gumy

[...] 10 p. 5. Wyprosty rąk z gumą zza głowy - 3 x 12 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 3 x 12 p. 7. Unoszenie nóg leżać - 4 x MAX Tu też zacząłem łączyć po dwie gumy w ćwiczeniach i idzie ładną progresję robić. Popołudniu rege, ale z kilkoma akcentami, żeby nogę przepalić. [...]

14.05.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 10 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 12 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 10 p. 5. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p. 6. Uginanie rąk z gumą - 4 x 1 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Jeszcze bardziej dowaliłem gumami i już naprawdę można się [...]

27.05.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry nachwytem - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą siedząc - 4 x 10 p. 3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 10 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 10 p. 5. Trap Y-raise - 4 x 12 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Popołudniu sprinty. [...]

01.06.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 10 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 12 p. 4. Wiosłowanie z gumą jednorącz - 4 x 10 p. 5. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p. 6. Uginanie rąk z gumą - 4 x 1 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Już mi totalnie obrzydł ten trening z gumami. Ale [...]

05.06.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry nachwytem - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą siedząc - 4 x 12 p. 3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 10 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 15 p. 5. Trap Y-raise - 4 x 12 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Ostatni trening z gumami :-D. Mam przynajmniej taką nadzieję. Ciekawe [...]

[...] na skosie ujemnym - 4x 8-10 p. 8. Plank - 5x MAX No i fajnie. Siłowo stoję słabo, ale może szybko zacznę nadrabiać. Fajnie w końcu porobić coś innego niż te nieszczęsne gumy. Wieczorem ustawka. https://i.ibb.co/mNkHxQS/Zrzut-ekranu-2020-06-11-o-09-13-50.png https://i.ibb.co/GvYjVVX/IMG-2825.jpg Tym razem w miarę spokojny dojazd do Sobótki, [...]

Nic tylko się cieszyć :-D 29.12.2020 Trening: Upper. 1. Ściąganie gumy z góry szerokim nachwytem - 5s 2. Wiosłowanie hantlem - 5s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4s 4. Pompki z obciążeniem na dół klatki - 4s 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 4s 7. Spięcia leżąc - 5s Trening odwaliłem na domowej [...]

04.01.2021 Trening: Upper. 1. Ściąganie gumy z góry szerokim nachwytem - 4s 2. Wiosłowanie hantlem - 4s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4s 4. Pompki z obciążeniem na dół klatki - 3s 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s 7. Plank - 5s Intensywnie. Ten tydzień rowerowo lżejszy, bo i trochę rege i [...]

Gumy jak i kettle to narzędzia do treningu, ale kettle mają moim zdaniem większą funkcjonalność i dają więcej możliwości.

Hahah %-) to jakbys mowil jem gumy do zucia i dwie brytwanki ciasta toffi dziennie. Chyba tyje od tych gum %-) oj tam zaraz ,takie tam :):) od gumy napewno nie przytyje ,bo zycie jej to jak zrobione cardio tylko szczeka pozniej obolala :)

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu trening w domu, split, ciężary + gumy +cardio 30min 5xtyg Odżywianie : dopięta micha, raczej niksie tłuszcze, wysoko b + ww... Cheat day 1 x every week (koronatime =p ) Cel : doj**ac mięcha Ograniczenia [...]

[...] wypadku samochodowego (16 zlaman na "gorze", porwane stawy) i zakazu (by doktor) jakiegokolwiek treningu znow prawie normalnie cwicze. *** Nadmieniam, ze byly tasmy, gumy ch**e muje dzikie weze, w tym tai-chi i chi-qung, nie tylko osta ofc. Ale oste zajadalem pare razy i stawy funkcjonuja lepiej niz na DD czy wysokim e2 (To tylko [...]

Hahah %-) to jakbys mowil jem gumy do zucia i dwie brytwanki ciasta toffi dziennie. Chyba tyje od tych gum %-)

[...] chwyt młotkowy 37x7 32x9 28x9 37x7 32x10 28x11 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x10 19x12 15x16 22x11 19x13 15x17 5. face pull + rozciąganie gumy przed sobą 60x12+16 55x12+12 45x14+11 60x13+16 55x12+12 45x15+12 6. Wyciskanie hantli płaska 28x10 52x8 42x10 28x10 52x9 42x11 7. Fly press 37x9 32x10 28x11 37x9 32x10 [...]

[...] chwyt mlotkowy 37x7 32x10 28x11 37x8 32x10 28x11 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x11 19x13 15x17 22x12 19x14 15x17 5. face pull + rozciąganie gumy przed sobą 60x13+16 55x12+12 45x15+12 65x11+17 55x12+13 45x15+12 6. Wyciskanie hantli płaska 28x10 52x9 42x11 28x10 52x9 42x11 7. Fly press 37x9 32x10 28x11 37x10 [...]

[...] chwyt młotkowy 37x8 32x10 28x11 37x8 32x11 28x10 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x12 19x14 15x17 22x13 19x15 15x17 5. face pull + rozciąganie gumy przed sobą 65x11+17 55x12+13 45x15+12 65x12+18 55x12+14 45x15+13 6. Wyciskanie hantli płaska 28x10 52x9 42x11 28x10 52x9 42x12 7. Fly press 37x10 32x10 28x11 37x9 [...]

kup gumy , rob odwodzenia , na lawce rob odginania na dupsko i hip thrusty / glute bridge bo tam najwiecej Ci wisi

[...] ławce 3s (10-12p i 12-15p) 87,5x8 77,5x8 70x10 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 7x9 5x13 4x12+5+5 6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+16. 22x13+10. 19x15+10 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 40x9 35x9 30x9 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x7 15x10 [...]

[...] 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 7x10 5x10 4x13+6+5 7x10 5x12 4x12+6+5 6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+19. 22x12+12. 19x12+12 28x13+20. 22x12+14. 19x12+12 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 42,5x6 30,0x12 30,0x10 42,5x6 [...]

Dokładnie :D A dzisiaj na dodatego off to sie ogarnę trochę xD może nawet uda się zmienić gumy na zimowe xD hehe Ogólnie to wydatki teraz niezłe z autem się szykują, tarcze i klocki na tył zamówiłem w TRW. xenon mi się wypalił więc też muszę ogarnąć, tłumik przepalony, drążek stabilizacyjny do wymiany, widziałem że sprężyna na tyle pękła na [...]