Latające czterdziestki to jest już coś :-)) Poszło ledwo, ledwo. Dupsko było oderwane przy 3 powtórzeniach, ale zaliczam sobie, bo plan i tak będzie a'la sowiecki ;-) Czyli ciężki zapyerdol? :-P No właśnie, idea planów sowieckich polega na pracy na stałym ciężarze. Często pracujesz na połowie powtórzeń z maksa (np. na 10 powtórzeń) przez kilka [...]
/SFD/2022/10/12/6ba7c6942b3046be88ba78ac7db414c3.jpg Zaczynając swoje treningi siłowe nie powinniśmy się skupiać na konkretnej partii mięśniowej bo nie ma takiej potrzeby. Zrozumiałe jest, że jeśli trenujemy chcemy jakieś swoje słabe punkty wzmocnić, ale trening powinien być wszechstronny, holistyczny, rozwijać całe nasze ciało, a na skupianie się [...]
12.10 środa Przed południem miałam jakieś 40 minut wolnego, więc poleciałam na plac zabaw i zrobiłam szybki trening. Po rozgrzewce najpierw "chodzenie" góra/dół po siatce: https://youtu.be/z_S4UJDbrZY Później próby przeskoków i tu duże zaskoczenie bo wyszło za pierwszym razem 88-O co prawda mała odległość, ale nawet taka prosta rzecz do tej pory [...]
na poczatek to normalne treningi domatora wystarczą w formie HIIT mogą być, przysiadym, pompki, jakieś pajacyki itp, cwiczenia z gumą. Jak będziesz cos bardziej chciał to takie minimum obecnie chyba to z 2000 zł trzeba by dać za łąwkę, stojaki, i zestaw gryfów, obciazenia by myśleć o budowaniu sylwetki
17.10 Nogi 1. Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 95x10 75x10 3. Wypychanie wasko + guma 240x15 240x13 4. Prostawanie nog 7x12 7x11 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna 6x15 6x15 5x18 Powrót z nad morza i od razu dobry trening. Na miejscu treningi też były wg planu ale nie [...]
Ciekawa jestem jak dużym utrudnieniem będą proste nogi, wydaje mi się że z ugiętymi łatwiej ;-) Tylko że z ugiętymi nie wykorzystasz oporu gumy. Tak, wiem. Po prostu z ugiętymi wydaje mi się bardziej naturalny ruch. Dlatego jestem ciekawa jak pójdzie z gumą.