guma

Cześć, chciałabym robić w domu trening siłowy z gumami. Znalazłam na forum przykładowy zestaw ćwiczeń, więc mogę zacząć od niego, co sądzicie? Dodatkowo, w jaki zestaw gum Waszym zdaniem powinnam się wyposażyć, żeby móc zrobić porządny trening? Znalazłam takie, czy na początek wystarczą? 1. Mini bands: [...]

[...] Klatka biceps Wyciskanie hantli 4s10-12 Superseria Rozpiętki 4s10-12 Wznosy ramion z gumą 4s10-12 Wyciskanie hantli wąsko młotkowo 3s10 Pompki 2s12-15 Uginanie z hantlami+guma 2s10-12 Uginanie w oparciu o udo 2s10-12 Uginanie z hantlami 2s10-12 Uginanie młotkowe 2s12 Wt: Nogi barki Bułgary 4s12 Prostowanie nóg z hantlem 4s15-20 Wykroki 4s12 [...]

Witam, proszę o weryfikacje planu treningowego który będę wykonywał z tymi gumami: https://allegro.pl/oferta/zestaw-3-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-10093356292 Plecy: Ściąganie gumy do klatki piersiowej 3x12 https://www.**************/atlas-cwiczen/plecy/sciaganie-gumy-do-klatki-piersiowej Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Biceps: [...]

Witam, proszę o weryfikacje planu treningowego który będę wykonywał z tymi gumami: https://allegro.pl/oferta/zestaw-3-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-10093356292 Plecy: Ściąganie gumy do klatki piersiowej 3x12 Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Biceps: Uginanie z gumą 2x12 [Staję na gumie i wykonuje klasyczne uginanie jak z hantlami) [...]

Poproszę o ocenę mojego planu: Trening 1 (klatka,triceps,barki,ABS) Diamond Push-Ups z gumą oporową 3x8 Decline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Chodzenie na rękach przy ścianie 3x5 Sphinks Push-Ups 3x8 Incline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Hand Stand Push-Ups 3x8 Szwedki z gumą oporową 3x10 Push-Ups z gumą oporową 3x8 Pike Push-Ups 3x8 Najpierw zrobię [...]

[...] nogę) https://youtu.be/HE6ynr0cm_w Hip trust w oparciu o krzesło 5x10przerwa 2:00(warto dołożyć więcej ciężaru i założyć gumy )https://youtu.be/kRzlEJQ7x9A Monster walk z guma 3x25(kroków) przerwa 1:00 https://youtu.be/TXO-HCdt424 Odwodzenie w tył z gumą 2x15 przerwa 1:00 https://youtu.be/4QyagsjUNN0 Dzień przerwy Dzien 2: Pompki damskie 4x15 [...]

[...] nogę) https://youtu.be/HE6ynr0cm_w Hip trust w oparciu o krzesło 5x10przerwa 2:00(warto dołożyć więcej ciężaru i założyć gumy )https://youtu.be/kRzlEJQ7x9A Monster walk z guma 3x25(kroków) przerwa 1:00 https://youtu.be/TXO-HCdt424 Odwodzenie w tył z gumą 2x15 przerwa 1:00 https://youtu.be/4QyagsjUNN0 Dzień przerwy Dzien 2: Pompki damskie [...]

do sprzedania dochodzi 2x20kg w gumie 2x20kg żeliwo 2x10kg guma 2x10żeliwo 2x5 guma 2x5 żeliwo fi 55 2x2,5 guma fi 55 2x2,5 guma 2x1,25 guma cena 4,5 zł kilogram sztanga fi 51 wytrzymałość 320kg ławka prosta do wyciskania , jeśli chodzi o wytrzymałość to sam nie wiem , utrzymał mnie (101kg) i 205kg na sztandze hantelki 2x51kg 2x23kg 2x15kg [...]

Dzisiejszy trening Wl 33x 15,15 44x8 55x 8 70(+guma)x 5 80(+guma)x 5 90(+guma)x 5 100( +guma) x 5,5 Wycisanie waskie 85(+guma)x 8,8,8 Rozpietki 12kg x 15,15 Rotacje 5kg x 15 7kg x 15 Jutro wzawiam siady i ciagi

[...] tydzien sie zapycham tym cudem ;-) Ann Ty masz teraz dobrze, o glod sie nie musisz martwic };-) 13.02 sroda tydzien 2, dzien 3 TRENING Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. [...]

[...] marna miske i jeszcze sie dzielisz };-) W takim towarzystwie to kazda wojne mozna wygrac :-D 27.02 sroda tydzien 4, dzien 3 TRENING Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. [...]

Plan treningów siłowych na 4-6 tygodni (się zobaczy) Dzień 1: Plecy + klatka + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) 2. Wyciskanie leżąc 3. Wyciskanie hantli stojąc 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie [...]

[...] mam siniaka na ramieniu od przysiadu przedniego. Ale wolę przedni bo mnie nie ciągnie w przód.:-)) TRENING Dzień 3. 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy guma czarna 2,2,2,2 gcz. 2,2,2,2 guma złota 5,1 gzł.szeroko 4,2 gzł.sz. 3,2,1 gzł.sz.3,2,1 - idzie jak po grudzie@@-) guma czarna 2,2,2,2 krótkie przerwy pomiędzy [...]

6.05.2013 DT tydzień 4 dzień2 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 x czarna thera band 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 10 / 10 / 10 x czarna + czerwona 4. Arnoldki 10x10kg / 10x11,5kg / 10x11,5kh 5. Wznosy bokiem 10x4kg / 10x5kg / 10x5kg 6. Wznosy ramion bokiem w [...]

[...] http://www.body-mind-strength.com/weight_exercises/free_weight_thigh_exercises/barbell_decline_forward_lunge.html 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 4. Prostowanie nóg z guma 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL 5x 6-8 6B. Uginanie nóg leżąc z guma 5x 8; 2 min. 7. Hamstring stretch 60-90 [...]

[...] 30kg /35kg /40kg /42,5kg 25kg /30kg /35kg /40kg 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 10,5kg /12,5 /15kgx13 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 /15kgx12 /15kgx12 4. Prostowanie nóg z guma 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. cz+czer + cz+zielx15 + cz+zolx15 czx20 /cz+zolx20 +czx20 +nbx20 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 60s 6A. RDL 5x 6-8 30kg [...]

Martucca juz trzeci tydzień leci, jutro prześlę foty :-)) Wypiska na szybkości bo ostatnio niedoczas straszny: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie na rąk z gumą ×20 II. [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-05 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie [...]

[...] Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Komentarz: głut \-) Dorze, że trening w miarę lekki bo motywacja była zerowa i gorąco jak chuy #-P Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie [...]

[...] Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x5 20kg x8/22,5kg x8/22,5kg x7/25kg x6/25kg x5 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min 2x bez gumy + 4x guma 1x bez gumy + 3x guma 4x guma 3x guma 2x guma (nachwyt neutralnie) 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 2kg x10/2kg x10/2kg x8/2kg x8 1kg x10/1kg x10/2kg x10/2kg x9 [...]