gumy

[...] nie domyślił, bo sprawnością przewyższa wiele młodszych dziewczyn :-) I efekt taki, że jest zwykle wow i każdy chce być taki jak ona w jej wieku. Jest dla większością wzorem i inspiracją. Więc nie wiem czy to rzeczywiście takie niefajne ;-) A Ty masz predyspozycje do tej aktywności, jesteś z gumy, masz siłę więc próbuj a nie patrz na innych :-D

[...] spoko, o ile robisz ciezkie serie i nie pracujesz nad jakas wytrzymaloscia :-) Fajnie ze pullupy dodalas, jak pamiętam to ty chyba się podciągnęłaś z jeden raz, ja to bym ten jeden raz podciągała się bez gumy, i dopiero od drugiego powtorzenia dodawała gumę żeby skończys serie. A teraz jakiś nowy plan zaczęłas? jaki tam masz priorytet teraz?

[...] kolejność ćwiczeń na triceps, tak żeby to prostowanie szło jako ostatnie, z automatu ciężar pójdzie lekko w dol i powinno być ok :-) jeszcze czekam tylko jak mi przyjdą gumy oporowe to tez bede mógł wprowadzić jakieś urozmaicenie czy dac po prostu więcej "ciężaru" bo dla przykładu wyciskanie na maszynie robię jako 4 ćwiczenie, a zakładam [...]

[...] opadzie tułowia B2 Uginanie nogi z gumą stojąc C1 Wyciskanie sztangielek siedząc C2 Przysiad plie D1 Uginanie ramion z gumą D2 Prostowanie ręki z gumą Dzień 2 A1 Wyciskanie gumy A2 wykroki B1 Ściąganie gumy siedząc na piłce B2 Prostowanie nóg z gumą C1 Wznosy bokiem C2 Przysiad z piłką D1 Uginanie ramion ze sztangielkami D2 Kickbacks z gumą [...]

[...] i poszedłem przed garaż machnac pull - rack Chin-ups 3 x 10 3010 - wiosło końcem sztangi jednoracz 3x15 (24,40,50) - chest supported db rows 3x12 (28) - ściąganie z góry gumy 3x15-12 - unoszenie hantli w opadzie + przyciąganie gumy siedząc 3x20 +3x12 - uginania w oparciu o udo końca sztangi 3x15,12,11 (12,16,16) - młotki siedząc + pull band [...]

Witam, fajnie, kolejna odważna kobieta w konkursie działu 35+ Będę kibicować :-)) Jeśli mogę coś zasugerować... To proponuję użuć gumy do podciągania się. Jeden koniec gumy trzeba zawinąć wokół drążka i przepuścić przez niego resztę. Łapiemy drążek podchwytem na szerokość barków i w wolny koniec gumy wsuwamy stopę lub kolana. Można też najpierw [...]

[...] 3x12-15 + 2 dropset 4. Wiosłowanie kabla jednorącz 3x 12-15 5. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x12-15 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 1. nie wzięłam gumy...a bez gumy to sobie mogę...%-). zamieniłam na ściąganie drążka szeroko 2.ok 3.w pierwszej serii źle dobrałam zrzucanie ciężaru, ale w kolejnych już spoko 4.ok 5.ok, [...]

[...] 1min (rozgrzewka 15kg/20kg) 27,5kg/32,5kg/35kg x5 (rozgrzewka 15kg/20kg) 27,5kg/32,5kg/35kg x4 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min (rozgrzewaka 2x rozciaganie gumy nag głową) cc x6/ cc x6/ cc x6 (rozgrzewaka 2x rozciaganie gumy nag głową) cc x6/ cc x6/ cc x5 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 27,5kg/ 32,5kg/ 35kg/ 38,5kg x4 25kg/ 30kg/ [...]

[...] słabszego, przechodzisz do tego samego drugie ćwiczenia i znowu nastepne ramię od pierwszegoćwiczenia) 3b. prostowanie ramienia w oparciu o ławke 2x12-15 90sek 4a. Ściaganie gumy prostymi rekami 2x max 4b. wyciskanie gumy przed siebie 2x max 60sek Dzien3. 0. renegate row 4x 10 na rekę 1a. Podciaganie do mostka odchylając tułów 4x max 1b. rwanie [...]

[...] że lewa jest słabsza): lewa ręka uginanie x15, lewa ręka prostowanie x15, prawa ręka uginanie x15, prawa ręka prostowanie x15, przerwa i druga seria tak samo? 4a. Ściaganie gumy prostymi rekami 2x max tak jak narciarz tylko stoję prosto? 4b. wyciskanie gumy przed siebie 2x max 60sek gume mam mieć „zahaczoną” na plecach i trzymam rękoma. Tak [...]

