guma

01.07 1a. RDL 5x10 40kg/ 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg/ 50kgx6 40kg/ 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kgx8 1b. Wiosło hantlem 4x8 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kgx4 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg 2a. Uginanie nóg 4x15 32kg 2b. Podciąganie 4x9 9/9/8/8 3a. Face pull 4x12 z gumą 3b. RDL single leg 4x12 10kg 4. Cable crunch 4x12 35kg - brak, odrobię Bardzo dobry [...]

01.07.2016 DNT TRENING B 1. Opuszczanie (2 serie rozgrzewkowe) 4s*10p 2*10 (r), 4*10 (na raty, choć widzę po filmiku u Justyny w BAD ASS, że ja za szybko schodzę, ale niestety robię to najwolniej jak potrafię) 2*10 (r), 4*10 (na raty, dość ciężko było, zwłaszcza, że odbijałam się od jednej nogi, w powietrzu chora nieco się spinała, co powodowało [...]

po miesiącu prowadzenia tutaj dziennika dołączam oficjalnie do 'siłujących się domatorek' był to czas w którym myślę, że udało mi się w jakimś stopniu opanować zasady komponowania i stosowania diety wg 'ladies' a także poznać podstawowe zasady treningu siłowego. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: [...]

Komentarze / pytania odnośnie treningu: 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - zamiast drążka robię wiosłowanie sztangą, na razie do drążka nie wrócę. Czy w obliczu tego, że parę ćwiczeń dalej jest znowu wiosłowanie, tym razem sztangielką to nie przeszkadza? 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x [...]

Już po weselu. Jedzenie jak na warunki dosyć grzecznie. Jakieś lody, na które nie miałam nawet ochoty, ale głupio było nie jeść, a potem pół kostki ciasta i łyżeczka tortu. Ogólnie, ciasto mnie nie kręci, to nie to, co czekolada }:-( No i alkohol w ilościach jedynie niezbędnych, żeby przetrwać wesele, trochę cydru (choć koło cydru nie stało, sama [...]

Lee fajnie to wyglada :-D i ta talia.... Ta ostatnia pozycja w suplach to ten spalacz co testujesz? jak wrazenia? Od tygodnia mniej więcej biorę więc ciężko się wypowiadać. Na pewno nie obserwuję żadnych negatywnych skutków więc to istotne. Ale to nie jest jakiś mocny specyfik. 02.07 DT Po czwartkowym treningu miałam zakwasy na czwórkach. [...]

Niestety nie mam takich umiejętności ;-) Tam między stawami jest ścieżka. Zaległości nie mam kiedy uzupełnić, postaram się chociaż na bieżąco pisać, jeszcze do końca przyszłego tygodnia będą rozjazdy, odwiedziny itp. 30.06 czwartek Aktywność Zrobiłam trening nóg i wprowadziłam zmiany. Chciałam zamiast wznosów bioder na piłce zrobić wznosy ze [...]

Komentarze / pytania odnośnie treningu: 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - zamiast drążka robię wiosłowanie sztangą, na razie do drążka nie wrócę. Czy w obliczu tego, że parę ćwiczeń dalej jest znowu wiosłowanie, tym razem sztangielką to nie przeszkadza? Jak nie pasuje podciąganie to je po prostu wywal i rób całą [...]

[...] i zdrowym napojem idealnym na drogę. SKŁADNIKI: Woda, białko serwatki (z mleka), 3% soku malinowego*, 3% soku jabłkowego, 1% soku jagodowego, stabilizator: pektyna, guma guar, naturalne barwniki: karoten, koncentrat z hibiskusa, substancje słodzące: sukraloza, acesulfam potasu, regulator kwasowości: kwas mlekowy, kwas cytrynowy, [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6 x2 płyny: woda (ponad 3l, w tym butelkowana) Nie wiem, ziemniaki wliczam jak dotychczas, chociaż te młode mają chyba mniej węglowodanów. /SFD/Images/2016/7/3/c3c6c3d92ce441ec8af9545a297d1c94.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/37.5 [...]

