[...] ciąg w razie braku siłowni. Zestaw A 1. Przysiad 4s 2. Podciąganie nachwytem 5s 3. Wycisk hantli lub pompki klasyczne z obciążeniem 4-5s 4. Militarny press sztanga lub guma/kettle 4-5s 5. Wyciskanie wąsko lub diamenty 4-5s 6. Uganianie hantli na biceps stojąc 4-5s Zestaw B 1. Wykroki 4s 2. Martwy ciąg lub (tu nie wiem czym to zastąpić jak [...]
Viki brawo!! Teraz trenować powtarzalność-zrobić2 razy,3 razy itp i jak poprzednio pisałem także trening bez gumy. A na koniec zawsze z guma ,by mentalnie sie nie zniechęcić. Muscle up ,jak wyjdzie-zawsze jest człowiek zaskoczony :)
[...] z obciążeniem gumy. A już tlumacze czemu nie pomoże w technice A nawet wpłynie na nią negatywnie, producent pisze ze pomaga w powrocie rąk do gardy ale to nieprawda bo guma sama cofnie Ci ręce więc nie ty będziesz to robił, podobnie jest z workiem jak bijesz to "odbija" Ci łapy z powrotem (w niewielkim stopniu) dlatego do techniki najlepsza [...]
[...] Prostowanie - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 95 + 3 kg x 12 sztos, bardzo dobre czucie i jakość, 95 + 3 kg x 11 jw, 75 + 3 kg x 15 jw, dobre czucie, za tydz 95 + 3 kg + guma x max x 2, 80 kg x 15! 3. Hack - 40 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 5, 130 kg x 2, 150 kg x 8 bardzo dobrze weszlo, nie bać się ciężaru, 160 kg x 6 też bardzo dobre czucie, [...]
19.12 poniedziałek Wieczorem zrobiłam krótki trening. Później niestety miałam problemy ze spaniem, nie lubię ćwiczyć o tej porze ale nie było wyjścia. Rozgrzewka, m.in: Bradford press 12,5kg x10 Javelin press 10kg x6 Shoulder dislocation 10x 1a. Nachwyt z gumą x8 /bez gumy 3x4 1b. Pompki cc x8 /7,5kg 3x4 1c. Brzuch na piłce 4x4 2a. Pike push up [...]
21.12 środa Nie miałam czasu żeby jechać na plac z drążkami i poćwiczyć MU, nie chce też narzucać sobie jakiegoś konkretnego planu, wolę bardziej elastyczne podejście w zależności od tego ile mam akurat czasu. Dlatego zrobiłam część treningu w domu, a później jeszcze podeszłam na chwilę na plac zabaw po drodze po Małą ;-) 1. Kipping 3x3 2a. [...]
Dzięki witorr98, niby w czwartki miałbyć OFF od treningu, ale mam wolne i wyjazd w święta wiec pewnie 2 dni mi uciekną więc zrobiłem delikatnie na rozruch godzinkę treningu Trening bokserski: Technika 6 rund (3 rundy slip line,3 rundy worek) Trening siłowy góra 1.Pompki z praletkami 3x15 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za [...]
[...] 3x15 4.Kettlebell swing 3x15 5.Wyprosty tułowia na "ławeczce" 3x15 6.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 7.Wood choop z gumą 3x10 8.Skrętoskłony w leżeniu 3x20 9.Marsz do boku z guma 3x10(kroków) na stronę Kolejność ćwiczeń była inna tzn ostatnie było pierwsze reszta mniej wiecej sie zgadza Zmieniony przez - Kury w dniu 2022-12-23 15:16:07
[...] zaliczona co jest nie miło niespodzianką, ponieważ życiówkę mam o 10 kg większą. Środa Trening siłowy: Podciąganie na drążku podchwyt Tak samo jak ostatnio. Martwy ciąg z gumami 5s x 6-8 powt. Wykroki 5s x 3-5powt. Pompki z nogami na podwyższeniu na uchwytach z gumą 5s x 6-8 powt Rozjazdy (półrozjazdy) na kółku 5s x 3 powt. Piątek [...]
no nie wiem, jakos takie butelki za lekkie mi sie wydaja, to juz lepiej chyba z pozadna guma oporowa. No musisz czuc jakis opor, zeby to nie bylo jakies machanie tulowiem bez sensu.
Godzilla dzięki :-) Paatik zobaczymy jak ten brzuch będzie wyglądał po świętach %-) 26.12 poniedziałek Krótki trening siłowy. W sumie poza bieganiem czy treningiem aktywność zerowa, bo tu jest nudno, nie ma co robić i nawet na spacer nie ma gdzie iść a do tego pogoda beznadziejna, ciągle pada albo wieje tak że łeb chce urwać. Wpadło tylko 4400 [...]
no nie wiem, jakos takie butelki za lekkie mi sie wydaja, to juz lepiej chyba z pozadna guma oporowa. No musisz czuc jakis opor, zeby to nie bylo jakies machanie tulowiem bez sensu. no właśnie z martwym ciągiem bez sztangi jest problem przynajmniej tak mnie się wydaje, dlatego zastosowałem wykroki, które też angażują mięśnie nóg i do wykroków [...]
Nie chcę dziewczyn demotywować ale wbrew temu jak lekko wygląda wykonanie MU jak się kogoś obserwuje nie jest jednak to takie łatwe Dla przykładu wspomnę o dziewczynie z silki która podciągała się 7 razy takim stylem https://youtube.com/shorts/Jy7L9pVsFqs?feature=share A gdy powiedziałem aby spróbowała siłowo podchwytem to nie zrobiła nawet raz [...]
[...] zrobic, hmm. No trudno, nawet jak nie zrobie teraz do konca konkursu nic sie nie stanie, moze uda mi sie pozniej :-) Chociaz tak mysle ze jak zrobilam MU z ta najciensza guma to jest szansa ze bez gumy dalabym rade, bo wiadomo ze z gruba guma albo kilkoma to jest roznica ogromna, ale z ta cieniutka moze az taka duza roznica nie jest, ale nie [...]