[...] 17kg x8 3a. Ugiananie ramienia siedząc 2x10-12 5kg/ 7kg x10 4kg /6kg 3b. prostowanie ramienia w oparciu o ławke 2x12-15 90sek 5kg/ 7kg x12 4kg /6kg 4a. Ściaganie gumy prostymi rekami 2x max 27/23 30/30 4b. wyciskanie gumy przed siebie 2x max 60sek 23/22 25/23 0. Paliło, w ostatniej serii mało co z piłki nie spadłam #-P 1a. Znowu [...]

[...] + rosół z królika Trening: Dzien3. 0. renegate row 4x 10 na rekę 4x 2*12kg 4x 2*11kg 1a. Podciaganie do mostka odchylając tułów 4x max 1x bez gumy + 6x czarna + 2x złota/ 1x b/g + 3x cz + 6x zł/ 1x b/g + 3x cz + 5x zł/ 2x cz +4,5x zł 3+3x czarna guma/ 7x złota guma/ 5x złota guma/ 5x złota guma 1b. rwanie [...]

[...] x8 3a. Ugiananie ramienia siedząc 2x10-12 7kg/ 8kg x10 6kg/ 7.5kg x10 3b. prostowanie ramienia w oparciu o ławke 2x12-15 90sek 7kg/ 8kg x13 5kg/ 7kg 4a. Ściaganie gumy prostymi rekami 2x max 28/22 30/24 4b. wyciskanie gumy przed siebie 2x max 60sek 28/21 25/23 0. Od 2 serii sekundy leciały coraz wolniej. 1a. Poszło 70kg pewnie [...]

Te gumy będą ok. A co do talerzy. Generalnie wszystko zależy od Twego stopnia wytrenowania. Dla mnie 10kg na hantlu to by było mało, 20kg już lepiej ale jednak wciąż za mało do ciągów, wiosłowania czy wicisku leząc. Aczkolwiek co istotne, możesz stosować i gumy i hantle jednoczesnie, ja np robiąc przysiady goblet czy wycisk leżąc stosuje i [...]

Te gumy będą ok. A co do talerzy. Generalnie wszystko zależy od Twego stopnia wytrenowania. Dla mnie 10kg na hantlu to by było mało, 20kg już lepiej ale jednak wciąż za mało do ciągów, wiosłowania czy wicisku leząc. Aczkolwiek co istotne, możesz stosować i gumy i hantle jednoczesnie, ja np robiąc przysiady goblet czy wycisk leżąc stosuje i [...]

Ale bajer z tym krzesłem. Się zastanawiałam na co tu by wchodzić w domu, a o krześle nie pomyślałam}:-((( Swoją drogą jakiś pomysł na brak gumy i spacer na boki. Czymś to zamienić da się, albo se gumy kupię i Misiek mnie wyrzuci z domu8-O\-) Idziesz jak burza młoda8-)

[...] 4) Reverse hyper na piłce 15 powt. 1. 15 2. 10+3+1+1+1 3. 9+ 1…. 5) podpór bokiem z uniesieniem nogi 10 powt. 1. 3+3+2+2 2. 3+2+2+1… 3. 2+2+1+1…. 6) ściąganie gumy 15 powt. 1. 15 2. 15 3. 12 Wszystkie uwagi zapisane na kartce z treningiem i było tak}:-( Wejścia - najbardziej mi pomogło trzymanie się przy wchodzeniu, bo nie ma [...]

[...] za bardzo bo nie ma do czego. Paloff press ciężko będzie zrobić z tak wysoko założoną gumą chociaż wersja stojąc już będzie znośniejsza do wykonania, ale w paloff ta siła gumy powinna działaś w poziomie więc najlepszą opcją jest zamontowanie gumy na takiej wysokości jak trzymasz ramionami gumę, jednak warto sprawdzić czy będzie Ci wygodnie z [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu trening w domu, split, ciężary + gumy +cardio 30min 5xtyg Odżywianie : dopięta micha, raczej niksie tłuszcze, wysoko b + ww... Cheat day 1 x every week (koronatime =p ) Cel : doj**ac mięcha Ograniczenia [...]

Przepraszam za spam. Wyczytałam, że któregos dnia robiłaś trening z gumami. Jakie masz te gumy i jaki to był trening ? Może gdzieś są linki itp. do takich treningów ? nie ma za co ;-) a więc tak- nie wiem dokładnie, co czytałaś, bo ja dość często używam gum do różnych ćwiczeń i mam już sporą kolekcję :-D posiadam taki zestaw: [...]