guma

Saida, stopy na podkładkach, u mnie na talerzach 20kg ustawionych w sposób jak na filmie (po dwa na stronę). No i ja robię przedni. http://youtu.be/MGQZkxI0j9I Myślisz, że to złe w moim przypadku ? Fizjo mnie dziś tak wymordował :-( Dostałam nowe ćwiczenia z gumą i zdycham. Poza tym chyba będę tam chodzić do usranej śmierci #-P Będąc takim [...]

shadow, staram się :-) Ania, więc rozumiesz ten ból :-) --------------------------------------------------------------- 14.03.16 Bieganie /SFD/Images/2016/3/15/bcba1764d02744518c1ea8e4ffec60a9.png /SFD/Images/2016/3/15/31e718bc79a34b2f8e1b679cd3df7174.png Strasznie mnie umęczyło to wolne bieganie. Tempo jak widać równe, natomiast tętno [...]

Dzień 16 - plecy 1. Podciąganie na drążku neutralem - 5x CC x 6 / CC x 6 / +5 kg x 6 / +5 kg x 6 / guma x 15 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 8 0 kg x 20 / 20 kg x 8 / 40 kg x 8 / 55 kg x 8 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 45 kg x 12 / 30 kg x 20 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem z 1 sekundą zatrzymania i 3 sek negatywem- 4x 40 kg x 12 / 40 kg [...]

Dzień 61 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 5 / +20 kg x 4 / CC x 10 / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 25 kg x 10 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 x 4 / 30 kg x 15 3. Cable row - 4x 60 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 110 kg x 7 4. Martwy ciąg [...]

Dzień 67 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +5 kg x 5 / +15 kg x 5 / +25 kg x 4 / CC x 10 / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 34 kg x 14 3. Cable row - 4x 60 kg x 12 / 80 kg x 12 / 100 kg x 8 / 120 kg x 7 + [...]

Dzień 73 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +10 kg x 5 / +20 kg x 5 / +20 kg x 4 / + 20 kg x 4 / CC x 8 rest pause 3x, 3x, 3x / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 65 kg x 6 / 65 kg x 6 / 65 kg x 6 / 65 kg x 6 / 36 kg x 15 3. Cable row - 4x 70 kg x 12 / [...]

Dzień 87 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +10 kg x 5 / +20 kg x 3 / +30 kg x 4 / +30 kg x 4 / + 30 kg x 4 / CC x 8 rest pause 3x, 3x, 2x / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 34 kg x 8 / 46 kg x 8 / 60 kg x 6 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 40 kg x 15 3. Pullover - 4x 32 [...]

Dzień 94 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +5 kg x 5 / +15 kg x 5 / +25 kg x 3 / +35 kg x 3 / +15 kg x 6 / +5 kg x 8 / CC x 10 / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 5 / 50 kg x 12 / 40 kg x 20 3. Pullover - 4x 32 lbs x 15 / [...]

Dzień 102 - nogi Miał być DNT ale jako że udało mi się wrócić z pracy dużo wcześniej niż przewidywałem a czułem się na siłach zrobiłem lekko nogi. Nie robiłem ciężkich siadów bo 4 ciężkie treningi pod rząd to niezbyt dobry pomysł więc nieco inaczej niż zwykle: Wykroki ze sztangą Suwnica z nogami na środku platformy Prostowanie na maszynie z gumą [...]

Prześledziłem dziennik bo przeczytałem na samym początku że od Zagora ;) więc będę teraz na bieżąco, sylwetka napewno przyszłościowa. Z tą gumą do zagęszczania trzeba uważać bo jka ktoś nie nauczony a sypnie ciut więcej to kibel murowany xD jak kończyłeś redu i wchodziłeś na masę to chyba spory przekosk kalorii był? Kcal troche poszło w górę, ale [...]

Prześledziłem dziennik bo przeczytałem na samym początku że od Zagora ;) więc będę teraz na bieżąco, sylwetka napewno przyszłościowa. Z tą gumą do zagęszczania trzeba uważać bo jka ktoś nie nauczony a sypnie ciut więcej to kibel murowany xD jak kończyłeś redu i wchodziłeś na masę to chyba spory przekosk kalorii był? Noo mi nieźle przeczyściło [...]

04.02 Nogi 1 - Uginanie podudzi stojąc 70x10 50x12 - Uginanie obunoz leżąc 120x12+2 90x15+2 -Przywodziciel 140x14+1 105x20+1 - Przysiad HACK 190x9 150x13+1 -Legpress z gumą 300x12 250x14 -Hip Thrust 160x9 120x11+2 Trening nie o mojej porze, bo zacząłem jakoś po 20, skończyłem po 22 ale wszędzie dołożone względem ostatniego^^ Mimo rozjechanego [...]

[...] 170x10+drop 2. Wypychanie nog wasko 10-12 - 2 s pauzy na dole 12-15 - 2 s pauzy na dole 20+ - stałe tempo 380x10 320x15 250x22 3. Hacksquat(4 dziury, roller plecy, zielona guma) 8-10 - 2s pauzy na dole 10-12 - 2s pauzy na dole 150x8 120x10 4. Wspięcia na palce stojąc 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - 2s w spięciu 20+ - stałe tempo 150x9 [...]

[...] 12x15, 12x15, 10x18 4. Wykroki 12x12, 15x12, 15x12,15x12 5. Uginanie siedząc 20x40, 15x60, 15x70 12x90 6. Uginanie leżąc 20x45, 15x60, 15x65 12x80 7. Żuraw 15,15,15,15+ guma 8. Hip thrust 12x140 ,10x180, 10x200 12x220kg 9. Wspięcia na palce na maszynie 25,25,25,25 10. Wspięcia na palce jednonóż z hantlą 20x10,20x10,20x10,20x10 Komentarz: [...]

[...] 12x15, 12x15, 10x18 4. Wykroki 12x12, 15x12, 15x12,15x12 5. Uginanie siedząc 20x40, 15x60, 15x70 12x90 6. Uginanie leżąc 20x45, 15x60, 15x65 12x80 7. Żuraw 15,15,15,15+ guma 8. Hip thrust maszyna: 15,15,15,15 9. Wspięcia na palce na maszynie 25,25,25,25 10. Wspięcia na palce jednonóż z hantlą 20x10,20x10,20x10,20x10 Komentarz: Trenuję cały [...]

Wtorek 18.08.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg PULL ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA (PRZYDEPNIJ JĄ) 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 TE 2 ĆWICZENIA ROBISZ W SERI ŁĄCZONEJ B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** C1 [...]

Sobota 22.08.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 2X10** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 [...]

Sobota 05.09.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 4X6** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI [...]

Sobota 19.09.2020r NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 4X6** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ [...]

Wtorek 29.09.2020r. PULL 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]