guma

[...] CC 21-18-16 Wyciskanie skos+ (3 serie) KB 20kg 18-18-18 Wyciskanie leżąc (3 serie) 110kg 9-8-7 Odwrotne wznosy (3 serie) KB 20kg 20-20-20 OHP (3 serie) 77kg 7,5-7-6 Facepull guma żółta (3 serie) 15-15-15 Narciarz guma czarna (3 serie) 15-15-15 Wiosłowanie wąski nachwyt (3 serie) 105kg 12-12-12 Wznosy w bok (3 serie) KB 26kg 26-26-26 Triceps [...]

[...] 1a) Podciąganie CC 24-20-18 1b) Wyciskanie skos+ sztanga 75kg 10-10-10 2a) Wyciskanie leżąc 117kg 5-5-5 2b) Odwrotne wznosy KB 26kg 14-14-14 3a) OHP 80kg 5-5-5- 3b) Facepull guma żółta 15-15-15 4a) Wiosłowanie wąskim nachwytem 125kg 12-12-10 4b) TRX Reverse Flys 13-13-13 5a) Wiosłowanie podchwytem z ziemi 85kg 8-8-8 5b) Narciarz guma czarna [...]

[...] 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Suwnica głębokie zejście z pauzą 500kg x13, 440kg x15, 400kg x18 // 3sek negatyw 3) Odpychanie platforma wąsko obunóż 165kg + guma czarna x12 x12 x12 x12 // 3sek negatyw + pauza 4) Bułgary z hantlą 30kg x15 x15 x15 // mocne pochylenie, prostowanie kolana 5) Prostowanie Rest pause 110kg x18 x7 x6 6) [...]

[...] skos+ (3 serie) KB 26kg 18-18-18 Wyciskanie leżąc (3 serie) 112kg 8-6-6 Odwrotne wznosy (3 serie) KB 26kg 12-12-12 OHP (3 serie) KB 26kg 15-15-15 Facepull (3 serie) guma żółta 20-20-20 Narciarz (3 serie) guma czarna 18-18-18 Wiosłowanie podchwytem z ziemii (3 serie) 82kg 8-8-8 TRX Reverse Flys (3 serie) CC 12-12-12 Wznosy w bok (3 serie) [...]

[...] kurczakiem Bieg - intra 1x żel 3) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną 4) Skyr waniliowy z płatkami Lion 5) Polędwica wędzona z masłem orzechowym WPC jako szejka to już wieki nie piłem :-P Lód, woda, słodzik, guma, blender i zapite smacznie :-) https://i.imgur.com/g5gHiuA.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-06-04 22:29:54

24.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 40kg x15, 35kg x17 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x14, 90kg x18 (wyciąg drugi) 2) Wyciskanie hantli skos+ 46kg x12, 40kg x12 (za krótka przerwa) // głęboko 3) Wiosłowanie podchwytem Dead stop 100kg x10, 80kg x14 4) Wyciskanie płaska z gumą 92,5kg + *** x10, 77,5kg + *** x13 + 10s hold [...]

31.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 60kg x13, 45kg x18 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x12, 85kg x14 2) Wyciskanie hantli skos+ 45kg x13, 40kg x15 // głęboko 3) Wiosłowanie podchwytem Dead stop 110kg x10, 90kg x14 4) Wyciskanie płaska z gumą 95kg + *** x9, 80kg + *** x12 + 10s hold 5) Narciarz 60kg x15, 50kg x18 6a) Pin [...]

06.10.2021 Trochę siłowni dzisiaj: Podciąganie 5 serii różnym chwytem (15-13-12-8-7) Dipsy 3 serie (12-12-12) WL 75kg 3 serie (10-10-8) OHP 40kg 3 serie (10-10-10) TRX Reverse Flys 3 serie (15-15-15) Wiosłowanie KB 26kg 3 serie (10-10-10) + Pullover z gumą Wznosy w bok KB 14kg 3 serie (15-15-15) Łapki i brzuch Skoki na skrzynie 120cm [...]

[...] 10-10-9, cc x15 Dipy (4 serie) +46kg 20-18-15, cc x25 Wyciskanie leżąc (3 serie) 100kg 8-8-8 TRX Flys (3 serie) +20kg 12-12-12 OHP (3 serie) 60kg 8-8-6 Facepull (3 serie) guma żółta 15-15-15 Wznosy w bok (3 serie) 26kg 20-20-18 Triceps biceps (2 serie) 45kg 15/8 - 15/8 Jako, że jestem tylko magistrem ale nie inżynierem to próbuję to zmienić [...]

