guma

Dziękuje za odpowiedź. Dodałem plan w dziale dla zaawansowanych ponieważ wróciłem do treningów po 8 latach. W międzyczasie miałem jakieś krótkie epizody, ale rezygnowałem po 2-3 miesiącach. Po czym po pół roku, roku znowu wracałem do treningów, lecz z marnym skutkiem. Te 7 miesięcy jest po prostu ciągłości treningów. W takim razie zostawię MC [...]

/SFD/2023/4/14/c0e6f200f1e04dd28056a6091ba5e941.jpg Budowa mięśni pośladkowych odbywa się tak samo jak innych mięśni trzeba spełnić odpowiednie warunki aby ta masa mięśniowa się zwiększyła. Przede wszystkim pod względem diety musimy stworzyć odpowiednie warunki do rozwoju masy mięśniowej. A zrobić to należy przez odpowiednią dietę z nadwyżką [...]

Też sądzę, że na redukcji czy utrzymaniu to OK, ale do masowania to raczej przydałoby się coś ponad gumy. Ale można też łączyć np. ćwiczenia ze sztangą wraz z gumami (nie trzeba kupować na start tyle obciążenia, bo guma będzie nam robić opór)

/SFD/2023/5/2/2a5d607e851a441b9a9ebaaeb97c7e2a.jpg Z tego co widzę wprowadziłeś w diecie nadwyżkę kaloryczną więc celem jest masa mięśniowa. Początkowo nie trzeba dużej ilości ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe bo Twoje ciało będzie bardzo dobrze reagować na trening siłowy. Przy czym można nieco zmodyfikować plan treningowy. Można wpleść w [...]

mozesz ale bez cięzarów i bez przerw robić, maks jakas lekka guma ale to nie dłużej niż takie 10-15min w formie treningu stacyjnego ze 2-3obwody bardzo niskie RPE 3 (przykładowo jak np twoj maks pompek to 50-60 to zrób w serii tylko 10) Jak nie przesadzisz to mozesz nawet poprawić regeneracje miedzy treningami ale prawie na pewno przesadzisz i [...]

Witam ponownie! od ostatniego postu minęło trochę czasu, staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu wg planu: - zginanie przedramion z hantlami naprzemiennie - francuskie wyciskanie z hantlem na ławce pionowej - unoszenie rąk z hantlami nad głowę siedząc na ławce pionowej - unoszenie barków z trzymając hantle - wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na [...]

Myślę, że wiosłowanie jest zbyt złożonym ćwiczeniem, żeby móc je zastąpić wykonując je z gumą oporową. W takiej sytuacji sugeruję pomyśleć o zwiększeniu możliwość obciążenia na sztangielkach, lub też sztandze. Jeżeli nie masz gdzie trzymać sprzętu w domu, to może warto jest zastanowić się nad rozbudowywaniem tej domowej siłowni. Niestety, ale [...]

Próbowałam robić przysiady bułgarskie, ale jakby to ująć- trochę mam problem ze stabilnością przy robieniu tego ćwiczenia, trochę jakby ucieka mi noga, chwieje się , możliwe, że robię je nie do końca poprawnie. mozliwe ze jest to tez wina slabo rozwinietych posladkow :) Drugie ćwiczenie to przysiad sumo z obciążeniem- mam w domu tylko 2 hantle po [...]

A próbowałeś negatywy? Często negatyw pomaga w podciąganiu, bo nie robisz dynamicznego wejścia. Guma działa w punkcie, w którym powinieneś zapracować mięśniami pleców, a słabo w miejscu, gdzie dociagasz bicepsem. Jakim chwytem się podciagasz? Widziałem dużo osób, które trzymało się kurczowo na palcach i dlatego miało nadmierne napięcie w bicepsie. [...]

