guma

[...] z drążkiem %-) a to raz próby opuszczeń bez gumy, potem próby podciągnięć z gumą, i takie różne aż miałam dość 1p z gumą ze zwisu na wys oczu/ op z gumą: 4/ niżej zw. x3 (guma związana już prawie na samym końcu :-D ) 1p z gumą ze zwisu na wys oczu + 0,5 podciągnięcia }:-( / op z gumą: 5/ niżej zw. x3/2/ próby op bez gumy - lipa wyżej zw. x6/ [...]

[...] 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp 14,5kgx15/15,5kgx12/16,5kgx10 13/14/15kg 12/13/14kg 1b. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu guma - cz/czer+cz/cz+ziel guma - cz/czer+cz/cz+czer guma - czer/cz/czer+cz 2a. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 10 - 12; staramy się wypchnąć biodra do tyłu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d61fb8dd9c1e412fa88863373870c058.jpg Dzień 4 11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5ffc8d62dba40ce87ad853e86acb87d.PNG Przebieg treningu: Dzisiaj trening bardzo późno i po wyczerpującym dniu. Nie chciało mi się zebrać i tak zwlekałam, aż zgłodniałam i nie było wyjścia. Na szczęście, jak już zrobię rozgrzewkę, to zawsze dostaję nowych [...]

[...] 8x30kg) 3x35kg - 6 serii (R: 12x20kg, 10x25kg, 7x30kg) 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 4x12 4x12 z gumą 4x12 z gumą 4x12powt z gumą 3. Podciąganie /opuszczanie (guma do pomocy) 5x6 6/6/4+2op/5+1op/4+2op - guma fioletowa 10*/6/5/5/4 4/6/6/6/5- * 1. seria guma cienka, potem zielona/szersza 6/6/6/5/4 - guma granatowa 4. Ściąganie drążka [...]

17-06-2014 DZIEŃ 37 Dieta: FAZA 2 TRENING D -CORE 3*15 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 2. Plank opierając łokcie na piłce - 15/12/12 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce Trening ok. Turlanie i cała reszta idzie super mam o wiele mocniejszy brzuch. 18-06-2014 DZIEŃ 38 Dieta: Faza [...]

[...] 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 1+2/ i dalej nie zrobiłam, wszystko w komentarzu 1+5bg/6bg/4bg+2g/3bg+3g --->wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma 1+5bg/4bg+2g/3bg+3g/2bg+4g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma 3bg+3g/3bg+3g/1bg+5g/1bg+5g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g-guma 2n bg+4n g/1n bg+5n [...]

Martucca, mąż dotykał mówił że jest dobrze /-)_}:-( 01-07-2014 DZIEŃ 51 DT Dieta:Faza 3 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 15/8/10 3. Plank bokiem na piłce 8/4/3 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Idzie dobrze :-) choć ostatni plank [...]

[...] 3x 10-12 12x 30kg/ 11x 30kg/ 10x 30kg 12x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg - byl power:) 13x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 12x 20kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 4+4/ 4+4/4+4/ 4+4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 4+4/ 4+4/4+4/ 4+4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie [...]

OK. Nie ma co zwlekać. Pali mi się \-) Witam ponownie };-) W telegraficznym skrócie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8839cae28afe4c36862d53cca417ee48.jpg %-) Prawda jest taka, że coś tam po cichu ćwiczyłam, ale to raczej na zasadzie -> to dziś zamiast bułgara zrobię sobie wykroki %-) Były marsze, ale bez porządnego spinania zada, przyznaję się. [...]

[...] go skrócić do dwóch, jeśli tak to jak to skrócić ? :). Dzięki bardzo za pomoc. A: Zakroki z hantlami 3x8 Wiosłowanie hantlą 3x8 Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej (+ guma) 3x12 Wyciskanie sztangielek stojąc 2x12 Pomki w podporze tyłem 2x15 Uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x15 Wspięcia na palce z hantlami 2x20 Brzuszki nie pełne [...]