[...] Podciąganie CC 26-20-17-13 1b) Dipy CC 3s ecc 10-10-9 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 90kg 10-10-9 2b) 1-arm KB Row 26kg 10-10-10 3a) Wyciskanie leżąc 120kg 5-4-4 3b) Facepull guma fioletowa 15-15-15 4) Żurawie 3s ecc 8-8-8 5) Wiosłowanie wąskim nachwytem 135kg 10-10-10 6) OHP 85kg 5-5-4 7) High Pull 50kg 15-15-15 8a) Skullcrashers 50kg x15 8b) [...]

okablowanie klasa co tam popijasz takie czerwone ?? Woda z sokiem malinowym z Tesco, na 100ml na 3g węgli czyli nic :-P Na ~400ml wody leje około 30ml i słodkość akuratna. Dzień 24/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek, bioder a) MC Klasyk R6 20kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg/140kg b) Podciąganie wąski chwyt neutralny 12p, 10p, 10p x cc c) Wiosłowanie [...]

[...] ostatnio znalazłem patent, zagęszczam to odrobiną błonnika kokosowego, jeszcze jak się trochę podgotuje to wgle robi się mocno kremowe :-P Ogólnie właśnie ostatnio błonnik, guma ksantanowa, lód to rzeczy, które nadają "rzadkim" posiłkom gęstość i jednocześnie objętość, np. jak robię sobie kleik ryżowy po treningu to sam z siebie z proporcji 1:1 [...]

1:1 proch:woda, wrzątek do miski, mikser, najpierw wsypuję kleik, potem dodaju cynamon, potem kakao, potem płatki (bo po treningu jem 100ww więc dorzucam zazwyczaj jaglaków), małą łyżeczkę gumy ksantanowej (przed zakupem dolewałem rozrobiony w odrobinie wody błonnik kokosowy, ale z gumą objętość mocniej wzrasta), przelewam do miski, wrzucam owoce, [...]

[...] mąki pszennej, 20g WPC /SFD/2017/4/30/1b57b4dfc1684b4ebac9e16be9d6fa4f.jpg Dziś trochę zaszalałem |-) Do kleiku zamiast standardowo 800ml wody dałem 1 litr + doszły maliny + guma i wyszło tego prawie 1,5l miska %-) Micha z kaszą jaglaną i kurą też sporawa, a omlet zjadłem przed chwilą, więc nie chciało mi się kombinować, dałem te 3 składniki do [...]

03.11.2017 Legs #2: a) Przysiad 4x3 - 160kg; 170kg; 180kg; 190kg b) MCNPN z hantlami 3x - 35kg x 12; 40kg x 10; 45kg x 8; 32,5kg x 14 c) Hip Thrust 3x - 80kg x 12; 100kg x 10; 120kg x 8 d) Uginanie stojąc na maszynie jednonóź 3x e) Uginanie siedząc 2x f) Prostowanie siedząc 4x g) Odwodziciele + Przywodziciele 3x h) Wypychanie jednonóż na Suwnicy [...]

23.08.2019 Tył uda + barki: 1) Uginanie leżąc 80kg+5kg + guma oporowa czarna (średnia) x8 x8 x8 x8 : bez gumy x8 x8 x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 25kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska dupsko +20kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie stos (63kg) x12 + x12; x12 + x12 // 3sek negatyw + [...]

30.08.2019 Tył ud, dupa, łydki i barki: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma oporowa czarna x8 x8 x8 x8 x8 : bez gumy x8 x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 30kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska dupsko +25kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie stos (63kg) +2,5kg x12 + x12; x12 + x12 // 3sek negatyw [...]

[...] 5) Bułgary z hantlami 25kg x15 x15 // mocne pochylenie, prostowanie kolana 6) Prostowanie Rest pause 102,5kg x22 x7 x5 7) Odwodzenie maszyna stos (63kg) + 2,5kg + żółta guma (lekka) na kostki x15 x15 x15// 3sek negatyw + dopięcie 8) Odwrotny Butterfly 80kg x18 x16 // 3sek negatyw 9) Odwrotne linki siedząc 10kg x17, 6,25kg x28 10) Wznosy w [...]

06.09.2019 Tył uda + łydki + barki: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma oporowa czarna x8 x8 x8 x8 x8 x8: bez gumy x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 32,5kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska dupsko +30kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie stos (63kg) +2,5kg x14 + x14; x14 + x14 // 3sek negatyw + [...]

[...] Bułgary z hantlą 27,5kg x15 x15 x15 // mocne pochylenie, prostowanie kolana 5) Prostowanie Rest pause 105kg x23 x7 x6 6) Odwodzenie na maszynie stos (63kg) + 2,5kg + żółta guma na kostki x15 x15 x15// 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 87,5kg x18 x16 // 3sek negatyw 8) Odwrotne linki siedząc 10kg x20, 6,25kg x30 9) Wznosy w bok [...]