gumy

[...] na placu zabaw %-) Chciałabym tak biegać 2x w tygodniu, mam nadzieję że czas i szyja pozwolą :-) 8,9.05 poniedziałek, wtorek DNT 10.05 środa Trening w domu: 1a. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x12 1b. wiosło hantlą 4x12 2a. wyciskanie hantli na skosie 3x12 2b. face pull z gumą 3x12 3a. rdl z hantla jednonóż 3x12 3b. uginanie leżąc z [...]

[...] nie mam już ani siły ani ochoty na redukcję. No ile można %-) Teraz chciałabym się skupić na wzmocnieniu góry, poprawie chwytu, chce się nauczyć podciągania nachwytem bez gumy i stania na rękach %-) Muszę też wzmocnić brzuch i popracować nad stabilizacja bo z tym u mnie kiepsko. Nigdy nie miałam czasu i chęci, żeby jakoś skupić się nad [...]

[...] * prostowanie - masakra, pod koniec ciężko było zupełnie noge wyprostować i gumą ciągneła strasznie * uginanie - ostatnie serie z trudem dociągałam do pośladków, chyba te gumy się zepsuły od nieużywania i nie chcą się rozciągąć \-) * wypady - nienajlepszy pomysł z wypadami w domu... raz straciłam równowage i zrobiłam malutką dziurke w ścianie [...]

[...] %-) uginanie - :)) druga seria to porażka, nie mogłam dociągnąć nóg do tyłka i łapały mnie skurcze w dwójkach, dlatego w ostatniej serii zmniejszyłam ilość gum. Nie lubie gumy, a w tym cwiczeniu najbardziej lubie przerwy jak leże na podłodze, szkoda że tylko 30 sek %-) Po treningu nogi się trzęsly i ledwo mogłam chodzić. MISKA ok. 149/60/201 [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie 3x20, 3,5kg, koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce x12 /x10+2 /x8 +2 b. rozpiętki 2,5x20 /3x20 (ledwo i na raty) /2,5 20 2a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc cz+nb+zol x10 /x10 /x10 b. arnoldki 4x8 /x8 /x8 3a. wznosy hantli przodem 1,5x15 /1x20 /1x20 b. wznosy bokiem 0,5x15 /0,5x15 /0,5x10+5 4a. wznosy [...]

[...] - plie x15, x10 - wyciskanie hantli na skosie 3x20, 3,5kg, koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce x12 /x8+2 /x8 +2 b. rozpiętki 2,5x20 /2,5x20 /2,5x20 2a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc cz+nbx15 /x15 /x15 b. arnoldki 4x8 /x8 /3,5x8 3a. wznosy hantli przodem 1x20 /1x20 /1x20 b. wznosy bokiem 0,5x15 /0,5x15 /0,5x15 4a. wznosy bioder [...]

[...] ok. 7km chodzenia po mieście (troche spraw do załatwienia było) Po południu trening: rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. wycskanie hantli skos 3x20 b. przyciąganie gumy do brzucha 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedząc na piłce 3x15 b. wznosy bokiem 3x12 c. tilt na piłce 3x20 3a. przysiad z piłka 3x10 b. unoszenie prostej nogi w [...]

[...] kurczak Aktywność Rano marsz 5km. W ramach urozmaicenia kilka razy było 10x przysiad szeroko Po południu trening: rozgrzewka - plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. ściaganie gumy do klaty 3x20 b. rozpietki na skosie 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie siedząc na piłce 3x15 b. wznosy bokiem 3x15 c. tilt na piłce 3a. przysiad z piłka 3x12 b. wznosy [...]

[...] z indyka, masło x2 - jabłko, banan Aktywność Po basenie jakaś niemoc w kończynach ;-) Zrobiłam kilka ćwiczeń na rozruszanie: rozgrz: plie 3x10, koci 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców 3x15 b. przyciąganie do brzucha 3x15 c. vaccum 2a. uginanie z gumą (bic) 3x15 b. prostowanie z gumą (tric) 3x15 c. unoszenie ręki i nogi w podporze 3x10 3a. [...]

[...] jak wczoraj, tym razem na mieście kurczak, ryż i surówka. Aktywność Przed południem: Trening - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. pompki ma ławce 3x10 b. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x20 c. vaccum 2a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 b. wznosy w pochyleniu 3x15 c. tilt na piłce 3x20 3a. odwodzenie z gumą 3x15 b. przywodzenie [...]

[...] na piechote ok 3,5km. Żal było siedziec w taką pogode w domu, więc zaliczyłam jeszcze marsz 4,2km ok 45min. Wieczorem trening: - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc 3x15 b. wiosłowanie gumą 3x15 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedzac na piłce 3x15 b. wznosy bokiem 3x12 c. tilt na piłce 3a. przysiad cc 3x12 b. [...]

