Sieeemanko. Jak minęła niedziela ? U mnie miało być leniwie a właśnie kręcę cardio :-D I w sumie to wlecial lekki syf. Lekki bo pół cukierka i łyżeczka masy z której robiłam szyszki z ryżu dmuchanego z karmelem i łyżka farszu do pierogów o których wspomniałam wcześniej, i trochę borowek :-P ale za to opuściłam jeden posiłek %-) %-) Wczoraj [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mala glodzilla WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (ale tak na poważnie od marca 2015) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Uzupełnię, jak waga wróci do normy – spuchłam przed @ WAGA CIAŁA: WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD [...]
27.07.2015 TRENING A 1. Przysiad z hantlą 3x12 (Schodzę trochę poniżej 90stopni. Ze względu na kolano będzie powolny progres) 6kg / 9kg / 11kg 6kg / 8kg / 10kg (przy 10kg już było trochę ciężko) 4kg / 6kg / 8kg 4kg / 6kg / 8kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 12kg / 16kg / 16kg (nie brałam 18kg, bo ostatnio na koniec nie było poprawnie – [...]
27.07.2015 Bark z gumami Musztra pupy 3x20 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 3x20 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3x20 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 3x20 4) To samo co powyższe [...]
Guma do żucia... Chcę zapomnieć o tym koszmarze. Przysięgam, że rzucić fajki (po kilkunastu latach) było łatwiej niż gumę do żucia. Dowiesz się dopiero jak spróbujesz. Też miałem jazdy gastryczne po gumie do żucia, ale to chyba słodziki wszelkie i alkohole. :-) Ile żujesz? Ja w szczytowej fazie nałogu zużywałem 70 gum dziennie. Moja dentystka [...]
boska_mlc expander się nie nada, ma za mały zakres ruchu Wystarczy wstukać w alledrogo guma treningowa, te szerokie są dobre ale do treninu mobilnosci, jakieś rozciągania itp, taśmy jak na filmiku wyżej są w okolicy 10 zeta 50 i firmowe ponad 100
27.07.15r., poniedziałek dzień 15. (107. dzień cyklu @) sen: 23.30: 11h – wreszcie się na spokojniej wyspałam, bo nie musiałam wstawać @-) a też od jakiegoś czasu byłam zmęczona i w końcu to „wylazło” płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, odrobina wywaru z wątróbki Wydęty brzuch, ale nie załapałam, kiedy, więc ciężko o [...]
Czyli jak wynika z poprzedniego posta co napisałeś powinienem pływać 4 razy w tygodniu- 2 dni duża objętość, 1 dzień szybkość i 1 dzień luźny trening. Z tym że nie wiem czy chodzenie na siłownie raz w tygodniu ma sens, czy nie powinno się chodzić przynajmniej 2 razy żeby były efekty, zastanawiam się jeszcze w jakie dni wpleść treningi domowe ze [...]
SFD/Images/2015/7/29/86d7e92268054e639d3424ee7886a4d1.jpg Dziś byłem w pracy, diet na oko. Ogólnie jeden z moich najszczęścliwszych dni w życiu. Badanie eeg wreszcie wyszło pozytywnie. Za 2 tygodnie powtórka, jeśli będzie wszystko ok to zaczynam robić prawko. Po pracy pojechałem z kolegą na siłownie. Oczywiście zapiekanka ze zdjęcia nie weszła [...]
Witam sportowych świrów :) Jakim sposobem zwiększać ilość powt/ jak ćwiczyć podciągając się na drążku ( na razie niestety z gumą do podciągania ;) ) jeśli na tą chwile jestem w stanie podciągnąć się 4 razy ? Codziennie dodając 1 powt więcej ? To samo tyczy się pompek. Czy program 100pompek jest godny trenowania ? jakie jest wasze zdanie ? :) Z [...]
Kilka ćwiczeń, które mogą się przydać , jeśli technika jest ok, to taki zestaw Oczywiście przed zestawem, ćwiczeń musisz wykonać rozgrzewkę, całego ciała, plus walkę z cieniem, aczkolwiek po treningu siłowym nie rób treningu szybkościowego, ponieważ mięśnie wtedy są tzw. "zmęczone" i będziesz wytracał w ten sposób szybkość niż ją budował, innymi, [...]