guma

Czwartek Pull 1a. Drazek neutral cc/11/11/9.5 guma zielona/12 1b. Narciarz 4x15-12 2. Rack pull plus guma fioletowa 3x8*** 180/190/200kg https://youtu.be/DsBpTJS8__Q 3a. Hantle wioslowanie klata oparta o lawke dupa w górze 3x10* 32kg 3b. Szrusgsy hantle 3x15* 32kg 4a. Polsztanga z podporka 3x10* + drop 4b. Face pull 4x15 5. Uginanie ramion [...]

Poniedziałek Nogi 1a. Uginanie leżąc 3x12* 1x20 1b. Przywodziciele 4x20 2. Hack sq 2x8*** 200/230kg 1x15/160kg https://youtu.be/DbCBRaMLpvk 3. Rdl hantle plus zielona guma 3x14* 62kg w ost drop sama guma x20 4. Suwnica wypychanie plus gumy zielona i fioletowa 4x20* do 300kg w ostatniej drop bez gum x8 https://youtu.be/7R1QeyJTnjU 5. Wyprosty 5x15 [...]

Czwartek PULL 1a. Drazek neutral 3x10 1xmax z zieloną guma https://youtu.be/QAWJAKOb9wo 1b. Narciarz linki 4x15-12 2. Rack pull plus zielona guma 2x8*** 150/170kg 1x15 bez gumy 170kg https://youtu.be/LQdGf2SCG3E 3a. Wioslowanie hantle w oparciu o lawke (klata) 3x10* do 35kg 3b. Szrugsy hantle siedzac 4x15 do 35kg 4a. Hammer siedzac szeroki nachwyt [...]

[...] UGINANIE LEZAC NA ZIEMII Z DRAZKIEM PROSTYM WYCIĄG DOLNY 4X12 6A. ŁAWKA RZYMSKA Z CIEZAREM 4X15 6B. PLANK 3XMAX Spoko trening Rack nawet chyba lepiej niz na masie Z zielona guma tyle nie robilem 200 na 8 szlo z fioletowa Reszta przyzwoicie na dobrym czuciu Dzis rano waga 119.5kg Wiec ciagle mozna powiedzieć w miejscu Fotki do raportu zrobione i [...]

Ulubiona pora czyli start treningu 6 30:-) A dam wypiske z PUSHA 1A. Floor press hantle + czarna guma 30/35/40kg 3x10** 1B. Floor press sama czarna guma 5x10 1C. Floor press hantle 30/35/40kg 3x10** 2. Rozpietki hantle skos wysoki łopatki za ławka 4x15 20-25kg w ostatniej kilka ruchów na dobitke wyciskanie hex press 3. Unoszenie na bok linki brama [...]

PUSH W domu 1. Rozpietki lekki skos 3x15** 2. Wycisksnie hantli lekki skos plus guma 4x12* w ost drop i dobitka samymi hantlami 3. Pompki z guma 3x10* plus drop bez gumy max reps 4. Przenoszenie hantla na stepie 3x20 5. Unoszenie hantli na bok 4x12* 6. Wyciskanie hantli siedzac na stepie 4x10 7. Uniszenie hantli bok przejscie w przod powrót do [...]

Nogi 1a. Uginanie leżąc 3x12* + 1x20 1b. Przywodziciele 4x20 2. Hack sq 3x8*** do 220kg https://youtu.be/9gkf1e2-lqU 3. Rdl hantle + guma 3x13* 56/56/62 w ost drop x20 guma https://youtu.be/F-3FefqHd48 4. Suwnica plus gumy 4x20 w ost drop bez gum 5. Wyprosty 4x15 6. Wyciskanie palacmi 1x200 Bez cardio Od piątku śrubka podkrecona Prima wleci do [...]

Nogi A. RDL sztanga plus guma czarna 3x12* do 120kg B. Uginanie siedząc 3x12** drop w ost C. Przywodzicel z guma 3x15 D. Wyprosty 3x20 E. Safety sq 2x8** 100/110kg https://youtu.be/YaEzmCdLxZg F. Wypychanie hammer poziomy kazda noga niezależnie 4x20-15 G. Wykroki chodzone 4x20 https://youtu.be/iXLM-swNrh0 H. Ośle wspiecia 4x20

[...] + ŁAPY 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 Smith maszyna z przodu do 100kg 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 Do 20kg 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 Zrobiłem guma oporowa 2x niebieska 2x czerwona 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 Zrobiłem talerzem do 20kg 2c. Coś na tył barku 4x20 face pulls 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 [...]

[...] neutral 4x15 Ok stały ciezar 3a. Dowolne wiosło 4x15 Hantle ławka skos góra 20kg/20kg22.5kg/22.5kg/22.5kg 3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 4x wyciąg drążek prosty i 1x guma oporowa czerwona Bonus ciągi sumo w ramach przypomnienia%-) 40kg/12 60kg/12 80kg/12 100kg/12 leciutko 4. Uginanie sztangą 20/15/12/12/12 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg 5a. [...]

