1.05.2013 DT tydzień 3 dzień 4 Nogi na tyle ile mogłam zrobić, więc 1. Przysiady z hantlami 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 2. Przysiad bułgarski 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 3. Prostowanie nogi z gumą 3x20 4. Przywodzenie nogi z gumą 3x20 5. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 6. Wspięcia na palce stojąc 3x20 + rociąganie W sumie trening z dupy, ale trochę [...]
[...] kostki i cwicz z tym wszelkie machania noga, czy to pupe czy przywodziciele, odwodziciele. Z obciazeniem cwicz do oporu, pod warunkiem ze nie robisz wiecej niz 20 ruchow. Z guma sprawa wyglada tak : robisz np. 20 ruchow noga w pelnym zakresie i nastepnie 20 ruchow z napieta guma tylko pulsujac gora dol. Rob 1. przysiad z nogami szeroko [...]
13/04 DT rozgrzewka orbi 10 min HIM HAM, cw z guma na barki i cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 3 1. sciaganie gumy w pozycji narciarza 10xczarna/ 10xczarna podwojna/ 10xczarna+zielona snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) nie mam pojecia na co zamienic wiec zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza z zielona zlozona na pol 3x10 2a. [...]
[...] 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) Tutaj nie dokładam bo bardzo mocno czuję rozciąganie klatki, czy powinnam dołożyć? (to te rozpiętki z filmiku Bziu) 4.Podciąganie 5*1 Niestety z gumami ale i tak jest duży postęp, tydzień temu byłam w szoku jak ciężko zrobić nachwytem z grubą zieloną gumą. Najpierw się 3 razy opuściłam dla rozgrzania i spróbowałam z [...]
Mój biust jest generalnie ok, nie potrzebuje żadnej korekty, nie zrzuciłam dużej wagi, ciąże są przede mną, są po prostu drobne %-) , tłuszcz z nich zleciał i tyle, może się doszukuję problemów. Tak czy siak po wczorajszym wyciskaniu sztangi miałam tyle frajdy i radochy, że pomyślałam że w życiu z tego nie zrezygnuję bo to zbyt fajne :) %-)%-) [...]
[...] podglądają kartki z rozpiskami, podpytują, chłopaki żartują że mam nowego trenera }:-( i czy chce wyglądać jak trójboistka }:-( Jestem zszokowana tym jak takie ćwiczenia z gumami albo w własnym ciężarem mogą zmęczyć. Jutro będą potężne domsy na pupie Wiem, że powinnam więcej jeść ale póki mam siłę, nie rzucam się na żarcie i nie chodzę głodna [...]
[...] Obiad w parowarze, który w końcu używam regularnie Dietetyczny plan na majowe grillowanie Piątek 26.04 DeFranco band pull aparts 3*12 z gumą łopatki i ramiona Camshell 3*10 guma nad kolanami aktywacja pośladków Dead bug 3*12 aktywacja brzucha Wide stance box squat, low bar 4*8 + 2*12 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x30kg 12x30kg podniosłam [...]
[...] x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską To już nie jest przyjemne. %-) A ta czarna guma chyba słabsza jest niż ta niebieska... Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 6 x 20 kg / 6 x 20 kg / 6 [...]
[...] I wszyscy zerkali na mnie jak na kosmitę, a tu przecież do życiówki jeszcze daleko.{{:-( Zasapałam się tak, że tu już mogłabym skończyć. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 6/4x20/7/4x20, guma czarna Ok, na prawdę nie wiedziałam co robię. Nie potrafię zsynchronizować ruchów i skupić się na wszystkim. {{:-( Pierwszy raz [...]
[...] 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Jakoś się zamotałam w ostatniej, że wyszło to 125... Spróbujmy 130, ale to już bolało. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Chyba zaczynam ogarniać powoli ten atakujący z każdej strony ból. %-) Spróbowałabym dodać [...]
[...] Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 16/12x20/18/12x20 14/10x20/16/10x20, fioletowa 10/8x20/12/8x20, fioletowa 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Okej. Czas 20 [...]
[...] 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Znowu poszło jak masełko. %-) Między 100 a 145 kg nie czuję żadnej różnicy. :D II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 18/14x20/20/14x20, fioletowa 16/12x20/18/12x20, fioletowa 14/10x20/16/10x20, fioletowa 10/8x20/12/8x20, fioletowa 7/5x20/9/5x25, guma czarna [...]