guma

Witam!  Proszę o ocenę planu dla początkującego. Moim priorytetem są brzuch i plecy, z naciskiem na korekcję postawy.  Przez jakiś czas robiłem tylko drobne rzeczy (rolowanie, rozciąganie, trening mobility) w celu poprawy postawy, ale w końcu chcę ćwiczyć FBW i połączyć te dwie rzeczy.  Więc stworzyłem sobie taki plan:  Poniedziałek :  1. Nogi  - [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 03.01.19 PUSH -wyciskanie hantli leżąc rampa 8 -wyciskanie z martwego punktu sztanga 5x5 -wyciskanie Smith skos dodatni 4x30, 2x15 -wyciskanie hantli siedzac 4x8 -wznosy boczne 4x8+8+8 -wznosy w przód z hantlami na gumą 3x12 + wyciskanie zza glowy linka 3x8 -wyprosty [...]

04.04.2019 Czwartek (1 tydzień mini cut) Dziś więcej snu to i więcej energii i chęci do treningu ;-D Mini cut idzie pełną parą, waga fajnie spada, zobaczymy co się uda z tego wyciągnąć Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt [...]

[...] siedząc spoty szeroko x 8 90/100/110/130 Wypychanie suwnicy leżąc x 8 90/100/120/130 Uginanie nóg na maszynie siedząc x 8 30/30/40/45 x 6 Przysiady na stepach z hantem + guma x 8 22,5/22,5/25/30 Przysidy x 8 10/20/30/35 Wypychanie bioder sztanga + guma x 8 20/20/30 Wykroki na suwnicy x 8 10/15/20 Brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez [...]

A może zwyczajnie dać MC na prostych nogach z gumą przełożoną na biodrach i z tyłu przyczepioną do czegoś, myślę że fajnie zaangażuje pośladek jak jeszcze biodra będziesz wypychał do przodu w górnej fazie i żadnego nacisku na bebechy nie będzie ;p Ale to tylko myślenie zwykłego amatora tego sportu, wiadomo :P

Podciąganie na maszynie wcale nie będzie lepsze od podciągania z gumą.

Podciąganie na maszynie wcale nie będzie lepsze od podciągania z gumą. Teoretycznie tak ale na maszynie jestem w stanie zrobić te 15 powtórzeń (ostatnie już takie marne bo nie mam sił ale jednak) a na gumie nie, bo jakoś nie mam zaufania i mam wrażenie że pęknie :D

05.04.2019 DT Próba powrotu do żywych. Może za wcześnie, ale już mnie tak w domu nosiło, ze nie szło ze mną wytrzymać. Udzielałam sie w kuchni - nawet precle takie jak z Lidla nauczyłam sie robić:) Dobrze, ze jak się narobię w tej kuchni to mi się potem nie chce tego jeść... Siłka - tyłek był grany. Mobilizacja z gumą- odwodzenia tył/bok, monster [...]

06.04.2019 Sobota (1 tydzień mini cut) Oj, dziś zarwane nocki dały się we znaki. W nocy obudził mnie niesamowity ból głowy - od razu poszły tabletki i jakoś udało się dalej zasnąć, a gdy wstałem - zaczęła lecieć krew z nosa. Nie pamiętam kiedy ostatni raz takie coś mi się przytrafiło :-| No ale zjadłem śniadanko, wypiłem kawkę i ruszyłem na [...]

[...] 25 20/20/28 przyznam, ze mam problem z tym ćwiczeniem w obecnym planie, bo za bardzo mam zmęczone dwójki i nie do końca czuję pracę pośladków tak jak dorychczas 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Wznosy nog leżąc na brzuchu x15 4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15 Założyłam tym razem gumę wokół kostek w [...]

[...] napięcie mięśniowe i przez to klatka przy rozciąganiu się podczas opuszczania sztangi w dół , nie ,,oddaje,, tak dobrze do góry. Czyli zachowuje się jak rozciągnięta guma ...nie sprężynuje , nie wraca do stanu wyjściowego ;-D A ja uważam że jeśli rozpiętki są robione pod sporym obciążeniem i w pełnej kontroli oraz głębokim zejściu [...]

8/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *110kg 45 sek przerwy Maks powt *110kg 45 sek przerwy Maks powt *110kg Wynik: 28+13+8, poprawa o 5 powt w porównaniu z zeszłym tyg B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks [...]

dokladnie, wazne tylko by nie przesadzac i oszacowaniem obciazenia i nie oslabiac sie w seriach wstepnych zbytnio, rozgrzewka to rozgrzewka, trening wlasciwy to trening, tutaj musimy wziac pod uwage te dwie kwestie, ja zawsze rozgrzewam sie z lekkimi obciazeniami i np guma

Poniedziałek Nogi wjechały a poczatek tygodnia ;-) Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x6 https://www.youtube.com/watch?v=TGKXrPHmzQk 2. Front sq 5x6 https://www.youtube.com/watch?v=AX55h_8_EOg 3. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 4x8 4. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza neg 5. Hip thrust 5x6 6. Wypychanie nóg do tyłu z gumą 5x8 20 min cardio [...]

[...] 33.5/34/36/38 35/37/39/41 36/38/40/44 37/40/42/44 40/40/42/45 40/42/42/46 41/43,5/43,5/47 42/44/44/47 42/45/47/50 4. Power rozpietki skos Góra 3x10 25kg 27kg+guma 28kg+guma 29kg 29kg 30kg 30,5kg 31kg 31kg 33,5kg Plank+Spięcia na wyciągu+Unoszenie nóg 3xmax Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas [...]

wczoraj była na siłce. 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x80/12x80/12x80/17x60 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x20/8x20/8x22,5/7x22,5 8x20/8x20/8x20/7x20 4. przysiad sumo 4x8 12x10/10x12/10x12/10x12 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na [...]

[...] łeb tym rowerem i wróć za kilka lat jak zmądrzejesz (szczególna uwaga do mężczyzn , bo to od nich słyszę że nie robią przysiadów bo biegają....) - jesli trenujesz w domu na gumach i rózowych hantlach z biedronki to przeczytaj jeszcze raz punkt o treningu i przywiąż się guma do grzejnika DIETA. - jeśli nie masz ustabilizowanej miski , dzięki [...]

[...] + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 190kg 192.5kg 195kg 197.5kg 200kg 202,5kg 205kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC CC +5kg 2s podciąganie+3s ściagania CC+guma CC 3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10 65/80/90/92.5/95 70/80/90/95/100 72/82/92/100/102.5 75/85/95/100/103.5 77/87/100/100/105 80/90+3s oburącz 100/110/120 [...]

11.04.2019 Czwartek (2 tydzień mini cut) Dużo snu, dobra regeneracja, ostatnie 2 dni do pracy i weekendzik 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) 3 Ściąganie [...]

13.04.2019 Sobota (2 tydzień mini cut) Z rana wybrałem się na badania i o ile wszystko w normy, tak kinaza kreatynowa pokazała 2600 8-O8-O Ciekaw jestem czy to normalny taki stan czy jednak potrzebuje odpoczynku ;-D No a później trening: Trening: Klatka 1 Dips z gumą (10 reps bez gumy) 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps [...]