guma

Sobota, 17.06 DT Miało być ciężej - było. W wynikach tego raczej nie widać, ale jak wróciłam do domu to mi się ryczeć chciało, tak mnie tyłek bolał. Nadal boli i zastanawiam się co będzie w nocy? Spróbuję przed snem porozciągać. Próbowałam przy wszystkich ćwiczeniach pamiętać o spinaniu doopska i nawet w przerwach miedzy seriami spinałam [...]

Teraz tyle pysznych warzyw i owoców, że naprawdę niewiele potrzeba żeby micha była kolorowa i zdrowa i na wypasie, szczeglnie jak nie trzeba drobiazgowo liczyć kalorii :-D Tydzień 2, trening 2 Dziś znowu udało się wyskoczyć na trening rano. Super się ćwiczyło. Na mojej siłowni są straszne pustki. Podoba mi się to, mam nadzieję tylko, że siłownia [...]

Glodzi 8-) };-) Trening 4/ tydzień 5 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/x10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 / 68kgx10 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 wszystkie x10 1b. [...]

[...] danej dyscypliny, chociażby po to aby skupić się na określonych grupach włókien mięśni. Praca na siłowni nie odda całkowicie specyfiki danej dyscypliny. I tak w pływaniu: guma (chociaż sam jeszcze nie miałem okazji z niej korzystać) i łapki. Co więcej, nawet zmiana pozycji w wodzie (ósemka lub pianka) powoduje, ze wykonujemy trochę inny ruch, [...]

Glodzi 8-) };-) Trening 4/ tydzień 5 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/x10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 / 68kgx10 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 wszystkie x10 1b. [...]

[...] lubię to ćwiczenie:) OHP 12,5kgx10, 15kgx8x3, 10kgx10, ciężko te powtórzenia z 15kg PODCIĄGANIE NA MASZYNIE - już mi się nie chciało:( FACE PULL Z GUMĄ 3 x 12 czarna guma PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA 12,5kgx10 niewygodnie z handlem, 3x10kgx12 ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE 3x12 ZWIS 3 x 45s BRZUCHY MIX Janda 2x12 czarna guma [...]

Tydzień 5/Trening 4 Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 60/60/60/60/60 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Zmniejszyłam i było dużo lepiej, a i tak w ostatniej serii musiałam zrobić krótką przerwę. Inna sprawa,że miałam nową mocniejszą gumę 2. [...]

[...] śniadanie na tarasie, pięknie było. Trening trochę już z ziewaniem... Trening nr 5/ tydzień 6 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg + guma czarna 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg + guma czarna 32,5kg/ 32,5kg/ [...]

Witam. Czasu brakło na wpisy do dziennika, dopiero dzisiaj nadrabiam. Treningi w tygodniu pod znakiem kettli, trochę zabawy i nauki. Czwartek trening mieszany wiec coś rozpisze: 1. Ściąganie wyciągu do klatki 10x23, 4x8x27 2. Wiosło hantlą 3x10x15 3. Martwy ciąg z kettlem 12x16, 12x24, 10x32, 10x36, 10x36 4. Swing 3x15x16kg 5.Clean 3x5x12 6. [...]

[...] hantli w bok 4 x 15 4 kg 4. Unoszenie hantli w przod 4 x 10 na rękę 4 kg 5. Podciaganie drazka wyciagu dolnego wzdluz ciala do brody 4 x 12 6. Face pull 4 x 15 7. Dipsy z guma 4 x 10 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4 x 15 Ćwiczeń niby duzo, ale wszystko malo intensywne i z malymi obciazeniami, w sumie nawet sie nie spocilam :-P DIETA [...]

Teraz tyle pysznych warzyw i owoców, że naprawdę niewiele potrzeba żeby micha była kolorowa i zdrowa i na wypasie, szczeglnie jak nie trzeba drobiazgowo liczyć kalorii :-D Tydzień 2, trening 2 Dziś znowu udało się wyskoczyć na trening rano. Super się ćwiczyło. Na mojej siłowni są straszne pustki. Podoba mi się to, mam nadzieję tylko, że siłownia [...]

