guma

ja używam HMS guma czerowana - do bicka, tricka, face pulli, wiosłowania https://www.marbo-sport.pl/product-pol-26055-Guma-do-cwiczen-GU05-czerwona-13-x-4-5-x-2080-mm-HMS.html mini banda mam czarnego throna, niebiskiego barbell brpthers i materiołowego z allego jakiegoś Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2020-05-28 11:46:28

piątek powitanie słońca 30 min lekkiego truchtu zanim zaczęłó lać 15 tys kroków trenio lower HT - mix obciążeń koło 40kg 4*15 + pulsowanie 10 one leg rdl z kb 3*12 noga postowanie nóg z hantlą siedząc na stole :P 3*25 przysiad + monster walk z mini bandami dwoma 3 * 20 wznosy bioder z minibandami 3* 30 plus pulsowanie brzuch z gumą 3*25 [...]

poniedziałek powitanie słońca 15 tys kroków 35 min rowerek trenio góry 4* całość przyciąganie gumy jednorąćz *15 przyciąganie gumy oburącz *20 wyciskanie hantli leżąć *20 wiosłowanie hanltlą *15 face pulle *20 Uginanie na bicek z hantlami *15 Prostowanie przedramiom w klęku z gumą *20 Wznosy ramion do boku z gumą *25 podciąganie piłki na brzuch [...]

Bziu - a Ty nie masz pomysłu jak zrobić cable crunch z gumą? Sa filmiki, ale jedni z przodu, jedni zza głowy - chętnie bym wróciła do tego ćwiczenia, nawet jako dodatkowe - ale bardzo bym chciała zobaczyć dobrze zrobione:) Io ho solo fiducia in te:) alahhy w sensie? :-) ja robiłąmz gumą nawet na siłowni, tylko no trzeba mieć o co zaczepić, na [...]

potem piekłam drożdzówki i ogólnie wszystko szło zarabiście, do momentu, aż je pzypaliłam :P zjadłam dwie i opiłam się kawy, dojadłam skyrem i czekoladą po tym zestawie tak mnie nosiło, ze poszłam drugi raz się przebieć }:-( tylko 20 min plus spacer, bo hot dog nie jadł drożdzówek i jego nei roznosiło potem wpadł jeszcze trenio, od tych wegli [...]

zamuliłam z wypiskami, nawet się nei zorientowałam, że tak bardzo wtorek był dół robiony jakies goblety i leg curl na pewno sroda dnt czwartek tu była góra m.in wiosłowanie sztanga w opadzie, overhead pressy z gumą piątek dół m.in MC i glute bride, box step up one leg rdl z gumą plus mycie okien %-)

[...] intruskcje w tych czasach obrazkowe, bez opisu, a obrazkó robić nei umieją, poł godziny mi zeszło :P) trenio postawiłam na zabawę i udawanie, że pamiętam jak się robi cleany :P 4 serie - clean plus front squat *5 z 30 kg 4 serie floor press *10 30kg wiosłowanie kb *10 12kg face pull guma *20 4 Serie roll back extensions *15 2*5kg coś na brzuch

Sobota DT dzień wysokich kcal Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 60kg i gruba neibieska guma 2.One leg RDL 3*15 KB 12kg 3.Banded goblet 3*15 12kg plus guma 4.Band abductions 3*30 1.KB row 3*15 12kg 2.Bench press 3*10 25/30/30 3.Bicek 3*15-20 2*5kg 20 pow 4.Trx pike 3*15 https://www.youtube.com/watch?v=oNW5o0X-K6U&ab_channel=bziubzius mcha do tej [...]

poniedziałek DT 1.MC klasyk 50kg*8 60kg *8 *3 serie 2.High stepup 3*10 12kg 3.Narrow squat z blokami pod pietami 3*15 24kg 4.One leg glute bridge z gumą 3*20 1.Podciąganie/opuszczanie 7/7/7 (ale kombinacje i jakoś ciężko dziś) 2.Wyciskanie hantli siedząc 3*20 2*7kg zrobiłam jedną serię KB 12 kg na rękę, ale o masakra xd 3.Triceps z gumą 3*15 ręka [...]