[...] por kątem rozwoju mięśni. Zdecydowanie warto włączyć ćwiczenia pod tym kątem. Np. z gumą oporową: wznosy bioder, monster walk, czy przysiady. Polecam zakupić różnej grubości gumy oporowe, które będziesz mógł wykorzystać również w innych ćwiczeniach. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/czy-trening-z-gumami-oporowymi-ma-sens-6027

Przede wszystkim sugeruję skupić się na całym Twoim planie treningowym. Wzmacnianie innych mięśni, jak i również pleców, innymi ćwiczeniami będą odgrywały istotną rolę, a nie podciągania na drążku same w sobie. Dlatego też sugeruję wypełnić formularz ankiety działu trening dla początkujących, założyć tam nowym temat i opisać swój plan treningowy. [...]

/SFD/2024/3/7/817f9cc80b924833895d0cc8846e4597.jpg Nie za bardzo rozumiem podejścia do treningu jeśli masz jakieś przeciwwskazania do treningu spowodowane chorym kręgosłupem. Skoro nie chcesz ćwiczeń, które obciążają kręgosłup w płaszczyźnie wertykalnej to nie wykonuj ich w ogóle, a nie wykonujesz przysiadów, ale wykonujesz martwy ciąg, nie robisz [...]

witaj, trenujesz w domu czy na profesjonalnej silowni? ogolnie j/Tomek napisal wyzej, mozna sobie podizleic na dwa schematy gdzie bedziesz zamiennie szlifowal siady i ciagi. mas z15 lat wiec jeszcze nie przesadzamy z ciezarami, ale mozna nad tehcnika juz mocno praocwac :) Przysiady ze sztangą 4 10/ Ciagi Podciąganie nachwytem z gumą 4 8/ negatywy [...]

[...] zapasem sporym na poczatku planu, plan bedzie na 8 tygodni po 4 tygodniach zmienie zakresy powturzen i tempo zeby uczyla sie techniki. Podciaganie bym dal ale potrafi sie ona podciagnac tylko 3x takze musiala by z guma robic zeby jakas progresja byla ale stwierdzilem ze dam jej drazek na te 8 tygodni a potem cos wymysle jak dolozy troche miecha.

Jeśli chodzi o ćwiczenia na rdzeń to wszystko zależy od siły i sprawności Twojego rdzenia. Jeśli jest słaby to spokojnie na początek możesz skorzystać z planka w różnych wersjach czy to klasyczny czy boczny to warto je mieć w planie. Jeśli nie czujesz się pewnie to możesz zrobić wersję łatwiejszą czyli na kolanach, a dopiero później przejść do [...]

materiałowe podobno lepsze, bo gumowe wystarczy jakaś niewielka skaza i z czasem się ona powiększa aż guma się zerwie, na siłowni sporo porawnych ale ak mam w domu to jest wszytsko ok, jak się dba to się ma

Sprawdzian sprawności mam 15-16.07.2024. Dzisiaj jestem już po treningu, także zdjęcia wrzucę jutro rano. ŚRODA 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1 seria - 2,5 kg, 2 i 3 seria - 2kg, 4 i 5 - 1,5 kg) #Następnym razem spróbuje zrobić wszystkie jednym ciężarem równo to będzie łatwiej zapisać. 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 [...]

Wczoraj (w dzień wolny od treningu) zrobiłem dwie serie podciągania nachwytem w zwisie na drążku, po 5 ruchów w serii. Następnie przeszedłem do ćwiczeń aktywizujących łopatki (dokładnie to retrakcja łopatek w zwisie na drążku z wyprostowanymi nogami wyciągniętymi przed siebie) dwie serie po 12. Dzisiaj na treningu bardzo mało siły podczas [...]

SOBOTA Aktywizacja łopatek w zwisie na drążku 3 x 12 1. Podciąganie nachwytem piramida 1,2,3,4,5,4,3 (z tym, że "5" zrobiłem z hakami na chwyt) 2. Opuszczanie się nachwytem szeroko do karku (tyłem) 3 x 5 3. Podciąganie z gumą nachwytem 3 x 8 4. Wiosłowanie 3 x 15 (20-25 kg) - dodałem razem ze zmianą chwytu przy opuszczaniu, żeby pobudzić trochę [...]