1. Przysiad – mam nagrane z 50kg, prześlę Ci night na maila i jakbyś mógł zobaczyć, jak to wygląda, byłabym wdzięczna. Obejrze i odpiszę na maila. 2. Przysiad bułgarski – mogę już tu nie dokładać obciążenia? (I tak prawie płaczę robiąc }:-( ;P) Możesz. 5. Przywodzenie i odwodzenie nóg z gumą – przyznam, że tutaj już jestem taka zmęczona, że niemal [...]

[...] 10kg x 10/10/10 6. Dips 3xmax x8/x6/x4 x8/x5/x4 x8/x5/x4 x8/x5/x5 To chyba mój ulubiony dzień treningowy  Założyłam gumę na kolana w HT i poczułam moc %-) tylko guma nie dotrwała do końca, bo pękła przy 5 serii %-) ale wybaczam, bo była już dosyć mocno wyeksploatowana. Czyli trzeba jednak kupić nowy zestaw. Nie poczułam zbytnio [...]

Standardowo nazbierało się zaległości (a jakże inaczej...) 1.07 - trening ze względów czasowych trochę skrócony Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10 - zamieniłam na wykroki. Aczkolwiek myślę o przysiadzie przednim z push press. Miałabym w jednym nogi i barki. Night co o tym myślisz? [...]

[...] WOD 75 Thrusters 40kg po każdym upuszczeniu sztangi+ po ukończeniu wszystkich 75: 10x Bench Press 40kg 10x Strict Pull-Up granatowa guma Double były w miarę przyjemne, skończyliśmy z kolegą w miarę szybko. Później te pressy, bardzo ciekawe ćwiczenie, polecam wypróbować, ciężkie ale podobało mi się. Para [...]

Haha to akurat dobrze ze na pale dostałaś zielony. Zielona guma jest gdzieś po środku jeśli chodzi o opór wiec jest w miarę uniwersalna :)

Dechy powinien Ci ktoś trzymać. Nie masz za wysoko sztangi na racku do przysiadów? Może jedną dziurke niżej@@-) Ćwiartki... a co one w zamyśle mają dać? też miałem pytać bo to oprócz macania zbędnego z ciężarem nic nie daje. ani wyjście z dołu, ani dociagnięcie, ani guma.. czuję tu jakiś czarci zamysł}:-(

3.07 niedziela Aktywność Bieganie Tym razem w ramach urozmaicenia zrobiłam interwały, 20 sek sprint / 1 min. trucht. Na razie spokojnie, nie ma to nic wspólnego z interwałami 30/30 które kiedyś robiłam, wtedy po 5 miałam dość i mroczki przed oczami ;-) Obecnie nawet nie jestem w stanie porządnie przyspieszyć i utrzymać dłużej tempo, ale się [...]

[...] :-). Wczorajszy trening: Push Press to a heavy triple 15x10/35x5 45/50/55/57,5kg WOD EMOM 8': 3x Power Clean 65kg RX'd 70/100kg AMRAP 15': 10x Strict Ring Dip najcieńsza guma 20x Toes To Bar 40x Hand-Release Push-Up 30 cal Row 1 RUNDA+ 40 POMPEK Siłowo nie odstaję i jakoś sobie radzę, musiałam się przy PP pilnować, bo bardzo często odruchowo [...]

[...] ( ogólnie cały trening super dunks III . czyli do skakania jestem jakoś w 3-4 tygodniu choć już dłużej :D - 10 km bieg - 1-3 km sprint - skakanka - worek bokserski / guma bokserska. (bardzzo naciągniety) z 2 lata ćwiczyłem na worku i z cieniem ogólnie szt walki - zaciskanie grip handa (90kg) ale sądze że mam siłe tylko 80 - narzucam [...]

@@ Paula, Nightingal --> głupi ma więcej szczęścia niż rozumu. fajnie, że udało się tak na oślep trafić (aczkolwiek do głowy by mi w życiu nie przyszło, że to może opór różny mieć). A do stroju to by pasowały jakby czarne były -> ale czarne to z tego co już doczytałam to jakiś hardcore oporowy. ## dzisiejszy: FBW plan C, domatorki 1. Przysiady [...]