09.03 czworki lekko dwojki lekko triceps 1. Uginanie stojac jednonoz 70x11 50x14 2. Prostowanie nog 160x17 130x17 3. Wypychanie nog wasko 300x14 250x19 4. Przysiad hack z guma z gory 160x9 120x11 100x12 5. Wykroki chodzone z pauza na dole Hantle 10kg x 34 kroków total + bez hantli z przerwami do 50 total 6. Triceps Crucifix 50x12 40x12/13 [...]
[...] lekko dwojki lekko triceps 1. Uginanie stojac jednonoz 70x12/13 50x15/16 2. Prostowanie nog 170x16 140x16 3. Wypychanie nog wasko 320x13 270x16/17 4. Przysiad hack z guma z 150x7 120x12+1 100x13 5. Wykroki Hantle 10kg x 30 kroków total + bez hantli z przerwami do 50 total 6. Triceps Crucifix 50x12 40x12/13 30x13+RP Super trening, chociaż [...]
Marta witaj :-) Mam teraz 40 kg /za"płotem" dostawca więc w razie czego mogę dokupić. Guma to taka szeroka taśma elastyczna czy cośtakiego jak sakakanka z rączkami? Dokupić mogę tylko muszę wiedzićek tórą wczoraj wypłata wpłynęła :-D
4/61 TRENING bez treningu MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ada0a314035a45a494bf84d8cccbfb4e.png 5/61 TRENING przysiad 5*8 29kg*12/ 34kg*10/ 39kg*8/ 44kg*8/ 48kg*2 no i weź tu zrozum, w zeszłym tyg poszło 48kg 6 razy, a teraz myślałam że nie wstane przy drugim powt @@-) wiosło nachwyt 4*8 20kg*10/ 24kg*10/ 28kg*8/ 32kg*4 + 2kg wyciskanie hantli [...]
Noo.. nie wybaczę Ci tego spamu @-) 06.12.2014 trening: DÓŁ Mikołajkowy trening w warunkach domowych %-) UWAGA! Obwodowy /-)_ 5 obwodów 1. wykroki, noga do tyłu, podwójne dno x 15 na nogę 2. unoszenie zgiętej nogi w klęku x 15 3. chodzenie na boki z gumą x 20 na nogę 4. przysiad ze sztangą na barkach x 20 5. unoszenie bioder ze sztangą x 15 + [...]
[...] pachami - 61cm długość po zamku - 69cm CENA: 79zł +shipp -spodenki nike, za***isty mieniący się kolorek, seledynowy, idealne na lato na plażę, jeziorko czy basenik, w pasie guma i sznureczek, lewa nogawka swoosh, MADE IN USA :>, zero uszkodzeń, nie pamiętam kiedy je miałem na sobie długość po zew. stronie - 54cm szerokość bez rozciągania - [...]
[...] pachami - 61cm długość po zamku - 69cm CENA: 79zł +shipp -spodenki nike, za***isty mieniący się kolorek, seledynowy, idealne na lato na plażę, jeziorko czy basenik, w pasie guma i sznureczek, lewa nogawka swoosh, MADE IN USA :>, zero uszkodzeń, nie pamiętam kiedy je miałem na sobie długość po zew. stronie - 54cm szerokość bez rozciągania - [...]
jasne:-) wiesz co, podobała mi sie rotacja przypadkowa, 3 dni na 3 dni, w których ilosc kcal nie zalezy od DT czy DNT, a jest przypadkowa. no ale na razie nic nie bede kombinować :-P czwartek:DNT ale poszłam sobie na lyzwy. nie chciało mi sie przez pogode, ale jakos sie dotoczyłam i nawet nabrałam ochoty na hopsankę, ale z rozsądku skończyłam po [...]
[...] były zakoszone, ale w sumie na dobre mi to wyszło, bo sie przynajmniej skupiłam na tempie 3b. odwodzenie z gumą 3x12-15 na nózie jw auu 4. reverse hip extensions 3x20 z gumami z piłką dieta: jaja, wiórki kasza jaglana, cebula, oliwa, fasolka szparagowa,wątrobka kasza jaglana, cebula, oliwa, fasolka szparagowa,wątrobka ziemniak, szparagowa, [...]
[...] tak sobie, dalej ogarniam najoptymalniejszą technikę 3a. bb row 3x12-15 20kg/30kg/30kf 3b. odwodzenie z gumą 3x12-15 na nózie boli :-( 4. reverse hip extensions 3x20 z gumami, i to tylko 2 serie +25 min kardio +15min rozciąganie dieta: 1.jaja 2. olej koko, kasza gryczana, mintaj, sałata, pomidor, pieczarki, szpinak 3. płatki owsiane, kakao, [...]
podobno, ja tam jeszcze nic nie czuzję xD. tylko że Mateusz mówił,że one nie są takie miarodajne. najlepiej sprawdzać poziom ketonow z krwi, glukometrem z taką funkcją, ale mój akurat nie jest taki wypasiony...musimy się w takim razie kierować intuicją ale tak, poza tym, to tłuszcze były strzałem w dziesiątkę...gdyż...mam okres! i to nie delikatne [...]
naprawdę się z tym głodem pochwaliłam albo tak źle działa na mnie słodki smak ze słodzików. wczoraj moja leptyna oszalała i smakował mi nawet zwykły olej i masło...bez niczego, tak o, samo. nie wiem jakim cudem mnie to nie tuczy środa: DNT poszlam na siłkę się "trochę" poruszać: 40 min kardio, trochę kalinestyki i stretching czwartek: DT trening [...]
[...] 4. jw poniedziałek: DT ale dziś totalnie nie miałam mocy :-(. wszędzie regres,ale cóż, bywają i takie dni i trzeba się z tym ppogodzić TRENING B 1. Podciąganie 5x5 5/5/4+1guma/3+2guma/3+guma-->tu największy regres 2. OHP 5x5 25kg 3. Wznosy bokiem leżąc 3x20 2kg 4. MC romanian 3x15 35kg/40kg/40kg--> ale nie czułam jak trzeba 5. Uginanie z [...]
Keb idę do przodu, a jak się miejsce skończy to do tyłu lub zawracam. Guma w okół kolan u mnie. Gdybym miała na kostkach to właśnie czwórki bym poczuła. Jak mam wokół kolan to lepiej mogę wyizolować