gumy

[...] 15min, uczciwie ;-), ale będziem progresować :-)) dzień 13 TRENING: Plecy 1. Opuszczanie na drążku nachwytem 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 23 23 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 9 7 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 + brzuch + marsz [...]

[...] jak bułeczki. Powiedziałam /-)_ Zatem na tydzień numer 1 i 2, poniższe: Dzień 1 – PLECY 1. Opuszczanie podchwytem 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x8 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy szeroko 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy na piłce 3x10 Dzień 2 – KLATA + BARKI + BRZUCH [...]

dzień 1 TRENING: Plecy 1. Opuszczanie podchwytem 3x10 10/6/3 2. Wiosłowanie sztangą 3x8 19 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy szeroko 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy na piłce 3x10 + marsz dzień 2 TRENING: Nogi (zad) 1. Uginanie nóg z piłką 3x10 2. Wycisk z piłką 3x10 3. [...]

Witam, fajnie, kolejna odważna kobieta w konkursie działu 35+ Będę kibicować :-)) Jeśli mogę coś zasugerować... To proponuję użuć gumy do podciągania się. Jeden koniec gumy trzeba zawinąć wokół drążka i przepuścić przez niego resztę. Łapiemy drążek podchwytem na szerokość barków i w wolny koniec gumy wsuwamy stopę lub kolana. Można też najpierw [...]

Jaka gume polecacie na poczatek dla slabeusza? :-D Do 46kg Do 36kg Do 26kg

[...] 09.04.2015 DT TRENING Tydzien 3 dzien 2 - plecy, w domu + Rozgrzewka barków + brzuch 5 x 25 + kilka cwiczen na kregoslup 1. ściąganie gumy do klatki 3x 10-12 12/ 12/ 12 - czarna z uchwytami, 2 sek przytrzymania 12/ 12/ 12 - czerwona z uchwytami 12/ 12/ 12 - czarna z uchwytami 2. Podciaganie/ zatrzymanie / [...]

Na filmiku skróty z każdej serii - zarówno rozgrzewki jak i docelowych kompleksów + AB Wheel. Rozgrzewka: Bieg w miejscu, gumy 5 płaszczyzn, gumy triceps, krążki 5kg biceps, rotatory gumy, rotatory odważniki 2,5kg, przysiady - wszystko po 20-30 reps + kompleks 10kg, kompleks 20kg. Docelowe kompleksy: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg: Zarzut, Front Squat, [...]

A jak do takiego treningu mają się gumy oporowe? Kupiłam sobie taką "okrągłą" i np. rozpiętki przy przymocowaniu gumy są świetne. Czy polecacie to, czy faktycznie to, że opór gum jest niejednostajny (tzn. wzrasta aż do punktu kulminacyjnego a potem się zmniejsza) jest faktycznie lepszy od maszyn? Zarowno gumy jak i maszyny maja swoje plusy i [...]

witaj. pallf press to cwiczenie, ktore polega na treningu korpusu mięśniowego poprzez przeciwdziałanie ruchowi naprezonej gumy. pomimo, ze sam ruch wyglada tak,jakby wykonywany byl na klatke iersiowa czy ramiona, to wlasnie z pomoca mięśni brzucha kontrulujemy napiecie gumy i nie pozwalamy jej na to, aby zburzyla nasza postawe, jaka przyjelismy do [...]

Bardzo latwo :) zmieniasz gumy od słabych do mocniejszych potem skracasz chwyt gumy lub samą gumę , zakładasz kilka gum ( np na kark załóz 4 gumy i już jest moc jak chodzi o przysiad)

Kup gumy oporowe power band i jak opanmujesz podciaganie negatywne to zaczniesz podciągac się z gumami a potem docelowo juz bez , oczywiscie możesz stosować różne chwyty , na brzuch przyciąganie kolan do klatki ( krzesełka) . Z brzuszkow codziennie bym zrezygnował. Mając gumy power band możesz je podwieszać na drążku i robisz nowe fajne ćwiczenia [...]

