guma

http://repinpeace.com/pl/6-legginsy Fajne ciuchy i ceny względne. Mam legginsy ze strukturą mięśni. Dobry jakościowo materiał, szeroka guma, fajnie trzymają się ciała. Koleżanka z sali zakupiła te z "podwiązkami", szał na treningu:))

[...] to będę miała satysfakcję kiedy uda mi się podciągnąć bez pomocy gumy. W sumie dziś nawet jak założyłam na kolano gumę dałam radę podciągnąć się 2 x po 3 powtórzenia, a guma pomogła mi niewiele:-) Trening: A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25kg x5 / 27,5kg x5 / 30kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Dzień 11-14 Tydzień 2 Miski czyste liczone, w dzienniku +kreatyna 5g Treningi Dzień 3 NOGI 1. Przysiad 3x8-10 10x39kg 10x39kg 7x39kg 10x39kg 9x39kg 7x39kg 2a. Sissi 3x10-12 12xcc 10xcc 9xcc 11xcc 10xcc 8xcc 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 3. MC 3x8-10 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 9x45kg 7x45kg 4a. [...]

[...] 20kgx10 25x10 28x10 30x8 20kgx10 23x10 25x10 30x9 20kgx10 23x10 25x10 30x8/3 20kgx10 23x10 25x10 30x8 20kgx10 23x10 25x10 30x5/4 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 10,10,10 zielona 10,9.7 niebieska 10,8,8 zielona 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 12x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x5/5 10x10 12x10 [...]

[...] jest łokcia tenisisty - pod koniec lutego idę do lekarza, który jest u nas specjalistą od barków i łokci. Boli mnie każde zdjęcie z jakimkolwiek obciążeniem - czy hantla czy guma. Boli mnie też nadgarstek - każde zgięcie a już nie daj Boże jak podeprę się na płaskiej dłoni (zgiętej pod kątem prostym) i większość wykonywanych ruchów (odczuwam [...]

[...] lidlu taką szarą (cieńsza) wypróbowałam ją na siłowni i jak zawiązałam to mogłam dosięgnąć do niej kolanem, ale w sumie wyszło, że 2 razy sama dałam radę się podciągnąć:) A guma nie wiem czy nie była za słaba, żeby pomóc mi w wybiciu w dalszych powtórzeniach, za to miałam stracha czy nie strzeli mnie w twarz jak ześlizgnęła mi się z kolana. [...]

Tak zrobię - zwiększę ilośc powtórzeń, pupa raczej tez juz nie powtrzebuje rosnąć wiec może nie ma potrzeby traktowania jej specjalnie? natomiast nie ukrywam, ze chciałabym podziałać coś z dołem ciała na ile to możliwe bo kurczę, odstaje od góry bardzo ale myśle, ze najpierw całe ciało musi wrócić do jako-takiej formy 20.01 Dzień 3. Ręce i Barki [...]

udało się z guma?

No też prawda żeby się coś pokazało to trzeba się zajechać. Ale cholera może powoli te nogi puszczą...kiedyś...;-) I tak zastanawiałam się nad dniem nóg i taki trening skleciłam: 1. Hip thrust 4x8-10 2. RDL 3x12-15 3. Chodzenie na boki z gumą 2x1min i 3x15: 4a Suwnica wąsko 4b Uginanie nóg 5a Prostowanie nóg 5b Uginanie nóg na piłce Co o tym [...]

30.01.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziwnie jakoś jak z treningu wychodzę, a żadna część nóg mnie nie boli %-) Ale zakładam, że pozostałe dni mi to z nawiązką wynagrodzą ;-) Plecy za to nieźle czuję. Trening faktycznie przyjemnie krótki, z rozgrzewką i rozciąganiem ciut poniżej godziny, a nie śpieszyłam się jakoś specjalnie. Rozgrzewka - orbi 5 [...]

Sprawdziłem parę filmików z treningami dla armwstlerów i kilka treningów które wykonuje się na maszynie można by zastąpić, ekspanderem lub jakąś gumą.

2 luty 2015 Przejrzałam niedawno swój dziennik i okazuje się że od 2012roku nie miałam dłuższej porządnej przerwy w treningach (nie licząc dnia czasem dwóch odpoczynku w czasie tygodnia). Nawet jak taką zaplanowałam to i tak musiałam albo jeździć rowerem,albo robić Callanetics,albo bieganie i ostatnio miałam ochotę powiedzieć jak Forrest Gump po [...]

[...] łopatek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c1319fbe5154b2c8c4a5edbc2a17780.jpg 1. Jestem zadowolona, była moc :-D 2. Również nieźle. 3a. Dołożyłam trochę. 3b. Czarna guma niewiele daje ;-) złota i srebrna fajnie. 4. Aero dziś intensywne, tempo i obciążenie tradycyjnie zmienne, ostatnie 10 minut lało się ze mnie. Po treningu rozciąganie [...]

3 luty 2015 TRENING Plecy/Biceps 3*12 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą Dziś nie miałam dostępu do drążka więc zrobiłam przyciąganie gumy takie jak tutaj:http://well-girl.com/wp-content/uploads/2013/08/seated_row.jpg 2.Wiosło hantelką 12*5kg/ 12*5kg/ 12*5kg/ 12*7,5kg 3.Wiosło sztangą 12*10kg/ 12*10kg/ 12*10kg 4.Wznosy plecy 12 cc/ 12cc/ 12*cc [...]

pokombinowałabym z gumą

ale progres w stosunku do ostatniego treningu na tej siłce ogromny ale widzisz Ladie, mamy punkt do wzmocnienia Czyli teraz tak W tym treningu pierwsze ćwiczenie zamień na takie coś 2 serie trzymania w podciagnięciu maksymalnym z brodą przy drązku trzymasz ile dasz radę 90sek przerwy i powtórka, zapisz ile trzymasz 2 serie trzymania w tej pozycji [...]

KURDE, COŚ mnie drugi dzień bark z przodu pobolewa..... wczoraj mobilizację robiłam ze sztangą i gumą, ale chyba nie pomogło...

W osobnym wpisie chciałam zamieścić plan jaki na obecną chwilę obrałam (12tyg.) tak by mieć to zebrane w całość. Trening: Trening zaczerpnięty od Jamie Eason według 12 tygodniowego planu. Poniedziałek/czwartek: plecy/biceps 3* 10-12 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą 2.Wiosło hantelką 3.Wiosło sztangą 4.Wznosy plecy na piłce 5.Uginanie [...]

Hrr wracam do świata żywych\-) Wypiskę zrobię skrótową bo zaległości narobiły się prawie 2-tygodniowe. 25-28.02 miska liczona i trzymana 1800 kcal BWT 130/160/70 Treningu brak 28.02 Trening ręce+barki 29-30.02 Miska nieliczona, niedojedzona a dodatkowo kieliszek wódki oraz kilka pierogów 31.01 Miska: 1 650,4 kcal b: 134,1 g (32,5%) w: 123,8 g [...]

6.02 DT tydzień 1 Trening B. 1. przysiad przedni 20kgx10 25x10 30x10 35x10 2. MC 40kgx10 50x10 60x10 70x5 3. WL 20kgx10 25x10 28x5/5 30x4/3 4. WŻ i Push Press wż 15x10 20x5 23x3 pp 23x7 25x6 5. wypady chodzone 3x10x 8 kg 6. pompki 10,10,8 7podciaganie z gumą 5,4,4 1.przysiad przedni ok--o wiele lepiej niz ze sztanga na plecach(nie [...]