[...] 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 59/59/54x24 Dużo jak na start, ostatnia ciężko weszła. 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Fire hydrant z gumą 3x10 Aktywność : Kroczki: 19k Skakanka: 10min Nie dałam rady więcej na skakance, trochę mnie jednak zmęczył ten trening :-P Dieta : [...]
[...] 3x5 5/5/5 5/5/5 Ciężko. Boli. 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 59/59/54x25 59/59/54x24 Bardzo dobrze weszło. 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 Aktywność : Kroczki: 7k Rower: 16km Skakanka: 25min Mało kroczków ale im więcej aktywności typu rower czy [...]
[...] zbyt przyjemnie. 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 59/59/54x26 59/59/54x25 59/59/54x24 Bardzo dobrze weszło. 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Odwodzenie na wyciągu skos 3x12 monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 Miałam ochotę na odwodzenie na wyciągu pod skosem, z krótkim przytrzymaniem w [...]
[...] 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 męka 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 59/59/59 59/59/54x26 59/59/54x25 59/59/54x24 Bdb 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Fire hydrant 3x10 wyciag skos 3x12 monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 Aktywność : Kroczki: 11k Dzisiaj miałam głodomorrę, ciężko było mi się [...]
Ćwiczenia z gumami u mnie są na stałe , tez lubię, jako uzupełnienie. A w ramach rozgrzewki robię właśnie po jednej serii monster walk, clam shell, przysiady z gumą, band walk, HT na jednej nodze itp.
A jeśli chodzi np. o pre-exhaustion exercises to wznosy z opadu w wersji z akcentem na pośladki - zaokrąglone plecy , palce na zewnątrz - to moja perełka. 3-4 serie po 15-20p na początek treningu i wrażenia niezapomniane. ja t robie jako ćwiczenie i nazywam jako hyper;-) osttanio zaczeam robić z gumą ufff
Nowy Plan 12 tygodni Cel 1: Hipertrofia lower body focused Cel 2: Poprawienie pierwszej części fazy koncentrycznej w MC / ”off the ground” Trening Tydzień 1-6 Trening A 1. McGill Big 3 x1 1a. Bird dog x8 1b. Side plank 45s 1c. Modified curl up x10 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 3. Low pause MC 8/8/6/6 4. Band side walks 2x50 5. Wyciskanie [...]
Nowy Plan 12 tygodni Cel 1: Hipertrofia lower body focused Cel 2: Poprawienie pierwszej części fazy koncentrycznej w MC / ”off the ground” Trening Tydzień 1-6 Trening A 1. McGill Big 3 x1 1a. Bird dog x8 1b. Side plank 45s 1c. Modified curl up x10 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 3. Low pause MC 8/8/6/6 4. Band side walks 2x50 5. Wyciskanie [...]
14/01/2020 DT Rekomp Tydzień 1 treningu Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 5/4/4 Ciężko, dawno nie podciągałam się nachwytem. 2. HT 10/8/8/8/6/6 65/85/105/125/125 OK. 3. Pendlay row 3x8 35/35/35 Pierwszy raz robione wiosło w tej wersji, proszę o doradzenie czy tak jak teraz jest dobrze czy coś zmienić. https://youtu.be/_klS3lP4C_c [...]
24/01/2020 DT Rekomp Tydzień 2 Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 7/6/5 2. Front squats 8/8/8/8/12 40/40/45/45/30 40/40/40/40/30 Lekko to nie idzie, a jak by nie patrzeć 45kg to mało ale powoli mam nadzieję zbudować siłę. 3. Wznosy z opadu 3x20 20/20/26 20/20/20 4. Band seated abduction 2x45 Odchylenie do tyłu x15 + pion x15 + [...]
19/01/2020 DT Rekomp Tydzień 6 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1 1a. Bird dog 1b. Side plank 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/100/75x14 50/60/70/80/100x6/70x16 50/60/70/80/100x5/70x12 50/60/70/80/90x8/65x16 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 Ładnie. Setka ciężko ale jednak wydaje mi się, że lepiej niż w [...]
Z tą gumą nie jest źle, może miałabyś lepsze miejsce do zaplątania jej - wtedy ładnie powinno wejść w tył uda - u mnie tylko o łóżko się da i tam nie jest super stabilnie. Próbowałam jeszcze wersji, w ktorej tak samo jesteś w środku gumy i trzymasz ją wokół bioder, tylkoi zamiast opadać do podłogi, trzymasz rękoma gumę tak, żeby jej opór pozwolił [...]
Hm...moglabym ewentualnie na balkonie w sumie %-) Utrudniona wersja? Guma przyczepiona do barierki, stopy na balkonie a reszta ciała poza balkonem? %-)