Piąteczek Rozgrzewka: pajacyki, wymachy ramion, wymachy nóg, mob bioder w pozycji wykroku, mob stawów skokowych z gumą, mob barków, skakanie a la żaba, przysiady 1. Goblet 15/12/10/10/10 14/16/18/20/22/22 Pierwszy przysiad obunóż od marca :-) gobleta już z rok nie robiłam. Było komfortowo, plecy ok. Ostatnia: https://youtu.be/FAs_hVq0rSo 2. RDL [...]

tak jak maniek pisze. guma leci tylko wtedy gdy nie dodaje skrobi. właśnie maniek też robiłem z bialkami jaj i skrobia to w 2.5l garnku nie byłem w stanie wymieszać (jeszcze wtedy nie miksowalem) bo bulgotało i parzyło mi dłoń%-) także gdybym wtedy to zrobił w większym garnku daje głowę że wyszłoby dobre 3l papki ( nie przesadzam) teraz nie [...]

[...] czuć pracę mięśni. Robiłam wolne opuszczanie i przytrzymanie w szczytowej fazie ruchu, taka wersja najbardziej mi sie podoba i dla mnie jest wymagająca. 3. face pull z guma 4x15-20 ziel x15 /15 /15 /15 Tu na razie spokojnie, musze uważac na technikę bo mam tendencje do nadmiernego spinania co zaraz przekłada się na ból w szyi. 4a. wznosy [...]

[...] 1b Wypychanie nogi w tył z gumą 7,5x10 / 10x10 / 10x8 wypychanie nogi w górę w klęku podpartym 10 / 10 / 10 Hantla mi spadła na stopę i łydkę ałć 2a Wznosy bioder plus guma 55x15 / 60x15 / 60x15 50x15 / 55x15 / 55x15 2b Monster Walk 3x50 kroków 3x 30 kroków 3a Leg curl na jednej nodze z gumą 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 3b Wykroki chodzone [...]

Wygląda ciekawie. A jak mam dobierać ćwiczenia? Lepiej robić np. PONWT -- GÓRA, ŚR -- WOLNE, CZWPT -- DÓŁ, WEEKEND -- WOLNE czy jakieś partie na dni konkretne? No i Może być 1 ćwiczenie na daną partię + 1 ćwiczenie z gumą na daną partie? Jak lepiej? Zmieniony przez - wgnsy123 w dniu 6/19/2017 8:16:18 PM

Hm, wygląda fajnie, tylko czy da się do obwodu jakoś wcisnąć kilka ćwiczeń z gumą? Czy na razie robić wedlug przykładowego planu?

Hm, wygląda fajnie, tylko czy da się do obwodu jakoś wcisnąć kilka ćwiczeń z gumą? Czy na razie robić wedlug przykładowego planu? zacznij cwiczyc podstawowym planem, gumy mozna wykorzystac rowniez

No to AUE nie siadło, jeszcze z jednego przedmiotu czekamy na wyniki. Dzisiaj: Trening I BLOK GIMNASTYCZNY Muscle-up on rings 6x6 Free handstand hold 10x10s Strict HSPU 5x5 +deficit Front lever attempts Wipers 3x10 C2B i dipy, zawsze najciężej, żadnego progresu nie odczuwam :-P. Handstand dzisiaj dobrze, jestem zadowolona, HSPU- x4/1/2/4/3 nie [...]

[...] miałam taką radoche i siłę mimo, że po pracy, to wyniki mnie cieszą. Miałam wrazenie, że ostatnio siła mnie opuszcza, ale wczoraj ćwiczyło się mega. 1. Hip thrusty z zieloną guma 10x45kg, 12x70kg, 10x75kg, 6x80kg, 20x50kg 2.Wiosło sztanga 10x25kg, 10x40kg, 10x40kg, 9x40kg, 8x40kg 2a. MC na prostych nogach 10x55kg, 5x60kg, 10x55kg, 5x60kg 2b. [...]