gumy

[...] 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 4. Podciąganie szerokim nachwytem - pomoc gumy 4x max powt. guma zielona x 12 / 10 / 9 / 8 guma fioletowa x 10 / 9 / 7 / 7 guma zielona x 15 / 10 / 8 / 8 guma zielona x 14 / 10 / 10 / 10 guma fioletowa x 12 / 10 / 10 [...]

środa --trening w dalszym ciągu bez rozpiski :-( porządna rozgrzewka + pompki Dzisiaj założyłem na gryf gumy na stronę dwie -czerwona i fioletowa rozgrzewka WL z gumami ---chwyt neutralny --2 x 20 x 20 .12 x 55 ,8 x 80 ,6 x 90 .4 x 95 serie docelowe z gumami --chwyt neutralny ----4 x 2 x 105 + wyciskanie do deski ---8 x 100 .8 x 110 ,4 x 130 [...]

No niestety wbrew pozorom suple a nawet gumy do żucia moga mieć ogromny wpływ. Ilość chemii czy użytych slodzików. Z drugiej strony w dzisiejszych czasach pewnie co trzecia osoba ma IBS a sobie z tego sprawy nie zdaje. I to nie wina złych wyborów dietetycznych a po prostu tego że teraz jest o wiele więcej ogólno rozumianej chemii wszędzie,aniżeli [...]

[...] dopytaywala o suple nawet. Objawy to najczęściej wypchany brzuch i wzdecia, skurcze brzucha czasem bardzo bolesne. Biegunki itp tylko po określonych pokarmach np. Zjem 3-4 gumy do żucia i od razu mnie czysci gdzie bez tych problemów paczka czesto nie starcza z tego co wiem. To co źle? Nie widzialem dokladnie fotek tylko te ostatnie ale chyba [...]

[...] i ten nieszczesny grodzisk 5. Marian no Pani wyjątkowo ogarnięta. Nie dopytaywala o suple nawet. Objawy to najczęściej wypchany brzuch i wzdecia, skurcze brzucha czasem bardzo bolesne. Biegunki itp tylko po określonych pokarmach np. Zjem 3-4 gumy do żucia i od razu mnie czysci gdzie bez tych problemów paczka czesto nie starcza z tego co wiem.

[...] do około 3 minut, w ohp też obciążenie w dół, za to chwyciłem węziej, dzięki czemu pozbyłem się bólu barków jak i bardziej czuję ich pracę. Do tego podciąganie wykonuję bez gumy. Trening z dnia 20.03 Push Siady 100x5x5x5x5x5 WL 85x5x5x5x5x5 Skos góra 60x5x7x7 OHP 37,5x5x5x5x5x5 Wznosy bokiem 7,5x8x8x8 Tric wyciąg 68x7 64x7x6 Trening z dnia 21.01 [...]

[...] / 45kgx7/ 40kg / 35kg / 30kg x12 Piate powtorzenie z 50kg z lekka pomoca. Ładnie. Pięć na 50 to już konkretnie wygląda. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max 6kg/9kg/9kg/6kgx18 6kg/8kgx9/8kgx8+1/6kgx16 6kg/8kgx9/8kgx6+2/6kg x14 Bez gum duzo lzej, w sumie bez porownania. Jak bez gum to [...]

[...] / 35kg / 30kg x12 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx7/ 40kg / 35kg / 30kg x12 Piate powtorzenie z 50kg z lekka pomoca. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max 6kg/9kg/9kg/6kgx18 6kg/8kgx9/8kgx8+1/6kgx16 6kg/8kgx9/8kgx6+2/6kg x14 Bez gum duzo lzej, w sumie bez porownania. 3. Uginanie ramion ze [...]

Gumy dają radę :-)) pare rzeczy zaczerpnąłem też z tego Twojego filmiku

Zapomnialam ;);) Trening A: 3 serie A1. Przysiad sumo 10p A2.kick backs (guma) 10p B1.martwy na prostych 10p B2. Sciaganie gumy wasko 10-12p C1. Uginanie ramion-hantle 10-12 p C2. Wyciskanie hantli (barki) 10-12 p + Cardio 15-20 min Trening B: 3 serie A1. Hip thrusts 10p A2.odwodzenie nogi w tyl -guma 10p B1. Walking lunges 10p B2.sciaganie [...]

