guma

C: Kettle: T4D3 C&P +Pull: 5x(4/3/3)+ 5x (5/4/4) 5x(3/3/3)+ 5x (4/4/4) 5x (2/3/3)+(4/4/3) 5x (2/2/3)+(4/3/3) https://youtu.be/NANE0Bk-e_o 1a: Przysiad z wyskokiem z KB12 4x12 4x10 Zakroki: 4x12 (16) 4x15 (16) 4x15 (16) 1b: RDL z gumą: 4x10pl 4x10pl 4x12pl 4x12pl 4x12pl 2a: Goblet 1KB 4x15 Puls: 4x204x20 4x10 4x30 2b: Swing 2KB 4x15 4x20 4x20 4x15 [...]

C: 1a: Pompki na KB: 4x15 1b:Wiosło 2KB: 4x12 1a: Przysiad z wyskokiem z KB12 4x12 4x12 4x10 Zakroki: 4x12 (16) 4x15 (16) 1b: RDL z gumą: 4x10pl 4x10pl 4x12pl 4x12pl 4x12pl 2a: Goblet 1KB 4x15 4x15 Puls: 4x204x20 4x10 4x30 2b: Swing 2KB 4x15 4x15 4x20 4x20 4x15 3a: Hamstring Pull In trx: 4x12 4x12 4x12 4x12 3b:American swing: 4x15 4x15 4x15 4x15 [...]

B: 1a: Pompki na miniporęczach: x71 4x20 1b: Drążek: 4x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x15 3x15 3x15 4x10 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 4x12 4x12 4x11 4x15 3a: Snatch: 3x10pl Clusters: 3x6 4x6p/l 3b: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x12pl Wiosło: 3x12 4x12 4x12 4a: American swing KB16 3x15 3x15 4x15 4x12 + 4b: Brzuch TRX: 3x12 3x10 4x10 4x10 [...]

A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x25 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + 1b: Drążek: 3x10 4x10 3x8 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x15 3x15 3x15 4x12 3a: Wyskok z KB: 3x12 3x12 3x12 4x12 3b: Bułgarski z 2KB: 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:Clean&Push&Press. 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Brzuch z KB: [...]

B: 1a: Pompki na miniporęczach: x65 + 3x10 x71 4x20 1b: Drążek: 4x8 4x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x15 3x15 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x15 3x12 3x12 4x11 3a: Snatch: 3x10pl 3x10pl Clusters: 3x6 4x6p/l 3b: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x12pl 3x12pl Wiosło: 3x12 4x12 4x12 4a: American swing KB16 3x20 3x15 3x15 4x15 4x12 + 4b: Brzuch [...]

A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x30 3x25 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + 1b: Drążek: 3x10 3x10 4x10 3x8 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x15 3x15 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x15 3x12 3x12 3x12 4x12 3b: Bułgarski z 2KB: 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:Clean&Push&Press. American swing: 3x15 [...]

A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x20 3x30 3x25 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + 1b: Drążek: 3x8 3x10 3x10 4x10 3x8 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x20 3x15 3x15 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x20 3x15 3x12 3x12 3x12 4x12 3b: Bułgarski z 2KB: 3x10pl 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl [...]

A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x30 3x20 3x30 3x25 + 1b: Drążek: 3x9 3x8 3x10 3x10 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x20 3x20 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x20 3x20 3x15 3x12 3x12 3b: Odwodzenie nogi z gumą 3x20 Bułgarski z 2KB:3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:American swing: 3x15 3x15 C&PP: [...]

Trening C 1a: Pompki na miniporeczach nogi wyżej: 3x25 1b: Drążek: 3x 5+5 2a: Przysiad z wyskokiem KB12: 3x20 2b: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x15 3a: Swing 2KB16: 3x20 3b: Snatch KB16: 3x8 4a: Unoszenie nogi w tył z KB12: 3x12 4b: Brzuszki z wypychaniem KB16: 3x15 Szybki trening, dawno nie było 3xw tyg. więc improwizowałam.. [...]

Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x30 3x30 3x20 3x30 3x25 + 1b: Drążek: 3x8 3x9 3x8 3x10 3x10 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x20 3x20 3x20 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x20 3x20 3x15 3x12 3x12 3b: Odwodzenie nogi z gumą 3x20 Bułgarski z 2KB:3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:American swing: 3x15 [...]

B: 1a: Pompki na miniporęczach z nogami wyżej: 3x35 3x20 3x25 3x30 x65 + 3x10 1b: Drążek: 3x9 3x10 3x9 3x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x20 3x20 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x20 3x20 3x15 3x15 3x12 3a: Snatch: 3x10pl 3x8pl 3x8pl 3x5pl 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x15 3x15 3x15 Odwodzenie nogi w tył z gumą3x12pl 3x12pl 4a: CleanxPP: 3x5 3x5 [...]