Kobieta wiek : 17 lat wzrost : 175 cm waga : +75 kg, do zweryfikowania, pomiary zrobię jutro, fotka też będzie jakie są moje plany : 1. poprawa wytrzymałości i sprawności fizycznej 2. odtłuszczenie organizmu 3. piękny kaloryfer na brzucholu 4. poprawne wykonywanie podstawowych ćwiczeń sprawnościowych : pompki, podciąganie się na drążku 5. [...]

[...] znikomą ilość kalorii. Idealne urozmaicenie restrykcyjnej diety dla każdej osoby dbającej o swoją sylwetkę. Składniki orzech w czekoladzie: woda, substancje zagęszczające: guma celulozowa, guma ksantanowa; aromaty, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu, substancje konserwujące: sorbinian potasu, benzoesan sodu; substancja słodząca: sukraloza. [...]

[...] stojąc 5s10-12 Wiosłowanie cięższym hantlem 3s12 Superseria Przenoszenie hantla leżąc 4s12 Przyciąganie gumy siedząc 4s12 Wiosłowanie hantlami 4s12 Uginanie z hantlami+guma 2s10-12 Uginanie w oparciu o udo 2s10-12 Uginanie z hantlami 3s10-12 Czw: Push Wyciskanie hantli wąsko młotkowo 4s10 Pompki z gumą 4s10-12 Podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] przerwa 1 min. 1. Pompki ręce szeroko  -ściana 15/15/10 15/15/14 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo)  10x4/10x4/8x4 15x4kg/10x4kg/8x4kg 3. Rozpiętki z gumą  15/15/10 – guma niebieska 15/15/11 (niebieska) 4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy/ prawa/lewa 15/8/8 – guma zielona 15/10/7 (guma zielona) 5.Prostowanie ramienia w tył z gumą [...]

29.11 (piątek) DNT Miska bwt 135/194/60 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-29 1. kasza jaglana, banan, jaja 2, 3. cyc indyczy, kasza gryczana, jaja 4, 5. jaja, kasza gryczana poza bilansem: warzywa: nie pamiętam, nie zapisałam, ale na pewno jakieś były płyny: woda min. i nie pamiętam leki/suple: Cezera, tran, kombucha [...]

CZWARTEK 05.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 6 Siła1. Siła była :-) chociaż o progres ciężko, już przy martwym nie mogłam dołożyć... 1. MC 8x3 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/67,5kg/75kgx2/75kgx2 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 Była siła ale więcej niż ostatnim razem nie dałam [...]

Ann, dziękuję, ale coś czuję, że koniec już bliski %-) Marta, to nie trening jest problemem, a: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1069443e13614e8588b0d85c18f788a4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f29a5de1ff542a3967ce4f67acec854.jpg \-) bardzo przeszkadza też ten metaliczny posmak w ustach, czasem tak silny, że jest wrażenie jakby przełykało się krew #-P 02.07 [...]

[...] biale mieso preferuje. 18.08.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening 1 (A) w domu 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 12x/ 12x/ 12x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek 12x 30kg/ 12x 30kg/ 11x 30kg 12x 30kg/ 11x 30kg/ 10x 30kg 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 4+4/ 4+4/4+4/ 4+4/ 4+4 - nie umiem ani do polowy [...]

Trochę za późno, ale na przyszłość może się przydać ;-) chociażby coś takiego można zrobić 1.przysiad z gumą nad kolanami 3*15 2.Wznosy bioder z gumą nad kolanami 3*15 3.Chodzenie z gumą na boki 3*15 kroków na stronę 4.Wiosłowanie gumą 3*15 5.Pompki/pompki damskie 3*15 lub wyciskanie z gumą 6.Unoszenie ramion do boku z gumą 3*15/ wyciskanie z gumą [...]

Rozumiem, rozumiem, a wiec przeszukałem atlas ćwiczeń w miarę od góry do dołu, a więc: martwy z gumą, podciąganie nachwytem z guma póki co, pompki, face pull z gumą, pompki na poręczach, uginanie ramion z gumą, bieg bokserski/burprees. Chciałbym w dalszym ciągu ćwiczyć systemem 1 dzien tego typu trening siłowy, następny pilatesowy itd [...]