo chętnie, ale czas nie jest z gumy i odpowiedzmy sobie szczerze z kim chcielibyśmy zobaczyć Conora? Pomijam już całą akcję z Floydem, w samym UFC jest na pierwszym miejscu zwycięzca Kebab/Ferguson, potem [...]
[...] na sobote, z nowa trenerka. Dziewczyna byla super. Pod koniec treniengu myslalam ze padne, tak mnie przemeczyla. Rozpisze co pamietam. 1a. Monster walk - WOW. Maly kawalek gumy a zdaje sie narzedziem tortur 8-) 3x15 krokow w kazda strone 1b. Ta samam pozycja co w monster walku, tylko jedna noge unosi sie do gory - nie wiem jaka ma to fachowa [...]
[...] że masz super geny :-) Dzięki dziewczyny };-) Podbudowałyście mnie troche ;-D Nowa strefa wyglada ok - dodali stojaki z nowymi gadzetami, sa kettle, worki bokserskie, gumy, pilki, TRX (!!! yay !!!), pudlo (yay), a stojak na to wszystko jest tez drazkiem do podciagania - super :-)) No i lustra. Dodali tez jedna wolna sztange i kompletny [...]
[...] shrugsy na ławce - odrywasz barki od ławki w końcowe fazie wyciskania - nie ściągasz łopatek (słynna retrakcja i depresja) Wejdź do dziennika Wzorka i popatrz, jak zabawia się z gumkami;-) Rób tak zawsze przed wyciskaniem (jakimkolwiek) a między seriami rób 10-20 powt rozciągania gumy przed sobą, pamiętając o łopatkach i barkach, i będzie ok.
29.03. Godzinka stabilazcji z fizjo w klubie. Fajne zajęcia. Niby nic konkretnego nie robiliśmy - głównie drabinka i gumy -a tyły dzień później mocno czułem. Wiele rzeczy wjedzie na stałe. Nie powiem jakie ćwiczenia wykonywałem bo nie wiem jak się nazywają %-)
[...] zupełnym przypadkiem zamieniłam na dobre ćwiczenie! Extra. Nawet nie aspiruje zeby więcej nosić niz Ty Night;) gdzieś pisałeś ile sprzętu dodatkowego targacie ze sobą, gumy, pasy etc. W końcu kupiłam obłędny plecak (i obłędnie przeceniony) w Kathmandu. Mate bedzie mozna ładnie przypiąć. Delikatni adepci przysiadów %-) dobre! Zrobiłam [...]
Zakupy sprzętu możesz robić stopniowo. Jak NIGDY nic nie ćwiczyłaś to przez pierwszy miesiąc to i nawet gumy dały by radę. Najbardziej przyszłościowo byłoby kupić zestaw regulowanych hantli 2x10 kg. W przyszłości można do tego dokupić sztangę i ławeczkę z stojakiem do sztangi i będzie super domowa siłka. Może na początek zamiast drążka (przyda się [...]
[...] tym trudniej. W ten sposób nauczysz się właściwej postawy do pompek i łatwiej utrzymać napięte ciało niż w oparciu na kolanach Zacznij od butelek. Możesz też wykorzystać gumy w tym treningu (takie nie pętle tylko długą gumę). Albo np. butelki do ćwiczeń na górę ciała a do dołu mocniejsza guma. Pamiętaj tylko, że to tylko na początek bo na [...]
Tak, ćwiczę w domu, do tej pory ćwiczyłam z butelkami, ale w ten weekend jadę kupić regulowane hantle po 2x10kg. Ewentualnie mam do dyspozycji jeszcze drążek, piłkę gimnastyczną (tylko nie wiem czy jednak nie jest za wielka do mojego wzrostu) i gumy.
[...] mam pytanie. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu już prawie 3 miesiące, i mam pytanie odnośnie podciągania. Nie daję rady jeszcze robić pełnych podciągnięć nachwytem, więc do tej pory wykonywałem je na gumie. Lepiej robić po 10 powtórzeń 5 serii z gumą, czy tyle ile dam rady bez gumy, nawet jeśli nie są to takie pełne podciągnięcia? Co da lepszy efekt?
[...] partii mięśniowych. Bo wiadomo, że innym obciążeniem będziesz trenował nogi, a innym ramiona czy klatkę piersiową. Natomiast jeśli nie masz możliwości hantli regulowanych to weź sobie gumy i z gumami oporowymi też zrobisz sensowny trening i z masą własnego ciała. Na rozruch taki trening będzie ok, a później jak możliwości pozwolą to na siłownię.
[...] drugim push ? Ile ćwiczeń na dwugłowe w jednym pull i w drugim pull ? I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe) Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30 Jeżeli chcesz trenowac push pull i wplatać tam nogi to rozważył bym predzej 4-dniowy fbw.
Dobra, czyli masz do dyspozycji hantle 2x10kg, drążek, piłka, gumy i trening 3x w tygodniu? A jeśli mogę spytać to dlaczego nie wolisz chodzić na siłownię? Koszty czy się wstydzisz? Bo jak to drugie to bym Cię namawiała jednak na siłownię
[...] i podciągasz się na tyle na ile jesteś w stanie to zrobić ściągając same łopatki, bez uginania rąk - będzie to raptem 2-3 cm w górę) 3) RDL z hantlami 4x 12 4) Ściąganie gumy do klatki (analogicznie do ściągania drążka na wyciągu górnym) 4x 15 5a) Wznosy bioder leżąc z gumą wokół kolan 3x 20 5b) Przysiad wykroczny izometria 3x 30-45s (pozycja [...]