B: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x40 3x20 3x25 3x30 x65 + 3x10 1b: Drążek: 3x10 3x10 3x9 3x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x20 3x20 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x20 3x20 3x15 3x15 3x12 3a: Snatch: 3x10 3x8pl 3x8pl 3x5pl 3x10pl 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x15 3x15 3x15 3x15 Odwodzenie nogi w tył z gumą3x12pl 3x12pl 4a: CleanxPP: 3x5 3x5 3x5 [...]

B: 1a: Pompki z nogami wyżej: 3x30 3x40 3x20 3x25 3x30 x65 + 3x10 1b: Drążek: +12 kg 5x5 3x10 3x10 3x9 3x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 20/20/30 3x20 3x20 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x20 3x20 3x20 3x15 3x15 3x12 3a: Snatch: 3x10 3x10 3x8pl 3x8pl 3x5pl 3x10pl 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x20 3x15 3x15 3x15 3x15 Odwodzenie nogi w tył z [...]

Trening C 1a: Pompki: Długa seria 65+: 70 1b: Drążek szeroko: 3x10 2a: Przysiad z wyskokiem z KB16: 3x15 2b: Wypychanie bioder z gumą w klęku: 3x20 2c: Facepull trx KB12: 3x15 3a: RDL nogą wykroczną 2KB16: 3x10 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3c: Inverted row TRX: 3x 10 Nie wiem, czy dziś pobiegam, bo pada od rana, więc chociaż siłowy zrobiłam.. [...]

Trening C 1a: Pompki: Długa seria 65+: Nogi wyżej: 3x30 70 1b: Drążek szeroko: 10/10/10 3x10 2a: Przysiad z wyskokiem z KB16: 3x15 3x15 2b: Wypychanie bioder z gumą w klęku: 3x20 3x20 2c: Facepull trx KB12: 3x20 3x15 3a: RDL nogą wykroczną 2KB16: 3x10 3x10 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3x30 3c: Inverted row TRX: 3x10 3x 10 + 4a: Swing 2KB16: [...]

Potrenowane: 1a: Floor press 2KB16: 3x15 1b: Drążek: 3x19 2a: Wyskok z KB16: 3x15 2b: Odwodzenie nogi z miniband: 3x15pl 2c: Facepull TRX: 3x15 3a: RDL w wykroku 2KB16: 3x10 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3c: Invert row TRX: 3x12 4a: Wyskok obunóż TRX z gumą nad kolanami: 4x20 4b: Monsterwalk z miniband: 3x15pl 4c: Renegat row+ PU 3x10 Całkiem [...]

Potrenowane.: 1a: Drążek: 3x10 1b: Pompki z nogami wyżej: 3x20 2a: RDL njn KB20: 3x15 2b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 2c: Otwieranie gazety TRX: 3x20 3a: Wyskok z przysiadu KB20: 3x15 3b: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x20 3c: Halo KB13: 3x16 /SFD/2020/11/30/4f72d301a69a4381bd9e6447ce7249c4.jpg

Wczoraj pobiegane. Biegam coraz rzadziej, a więc coraz wolniej i coraz szybciej się męczę. To było do przewidzenia}:-( Potrenowane dziś: 1a: Pompki TRX: 3x12 1b: Inverted row TRX: 3x10 2a: Dipsy TRX: 3x10 2b: Otwieranie gazety+Facepull TRX: 3x10+10 3a: Wyskok jednonóż z TRX: 3x10pl 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3c: Odwodzenie nogi w tył z gumą: [...]

Potrenowane. 1a: Pompki: 4x20 1b: Drążek: 5x5 2a: Wyskok z KB20: 3x15 2b: RDL KB20: 3x15pl 2c: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3a: Swing KB20: 3x30 3b: Po dowodzenie nogi w tył z gumą: 3x20pl 3c: Invert row jednorącz: 3x10pl Coś zrobiłam, żeby nie było, że nic nie robiłam.. /SFD/2020/12/10/a4ae4f5b1ecb443faf42b833f1222e61.jpg

Żyje, żyję.. złego diabli nie biorą;-) Przed świętami zwykle mam niedoczas i dużo pracy.. no i przyznam się bez bicia, że po ostatnio nie chce mi się wypisek robić.. 1a: Poprzedni trening: Drążek: 3x10 1b: Pompki z nogami wyżej: 3x20 2a: RDL njn 2KB16: 3x10 2b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 2c: Inverted row: 3x10 3a: Wyskok z KB16 3x15 3b: [...]