[...] powinny iść na pierwszy ogień, a dopiero później mniejsze partie mięśniowe. Trening z gumami jest fajną opcją jeśli zaczynamy swoją przygodę z treningiem, mamy do dyspozycji gumy z różnym oporem co daje pewne możliwości progresowania. Mało tego można na początku budować masę mięśniową przy takim treningu z odpowiednio ułożoną dietą. Jednak [...]

[...] 3 serie po 2 powtórzeń Na zakończenie np. Rozciąganie na macie. ŚRODA Rozgrzewka: rowerek, steper, orbitrek, bieżnia, skakanka. Do 30minut. MIĘŚNIE NÓG 1) Przyrząd na gumy a) Czworogłowy 3 serie po 10 powtórzeń , obciążenie 1mocna + 1słabsza guma b) Odwodziciel 3 serie po 10 powtórzeń , obciążenie 1mocna + 1słabsza guma c) Dwugłowy 3 [...]

Ventor90 ja sobie ostatnio rzuciłem, to właściciel siłowni mało do bicia do mnie nie wyskoczył, mimo że upadła na gumy 'różowe' silownie sie przeyebane tymbardziej wożżcy sie trenerzy ktorzy z ta silownia maja malo wspolnego wlasciciel jeszcze jeszcze - ale chyba po to sa wszelkiego rodzaju gumy czy specjalne podloza ja wczesnije chodzilem do [...]

[...] pitbullshop.pl który aktualnie coś nie istnieje spytaj jeszcze panów z spartasport.pl czy by Ci nie sprowadzili czegoś. Możesz zadzwonić do p.Szymkowiaka,oni na sekcji mają gumy i Ci powie skąd brał. wpisz w google gumy fitness dasz 3 takie gówna na stronę i będzie dobrze [...]

Wg mnie to są gumy, ale i spokojnie może to być linka z obciążeniem, one działaja troche inaczej, jak masz linke i ciężarek to masz stałe obciążenie, gdy robisz na gumie wraz ze wzrostem jej rozciągnięcia idzie ciężej. Jak masz w domu drążek, to tylko kupujesz sobie bloczek okrągły takie kółko po której będzie prowadzenie i mozesz takie cwiczenie [...]

Trenio \-) dzień 2- plecy + biceps/3 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  15-niebieska,15/15-czarna 15/15/15 jest ok 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 15x5kg/15x6kg/8x7kg 15x4kg/15x5kg/10x6kg lubię to ćwiczenie 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15-czarna 15/15/15 [...]

[...] sobota dzien 80 (31) Impreza bedzie dopiero za tydzien, wiec bez problemu zrobilam trening :-D Dostalam od faceta sztange lamana :-D TRENING Dzień Szerokość 1. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x10 przerwa 30sek 2. MC z podwyższenia chwyt rwaniowy 5x3 45kg /55kg /65kg /70kg /75kg 45kg /55kg /60kg /65kg /70kg 3. opuszczanie 5x 10/8/6/4/2 [...]

[...] pamietam }:-( Przysiad mnie tak wymeczyl, ze cala sie trzeslam i nie mialam ochoty na wiecej... W przednim ledwo wstawalam, bulgar na raty. W uginaniu w koncowce nie moglam gumy rozciagnac }:-( Goblet porazka, na raty bo nie mialam sily wstac. RDL nawet niezle, wyjatkowo udalo sie utrzymac rownowage rowniez na prawej nodze 8-) Przy wspieciach [...]

[...] 15x 14/14/14x10+10x5 13/13/13 3. Rozpiętki 15x 4/4/4 4/4/4 4. Serratus crunches 20x 4/4/4 4/4/4 5. Burpees 10x 1. Pompki 15x 15/15/10+5 15/12+3/10+5 2. Ściąganie gumy do klatki podchwyt 15x 3. Przyciąganie gumy do brzucha 15x 4. Plank walks 15x na rękę 5. Burpees 10x *wycisk zostaje, następnym razem spróbuję sił w rozpiętkach, bo [...]