gumy

[...] 1 x 11 x 17kg 2 x 10 x 17kg 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 30,30, 26, 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 5 podciagniec wąskim podchwztem 7 x 1 podciagniecie szerokim nachwytem z przetrzymaniem w podciagnieciu do momentu drżenia rąk 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 30,30

[...] podciagniec wąskim podchwytem 2 x 4 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania 5 x 2 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne opuszczanie 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 35,30 Miska 120B/210W/70T Dołożyłam trochę w MC i wiośle, niewiele, ale moje plecy baaardzo to odczuły ... [...]

[...] podciagniec chwytem neutralnym 2 x 4 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania 5 x 2 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne opuszczanie 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 40,35 1. Dołożyłam 3kg w ostatnim treningu i nie jestem pewna,że wszyskie powtórzenia sa OK technicznie. Tzn wg Obli ma [...]

[...] stania 2 x 3 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne opuszczanie 3 x 2 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne opuszczanie 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 45,30 Miska 120B/220W/70T Poszło 70kg w MC szerokim chwytem ! 8-) Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-07-20 [...]

[...] podciagniec chwytem neutralnym 2 x 4 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania 5 x 3 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne opuszczanie 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 50,45 Miska 120B/220W/70T WTOREK DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 12 x 28 kg [...]

[...] podciagniec chwytem neutralnym 2 x 4 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania 4 x 3 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne opuszczanie 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 40,35 Miska 120B/220W/70T Trening troche lżejszy po przerwie, ale fajnie czułam mięśnie. Stęskniłam się za ciężarami. [...]

[...] cios. Na przemiennie lewy, prawy, oburącz. Min. 30 powtórzeń. I takie 3 serie wszystkiego. Kur....skie ćwiczenia ale musi boleć żeby było skuteczne :D. Następna sprawa to gumy. Kolega powyżej też opisywał. Wiążesz gumę do drabinki łapiesz koniec, idziesz do przodu i naciągasz aż będziesz czuł mocny opór. Wtedy bijesz proste. 2 min lewy, 2 min [...]

Psycha jest slaba ale.dam wam nowe info Wydalemm dzis dwie stowy na gumy zele tabsy a ona przy filmie klatwa zasela i ch** xd fail. Ide umrzec ze wzwodem co ty ćpiesz%-)

[...] (kg x s x p) 1. Przysiad 75x1x5 90x1x5 105x2x3 120x5x3 2. Ławka Wszystko z gumami, 2 fioletowe 80x1x5 100x1x4 115x5x3 tu już było naprawdę ciężko w ostatniej serii przez te gumy. 3. Rozpiętki w bramie, skos dodatni x5x10 4. Siady 75x1x5 90x1x5 105x4x4 Po siadach 2 super serie zgięć i wyprostów 5. Abs x3x10 6. Łydki na suwnicy, proste nogi kilka [...]

[...] pogarsza ten stan. Dlatego priorytet , to kolanoskopia, teraz , pozostaje tylko gdybanie. Jednak nie ma co się oszukiwać to choroba nie uleczalna, niestety. %-) Ja już 20lat nie palę, a ostatnio żuję gumy nikotynowe i jest lepiej. :-) Czasami samemu trzeba popróbować metodami prób i błędów. Jak masz jakieś pytania pisz w tym temacie. :-)

[...] sprawę kręcąc godziami na rowerku (rośnie Ci kortyzol, który jest jednym z czynników powodujących odkładanie się tłuszczu na brzuchu). Biustu akurat nie zmienisz:-), ale jak weźmiesz się za hantle to ujędrnisz sylwetkę. tylko musiałabyś albo zacząć chodzić na siłownię albo zainwestować w sprzęt do domu (hantle, gumy, piłki, drążek, matę itp)

[...] póki co te co mam, a po @ te wymagalne czyli bokiem, tyłem, przodem - gdzie mogę je wysłać, na maila ? Tak jak mówisz mięśnie mam bardzo słabe. W domu dysponuję hantlami po 3kg i obciążnikami po 1kg, mam też gumy. Piłkę mogę zakupić, drążka niestety nie będę mogła zamontować Zmieniony przez - RozmarzonaOptymistka w dniu 2016-09-04 12:25:30

[...] 1 ściąganie drążka z chwytem neutralnym z 3 sekundowym przytrzymaniem w dolnej fazie ruchu 3x12powt 2 wiosłowanie sztangą nachwytem z zastosowaniem gumy oporowej 4serie x 10powt 3 wiosłowanie linką z wyciągu z dołu na uchwycie trójkątnym (z przytrzymaniem w szczytowym punkcie) 3s x12powt 4 [...]

Myślę że wystarczy raz w tygodniu ze 3-4 serie. Ciężary - lub gumy nie za duże/silne i duży zakres powtórzeń plus kontrolowane ruchy w obu kierunkach.

[...] sklepowych półkach jest wiele produktów, dzięki którym nasza fryzura będzie taka, jak chcemy. Dostępne są np.: pianki modelujące, lakiery utrwalające fryzurę, ponadto żele i gumy do włosów, dzięki którym idealnie wystylizujemy włosy. Dbałość o włosy wiąże się również z odpowiednią dietą i suplementacją, wspomóc się można witaminą B6, która zadba [...]

Zakupy sprzętu możesz robić stopniowo. Jak NIGDY nic nie ćwiczyłaś to przez pierwszy miesiąc to i nawet gumy dały by radę. Najbardziej przyszłościowo byłoby kupić zestaw regulowanych hantli 2x10 kg. W przyszłości można do tego dokupić sztangę i ławeczkę z stojakiem do sztangi i będzie super domowa siłka. Może na początek zamiast drążka (przyda się [...]

[...] tym trudniej. W ten sposób nauczysz się właściwej postawy do pompek i łatwiej utrzymać napięte ciało niż w oparciu na kolanach Zacznij od butelek. Możesz też wykorzystać gumy w tym treningu (takie nie pętle tylko długą gumę). Albo np. butelki do ćwiczeń na górę ciała a do dołu mocniejsza guma. Pamiętaj tylko, że to tylko na początek bo na [...]

[...] ze roztroilam metabolizm i wystarczy jeść czesto w malych ilościach. Co do aktywności fizycznej chodze na spacery gdzies w granicy 9-10km dziennie mam nadzieje ze cos to pomoze. Przy bieganiu bola mnie stawy. Ostatnio zostal zakupiony drazek do domu więc powoli zaczynam sie uczyc na nim podciagac a jak na narazie zaczepiam na nie TRX lub gumy.

[...] większej wiedzy starają się Ci pomóc, a Ty nadal brniesz w swoje. Rozumiem co przeżywasz, bo podczas końcówki swojej pierwszej redukcji miałem wyrzuty sumienia po żuciu gumy orbit... aspekt psychologiczny. Najpierw ukierunkuj się mentalnie, a potem bierz się za wagę... bo w takim tempie wylądujesz w szpitalu z niedoborami, doprowadzisz do [...]

Tak, ćwiczę w domu, do tej pory ćwiczyłam z butelkami, ale w ten weekend jadę kupić regulowane hantle po 2x10kg. Ewentualnie mam do dyspozycji jeszcze drążek, piłkę gimnastyczną (tylko nie wiem czy jednak nie jest za wielka do mojego wzrostu) i gumy.