[...] Zrobilam z tego dwa treningi czyli robilabym je na zmiane 3x w tygodniu: A,B,A itd. Trening A: A1. Przysiad sumo A2.kick backs (guma) B1.martwy na prostych B2. Sciaganie gumy wasko C1. Uginanie ramion-hantle C2. Wyciskanie hantli (barki) + Cardio 15-20 min Trening B: A1. Hip thrusts A2.odwodzenie nogi w tyl -guma B1. Walking lunges [...]

[...] 10 5a.Prostowanie na maszynie 5s x 10-15 : 45kg + guma czerwona (10kg) x 12 5b.Uginanie na maszynie 5s x 10-15 : 20kg x 12 6.Wspięcia ze sztangą stojąc 5s x 10-15 : 70kg + 2 gumy czarne (30kg) + rozciąganie /SFD/2017/3/21/9671d3b4efe54abaa453bac830fce49a.jpg Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/70/300 1.(po treningowy) 60g Whey + 250ml mleka 2% [...]

[...] ale gryf waży 1kg ;-) Nie będę tu na razie dokładać bo gorzej czuje plecy, a nie lubię się tak szarpać. Za to w wyciskaniu dołożę następnym razem. Face pull po zmianie gumy ledwo robię. W ćwiczeniach na nogi też zmieniłam gume i prawie wszystko na raty ;-) Uginanie nadal jest sporym wyzwaniem. Poza tym na wyższych kcal czuję ogromną różnicę [...]

[...] na prostych B2 kick backs - z guma C1.walking lunges C2. Odwodzenie nogi w tyl (guma) + Cardio 15-20 min 2.Plecy/barki (3serie 10 powt) A1.single arm row A2.sciaganie gumy wasko B1. Shoulder press B2. Podciaganie sztangi w opadzie C1. Szrugsy C2. Wyciskanie sztangi zza glowy +15-20 min cardio 3. Rece/brzuch (3 serie 10 powt.) A.1 uginanie [...]

[...] takie samo jak drugie tylko stoimy bokiem do taśmy i bark przyciągamy w stronę szyi, pozycja ciała nieruchoma, trzeba znaleźć odpowiednią dla siebie odległość by napięcie gumy było dobre i aby było czuć pracę łopatek, starać się zapewne też nie uginać ręki w łokciu, co widzę mi się pod koniec zdarzało - dobrze czasem popatrzeć na siebie z boku [...]

[...] jakosci, jedyne co, to zeby guma byla napieta musialam stanac z nogami szerzej niz jestem przyzwyczajona, ale bylo ok - czy to dobry pomysl, zeby uzywac w tym cwiczeniu gumy? Obciazenie - 15 byla zdecydowanie za lekka wczoraj i zdecydowalam sie wziac 20. No, to w koncu po wielu tygodniach robienia ablo lajtowych nog, albo nie robienia ich [...]

Hej Kilka lat temu mialam tu swoje dzienniki. Potem bywalo roznie, raz cwiczylam raz nie.w zeszlym roku nie moglam cwiczyc przez jakis czas i doprowadzilam swoje cialo znow do punktu wyjsciowego, zbieglo sie to rowniez z przekroczeniem magicznej 30 i wygladalam zle.... Gruba nie bylam nigdy, ale jako typ skinny fat moje cialo potrzebowalo cwiczen [...]

[...] 90s (r. 1,5kg , 1,5kg)x 10 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg nie wiem czy dobrze dobrałam obciążenie, jakoś super przyjemnie i łatwo nie było 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s robiłam wedle instrukcji z filmiku, nagram nastepnym razem 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 2,5kgx2, 2,5kgx2) x 10 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ [...]

I eleganckie, gumy pod stópki I zrobi taka samą robotę jak klatka a ładnych parę złotych w kieszeni zostanie. Tylko niech Ci małżonka zmierzy odległość sztangi od podłogi w pełnym siadzie i na klacie w mostku, żeby skuchy nie walnąć. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-03-18 13:22:50

[...] że muszę zabawnie wyglądać z tym brzuchem pompując bicka :P No ale silne ręce się przydadzą a po za tym lubię :D 5. Zgubiłam gumę. :P Potem się znalazła ale tu improwizowałam. Niby CC ale taki set dał popalić pośladkom. 6. Bez gumy więc robiłam zwykłe vacuum z dłuższym przytrzymaniem. Coraz trudniej napiąć porządnie brzuch i się nie męczyć.