guma

Wtorek 15.02.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA (PRZYDEPNIJ JĄ) 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2X10X100KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO [...]

[...] na palcach 3x25 osle wspiecia 3x25 zbieranie grzybkow 3x10 piatek plecy+biceps Wioslowanie sztanga 3x8 Martwy ciag lekkim ciezarem 3x6 Wioslowanie hantla 3x10 Cwiczonko z guma na plecki 3x10 uginanie chwytem mlotkowym 3x10 Uginanie przedramion 4x10 uginanie ramion z hantlami 3x10 Z gory dzieki za odpowiedz. Licze na jakies rady co zmienic lub [...]

15.02.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.podciaganie australijskie 3x20,20,15 3.wioslowanie jednoracz x5x8 26kg 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zielona 3x12) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x10,5kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x12 2x11,75kg 7.wznosy nóg X5x25 Cardio [...]

Nie dałabym rady tyle wytrzymać na bieżni. Nawet przed zawodami kombinowałam żeby biegać w terenie albo dojeżdża rowerem do pracy w ramach cardio ;-) Paatik porównując z innymi mamami czy babciami na palcu zabaw, to ja mam bardzo luźne podejście w kwestii błota i brudu ;-) wychodzę z założenia że przecież się upierze. Nie takie rzeczy prałam po [...]

[...] bułgarski 4x8 2x16,25kg 2.wykroki chodzone x3x9 2x16,25kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ścisniętego talerza x5x10 2x16,25kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 5x10 2x13,5kg 7.wspiecia na palce 26kg tempo [...]

16.02 środa Rano bieganie. Tym razem źle się biegało. Wczoraj taki fajny bieg wyszedł a dziś tragedia. Pierwszy kilometr ok a później przeszkadzał mi zatkany nos i katar który bez przerwy leciał. Wpadł bieg spokojny i 10x15 sekund szybciej. Po wczorajszym treningu nadal mocne zakwasy w dwójkach %-) [...]

01/02/22 Tydzień 2 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 65kg 60kg 2. Bułgary 7,5kg 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 23kg 25kg Chyba ostatnio źle wpisałam obciążenie. 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: 2300kcal 140/60/330 1. Owsianka 2. Sałatka z [...]

16.02 redu dzień 88 Legs 1. zginanie jednonoz 4x11 3x14 2. Przywodzenie stosb+guma x 14,12 3. Prostowanie 7x12 6x15 4. Wypychanie nog 260x12 260x16 5. Siady shmith 130x8 6. Mcnpn hantle 39x9 35x12 7. Glute kick back 2x6x15 8.uginanie obunoz 8x7 6x12 9. Wykroki ccx40 Mega trening, po treningi już zjazd konkretny. Dziś waga pierwszy raz poniżej [...]

18.02 piątek Dziś już lepsze samopoczucie i więcej siły było, nawet trening fajnie wyszedł :-) Dziś tylko góra: - rozgrzewka (halo, barki z gumą) 3x obwód - PP 20kgx10 - skakanka 50x - zmiany rąk na kulkach 10x 3x obwód - pompki na podwyższeniu 15x - podciągnie z gumą 6x - zmiany rąk na gibonach 3x obwód - przyciągnie gumy siedząc 25x - rwanie [...]

Ale ten czas leci. Właśnie sobie zdałem sprawę, że już ponad tydzień bez konkretnej wypiski oraz, że prawie 50 dni bez jakiejś większej przerwy w treningu. Pooglądałem trochę o naciągniętych dwójkach. Podobno jeśli po 2 dniach da radę biegać bez dużego bólu to powinno się w 2 tygodnie zagoić. Ważną rzecz mi wczoraj Małżonka przypomniała. [...]

Tu nie ma znaczenia czy z gumą czy z cieżarkami bo jak masz sobie zaszkodzić to sobie zaszkodzisz, sprawy ćwiczeń to jednak powinieneś uzgodnić z lekarzem bo zapewne były robione jakieś badania aby stwierdzić jaki stan przepukliny bo jeden moze ćwiczyć z przepukliną latami a drugi musi z miejsca operowac . Ja miałem pachwinową i musiałem szybko [...]

[...] unoszenia hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 5x12-8 Uginanie modlitewnik plus guma 3x15-12 wiosłowanie sztanga w opadzie plus guma 2x12-8 wiosłowanie hantlami w opadzie 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 plus guma [...]

18.02.2022 DT Fajnie, ze świadomością piątku. Zero pośpiechu, mało ludzi... Max Effort Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx15p w obie strony WL z pauzą na 3 (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, x1, fail Week 5 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; [...]

[...] szło , bo wczoraj sięgając wieczorej telefon ze stolika coś sobie naciagnęłam xd 1.wiosłowanie hantlą 4*15 15kg 2.WL 30*8/40kg*7/44kg*5/44kg*3 3.HT 1+ 2*1/2 *12 85kg plus guma 4.One leg RDL 3*15 24kg 5. Przysiad z kettlami 3*15 24kg 6.Band abductiions 3*50 różowa mocna 7.Uginanie na bicka 3*15 2*7kg 8.TRX pike 3*18-20 9.Hollow body rock 3*15 [...]

20.02.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.podciaganie australijskie 3x20,20,16 3.wioslowanie jednoracz 5x10 2x26kg 4.ściąganie gumy do bioder w opadzie tułowia jednoracz 3x12 gumą czarna zolta 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x11kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 2x12kg 7.wznosy nóg leżąc X5x25 Cardio [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 4 serie 15 powtórzeń po 35 kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 6 powtórzeń po 65-68 kg 4. Podciaganie na drążku podchwytem z gumami 4 serie po 6-10 powtórzeń 5. Prostopadle przyciąganie drążka wyciagu Górnego do bioder 4 serie 12 powtórzeń po 24-27 kg 6. Zginanie przedramion w waskim chwycie stojąc [...]

Zeszły tydzień, to ostatni tydzień intensyfikacji przed IDL i w sumie 2 podejscia mam ogarnięte. Teraz tylko praca techniczna do 150kg. Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z wysokiego zwisu na wysoko 1*30kg ; 1*40kg ; 1*50kg ; 3*67,5kg Siady przednie 1ki 5*80kg ; 5*97,5kg ; [...]

poniedziałek DT 1.MC klasyk 50kg*8 60kg *8 *3 serie 2.High stepup 3*10 12kg 3.Narrow squat z blokami pod pietami 3*15 24kg 4.One leg glute bridge z gumą 3*20 1.Podciąganie/opuszczanie 7/7/7 (ale kombinacje i jakoś ciężko dziś) 2.Wyciskanie hantli siedząc 3*20 2*7kg zrobiłam jedną serię KB 12 kg na rękę, ale o masakra xd 3.Triceps z gumą 3*15 ręka [...]

LEGS 2 1. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x130 / 12x110 8x135 / 12x115 2. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x75 / 12x64 8x77 / 12x66 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x27 / 10x27 / 14x23 10x28 / 10x28 / 14x24 4. Uginanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x65 / 12x65 / 16x55 12x67 / 12x67 / 17x57 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x150 / 8x150 / 12x130 8x155 / 8x155 / 12x135 [...]

Trening1 1. Przysiad przedni 87x4 78x3 78x3 2a. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 82,5kg x 6,6,5 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 50x15 60x10 70x8 80x5 3a. Dipsy 10,8,6,6 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,10,7 4. Wznos na tył barku 5kg 3x12-15 + 3 serie skosów