Faktycznie spory skok wagi, ale na zdjęciu tak tego nie widać, więc luźna guma :-)

[...] glowna seria ciezsza niz ostatanio, jakby ktoś przyspawal sztange%-) 2. Wioslo sztanga 100/8 110/8 120/8 130/8 140/6 3a. Sciaganie do klatki podchwyt 4x10 3b. Narciarz guma oporowa 4x15 4. Wioslowanie jednoracz smith 4x8 5a. Hammet neutral 12/12/10/10 do 70kg strona 5b. Szrugsy 12/12/10/10 do 45kg hantle 6. Lawka rzymska wersja na dwojke [...]

Czwartek Pull 1a. Podciąganie na drążku neuteal 3xmax 1xmax z guma 1b. Narciarz z lina 4x15-12 2. Rack pull 3x8*** 180kg https://youtu.be/kiqlVRDiKc0 3a. Wiosłowanie hantlami w opadzie tulowia lezac na ławce klatka dotyka lawki dupa wygięta mocno do góry 3x10* 3b. Szrugsy stojac te same hantle z pauza 4x15 4a. Wioslowanie tbar z podporka szeroko [...]

NOGI 2 1. MCNPN RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Plecy trochę bolą. To rampa 10 poszła dodatkowa guma oporowe na biodrach 70 80 90 100 110 i 2 regresy na 100 po 15 2a. Uginanie podudzi leżąc 10/8/6/6/6 Nie mam w pracy to poszło na maszynie siedzac 2b. Wykroki ze sztangą w miejscu 20/15/12/12/12 3a. MCNPN z hantlami 5x8 35 [...]

[...] prosta 4x15-12 C2. Młotki hantle 4x12-8 C3. Unoszenie hantli na bok siedząc 4x15-12 D1. Kickback 3x15 D2. Unoszenie hantli na bok 3x10 D3. Podciąganie do brody szeroko z guma oporowa 3x15-12 E1. Trx tyl barków 3x12 E2. Wyciskanie ketli stojąc 3x12 E3. Drag curl kettle 3x12 F. Wyciskanie stojąc modyfikacja na hummerze do klatki skos góra [...]

[...] Klata lekko z dyskomortem A1. Ściąganie do klatki szeroko 5x15-12 A2. Hummer lekki skos dol 5x15-12 B1. Hummer wiosłowanie siedząc nachwyt 5x10 B2. Wyciskanie hantle skos z guma mi 4x12-10 do 30kg C1. Przyciąganie Hummer neutral 4x12-10 C2. Przenoszenie hantla 4x15-12 C3. Wiosłowanie podchwyt 4x12-10 D1. Rozpiętki ławka płaska 4x20 10kg D2. [...]

[...] Hummer siedząc 3 serie wyciąg dolny wąsko neutral 3 serie wiosło podchwyt A3 brzuch 4 serie allachy 4 serie unoszenie nóg 6x15 B1 barki 3 serie Podciąganie szeroko do brody guma oporowa 3 serie unoszenie na bok B2 tric 3 serie linki z góry 3 serie Francuz zza głowy linki B3 bic 3 serie Młotki hantle 3 serie sztanga prosta Jaca foto na insta [...]

[...] Klata dalej czuje ja przy tym barku więc lekko i powoli A2. Plecy Sciaganie wąsko neutral Hummer siedząc Ściąganie zza kark A3. Barki Unoszenie na bok Podciąganie z guma do brody Wyciskanie hantli stojac 6x20 B1. Bic Uginanie hantle modlitewnik Uginanie sztangą prosta Linki Młotki B2. Tric Wąski wycisk Francuz do czola Linki z góry [...]

[...] C3 mlotki stojąc hantle oburacz 4x12-8 BARKI A1 tył barków trx 4x15 A2 unoszenie kettla na bok 4x15-12 B1 wyciskanie hantli siedząc 3x12 B2 podciąganie szeroko do klatki z guma oporowa 3x13 DUPA A. Odwodzenie nogi w tyl wyciąg dolny 4x20 BRZUCH A. Allachy 5x15-12 CARDIO Marsz pod górę z dopięcie dupy [...]

[...] talerza i unoszenie po łuku do góry 2x15 C3 allachy 2x15 D1 unoszenie na bok w oparciu tułowia o ławkę 3x15 D2 wyciąg dolny uginanie drążek prosty 3x15 D3 prostowanie drążek /\ 3x15 E1 podciąganie szeroko do brody z guma oporowa 3x15 E2 uginanie hantle supinacja 3x15 E3 wycisk wąsko 3x15 /SFD/2017/4/17/5519e8267172460d94d954623ad257bc.jpg