[...] W wykrokach pewnie mogłabym wziąść więcej, ale nie chciałam tracic czasu na rozkręcanie hantli ;-) 1a. wyciskanie hantli skos na piłce 4kgx15/ x15 /x15 1b. przyciąganie gumy do brzucha siedząc czx15 /x15 /x15 1c. wznosy z opadu na piłce 3x12 2a. wznosy ramion przodem 2kgx15 /x12 /x12 2b. odwrotne rozpiętki na piłce 0,5kg x12 /x12 /x12 3a. [...]

[...] :-) 13.06 poniedziałek Aktywność Trening C - Góra(2) A. wyciskanie hantli na łąwce poziomej 4x8-10, 3030, 1 min. 7,5kgx10 /x10 /x10 /x9 6kgx10/x8/x8/x8 B. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x8-10, przyt. 2 sek., 1 min. cz+żółx10 /x10 /cz+czerx10 /x10 cz+żółx10 B1. wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 5kgx12 /x12 /x10 /x10 [...]

[...] mniejsza :-) Trening C - Góra(2) A. wyciskanie hantli na łąwce poziomej 4x8-10, 3030, 1 min. 8,5kgx10 /x10 /x8 /x8 7,5kgx10 /x10 /x10 /x9 6kgx10/x8/x8/x8 B. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x8-10, przyt. 2 sek., 1 min. cz+czerw x12 cz+żółx10 /x10 /cz+czerx10 /x10 cz+żółx10 B1. wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 5,5kgx12 /x12 [...]

[...] na łąwce poziomej 4x8-10, 3030, 1 min. 11,5kgx9 /x7 /10,5kgx8 /x7 10,5kgx10 /x9 /x8 /x8 8,5kgx10 /x10 /x8 /x8 7,5kgx10 /x10 /x10 /x9 6kgx10/x8/x8/x8 B. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x8-10, przyt. 2 sek., 1 min. cz+nbx12 cz+nbx12 /x12 /x12 /x10 cz+czerw x12 cz+żółx10 /x10 /cz+czerx10 /x10 cz+żółx10 B1. wyciskanie [...]

[...] :-D Sobota 1a. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 25kgx12 1b. rozpiętki 3x15 3,5kg x15 2a. podciąganie z gumą/opuszczanie 3x max 3xpod+5xop/ 2+6 /2+4 2b. ściąganie gumy do klatki siedząc, przyt. 2 sek., 3x12 cz+nbx10 /cz+czerx12 /x12 3a. wyciskanie hantli siedząc 3x12 7,5kgx8 /6,5kgx12 /x12 3b. face pull z gumą, przyt. 2 sek., 3x12 [...]

[...] trening: 1a. rozpiętki 4x15 (tempo 6220) 2,5kgx15 /x15 /x15 /x15 1b. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-10 7,5kgx10/ x10 /x10 /x10 +5,5kgx8 + 4kgx8 2a. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x20, przyt. 2 sek cz+nbx15 /x20 /x20 2b. wznosy ramion bokiem 3x15, przyt. 2 sek 0,5kgx15 /1kgx15 /1kgx15 3a. wypady 3x12 3,5kgx12 /x12 /x12 3b. rdl [...]

[...] poprawę w tej mojej szyi :-D Pierwszy raz po wizycie nie miałam dokuczliwego bólu, który nasilał się w ciągu dnia, nawet trening dałam radę zrobić :-) Trening 1a. ściąganie gumy do klatki piersiowej siedząc 4x15, przyt. 2 sek sz+nbx15 /x15 /x12 szara+nbx15 /x15/x15/x15 1b. wiosło hantlą 4x8-10 10,5kgx10 /x10 /x10 /x10 +8,5kgx6 +6,5kgx6 [...]

[...] /x12 /x12 1,5kgx15 /2,5kgx15 /x15 /x15 1b. wyciskanie siedząc 4x8-10 6,5kgx8 /x8 /x6+2 /x6 + 5,5kgx6 +4,5kgx6 6,5kgx10/ x8 /x8 /x8 +4,5kgx6 +3,5kgx6 2a. ściąganie gumy prostymi rękami do ud 3x15 zlotax15 /x15 /x12 sz+nb x15 /x15 /x12 2b. pompki 3x15 10+4+1 /8+3+3+1 /8+3+2+2 10+3+2 /8+3+2+2 /6+3+2+2+1+1 3a. wznosy bioder [...]

zabawka mojego psa jest w pełni z twardej gumy wykonana, nei jest za miękka %-)