czwartek DT HT 6*6 100kg 3* Box step up leg curl dzień dobry guma przywodzilele z gumą ab wheel wiosłowanie hantlą rozpiętki bicek opuszczenie nóg Piatek skakanka 15min tabata plank/deadbug tabata przysiad/brzuchy

Wtorek Dt 1.HT 10/8/6/6/6/15 80/100/120/130/130/80 2.Przysiad 3*12 30/35/35 3.MC 2*12 60kg 4.hyper z gumą 2*30 w praktyce 25/25/10 5.Lateral band walk z gumą hardcorem 2*20 na nogę 6.Wznosy nóg w zwisie na drazku 4*10 7.Plank ze skręcaniem bioder na boku 3*20

środa dnt sauna joga czwartek dół HT 4*10 100kg bułgary plus rdl z hanltlami 3*10 6kg 3*12 14/16 kg hyper 3*30 clamshelle z gumą 3*25 zabawy z gumą dodatkowo brzuch 3*20 pilatesowo 10 min air bike

[...] rower około 20km spacery poniedziałek DT przysiady RDL pompki Ściąganie drążka Face pulle brzuchy Wtorek DNT Sroda DNT same spacery Czwartek DT Martwe ciągi Bułgary HT z gumami Podciąganie rozpiętki rotacje z gumą Brzuchy Piątek skakanka tabata spacery Sobota DT HT 4*12 100kg high box step up prostowanie nogi z gumą przywo wiosłowanie sztangą [...]

witam witam :-)) Czwartek DT 1.Side monster walk 3*20 czarna guma 2.Przysiad 5*5 20/30 40/50/60/60/60 3.RDL 4*8 50kg/60kg/60/60 4.HT 4*8 90kg *8pow*4 serie plus w ostatniej serii drop 80kg*8/ 60kg*8 tu tętno mi zwariowało dropy mnie zabiły myślałam, że się porzygam, trzymało mnie ze 20 min 5.Łydki siedząc 4*10 25kg 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 [...]

plank boczny unoszenie nogi w planku bocznym w oparciu o nogę z ugiętym kolanem unoszenie bioder ze złączonymi stopami chodzenie z gumą plank prosty chyba nagram, bo nie wiem, czy wiadomo o co cho

czwartek DT 1.WL 3*5 42.5kg 2.Pin squats 3*5 52.5kg 3.Face pull 4*15 guma biała 4.POdciąganie suma 30 po 3 5. Ab wheel 4*12 pin squats mnie wkurzają, bo dużo czasu tracę na dobre ustawienie racka podciąganie z dziś to jakaś 4-5 trójka https://youtu.be/HW5U0Qew_jQ

Sroda DT 1.WL 20kg *10 32,5kg *8 42,5kg *6 50kg 3*3 42,5kg *7 32,5kg *9 2a.Bułgary TRX 4*10 po 12kg 2b.GHD 4*15 3a.TRX row 4*12 3b. Wznosy nóg skos 4*12 4a.Face pull siedząć guma 3*15 4b.Wykopy zlinką wyc dolny 3*15 3szt Czwartek DNT rower jakieś 12-14km i spacer

wtorek 30 min bieg na dzięń dobry w lesi eo tej porze jest bosko trenio 4* całość HT lekka sztanga plus guma gruba *20 + 10 pulsów RDL z 2KB *15 goblet z KB *15 quadruped elbow extensions *30 noga Leg curl z piłką *15 podciąganie piłki brzuch *20 janda ist ups *10 Plus clamshele 1*50 na stronę gulte bridge pulsowanie

z gumą można i przodem i tyłem, ja robiłam zawsze przodem i tak też robiłam na wyciągu a allahy stojąc to fajna alternatywa, bo dodatkowo trzeba zwrócić uwagę na stopy i też panować nad nimi

wtorek szybki marsz po lesie 30min środa DT 1.HT 6 * 8 pow 110kg 2a.high step up 3*10 plus 12kg 2b.Leg curl TRX 3*16 2c.Prostowanie nogi z gumą przywodziciel 3*15 2d.Bird dog row 3*10 strone 12kg 2e.Rozpiętki 3*15 po 7kg 2f.Narciarz 3*15 15kg 2g.dwa ćwiczenia z piłką pilatesową , na filmie, zwłaszcza to drugie polecanko plus uginanie na bicka ;-) [...]