09.05.2018 DT Była siłka, chociaż rower kusił. Liczyłam, ze po 3 dniowej przerwie będę miała więcej siły - a tu klops. Na dodatek siłownia była tak oblężona, że normalnie walka o ławkę i wszystko. W walce o boxy do przysiadów się poddałam. Zrobię sobie w sobotę albo niedzielę dzień pod tytułem "szukam optymalnego przysiadu". Ławkę robiłam na [...]
18 i 19.05.2018 DT Nie składało mi się pisanie - ale treningi były. Wczorajszy taki sobie, za to dzisiejszy dał mi trochę więcej endorfinek:) Bolą mnie łokcie jak robię swoje zwyczajowe treningi, dzisiaj pogadałam z trenerem i doszliśmy do wniosku, żeby na jakiś czas trochę zejść z ciężarów, przynajmniej na niektórych treningach. Ułożyliśmy taki [...]
07.06.2018 DT Po 3 dniach lenistwa wreszcie dotarłam na siłkę. I już wracałam w znacznie lepszym humorze niż na nią jechałam.. Z trenerem się umówiłam na niedzielę na ciągi - więc bardzo się cieszę. Miałam w nowym treningu w czerwcu podchodzić mądrzej do ciężaru - ale chyba na jakąś terapię muszę się udać! Z perspektywy czasu widzę, że i w wyciągu [...]
14.06.2018 DT Kolejna noc kiepsko przespana - od 4 na nogach. Przed treningiem wjechał kawałek prezla z Lidla - dawno nie jadłam - myślałam, ze jakość treningu mi poprawi:) A było tak sobie, chociaż z MC jestem wielce zadowolona. Mimo przeciwności losu - na zdjęciu piramida jaką musiałam ułożyć, zeby nie ciągnąć z ziemi sztangi z małymi [...]
15.06.2018 DT Osiedlowa. Już ze spokojną głową - Młodzi właściwie skończyli gimnazjum, oceny wystawione, wyniki z testu są - już tylko czekać na rekrutację do liceum. Momenty mocy przeplatały sie z niemocą. Najadłam się rzodkiewek i miałam tam tama - więc nie chciałam się pokazywać ludziom -stąd osiedlowa samotnia, z ograniczeniami sprzętowymi. [...]
[...] na drążku MC 53kgx4s i 55kgx4 Face pull 15kg,20kgx12px4S i z gumą czerwoną 3x12p Przepychanie wózka i spacer farmera z 20kg talerzami 3 x 4 długości trawki Monster walk z guma niebieska -4 długości trawki Ławka rzymska 3x12p https://www.youtube.com/watch?v=cYQ0h66veWQ https://www.youtube.com/watch?v=4JH0HbHiEHw [...]
16.10.2018 DT Miało być pobiegane bo pogoda ładana, potem miało być pojechane na normalną siłkę, potem popływane na basenie na osiedlu - ale jak się wieczór rozwijał to mało brakowało a nic by nie było. poszłam więc na osiedlową siłkę - pierwszy raz od 9-10 m-cy. Porobione: - wykopy z niebieską gumą 3 x50 na każą nogę, - monster walk z niebieską [...]
15.04.2020 DT Po 2 dniach lenistwa- podziałałam. Zmęczyło mnie strasznie, nadal pas HR nie chce współpracować, przy zabawach z KB pod koniec zegarek zdjęłam,wiec coś tam urwało. Zresztą nadal nie rozumiem fenomenu mokrej koszulki, bielizny, sapania - i wskazania Gremlina na tętno 100- 120... Wykroki chodzone x 20, cc, KB8kg, KB10kg. KB12kg, KB16kg [...]
05.06.2020 pupsko A jednak nie taki wielki leń jak się zanosiło 1. Monster walk z gumą czarną 5 serii, narastająco od 22 do 34 kroków. 2. Odwodzenia nóg z gumą czarną, na boki, do tłu, do tyłu skos 5 x20s na każdą nogę 3. HT 6x60kgx10p 4.american swing KB12kg x 3 x15 (16kg szrapane wychodziły, bałam się o barki) 5. wykroki chodzone z talerzem 5kg [...]
[...] na skosie+ i przenoszeniu hantli za głowę w leżeniu - chyba dotarłam do "tych" obciążeń przy których człowiek boi się drugiej serii. Rozgrzewka: rotatory, halo z 5kg, guma na łopatki - solidnie. Ławka rzymska z 5kg, reverse hyper na piłce ala Viki, GB z gumą, GB (plus 40kg), wyciskanie na + hantle (7,25kg), przenoszenie hantli (11kg). [...]
[...] - chociaż w nich aż tak bardzo tyłek (szczególnie po bokach - czyli pewnie p. średni) nie piecze? Niektórzy w ogóle negują budowanie czegokolwiek na tyłku z cc i z gumami.... Nie żebym niewiadomo jakim fanem gum była - ale zastanawia mnie to "palenie" - naprawde jak dobrze zrobić to gumy dają niezapomniane wrażenia- strach usiąść. A [...]
07.12.2021 DT Szczerze powiem, ze miałam ochotę zostać na kanapie z tequilą:) Minus 5 było i po powrocie ze spaceru z Rudą miałam zgrabiałe ręce, chociaż rękawiczki ubrałam narciarskie. I jak na takie podejście to cud, że się rozkręciłam na miejscu. Trenio ułatwiony w stosunku do poprzedniego - nazwijmy to periodyzacją. Już za mocno podkręciłam [...]
03.01.2021 DT Szłam bez nastroju, na szczęście pojawił się w trakcie. Cały trening bez rozgrzewki 1 godz 20 min. Trochę odpoczywałam przy przysiadach więcej, bo chciałam żeby były ładne:) HT wymęczyły tyłek mimo średniego ciężaru - pompę miałam:) RDL pierwszy raz robiłam z 16kg i chyba ciężko, coś tam momentami trudno było się ustawić tak, żeby [...]
10.01.2021 DT Kolejna nieprzespana noc, ale jakoś wszystko w miarę ogarnięte - to poleciałam na siłkę. Ludzie, nowi ludzie. Jak skończyłam się rozgrzewać to wszystkie moje miejsca były zajęte. Nie ma gdzie sztangi wcisnąć. W drugim końcu siłki, bez luster stał sobie nieużywany rack, safety bar też leżała na podłodze - no to pozbierałam wszystko co [...]
[...] robić jak Marian z gumą, ale to nie dla mnie- znów kalectwo%-) i dyskopatia biorą górę. Obciąża mi za bardzo jedną stronę pleców i muszę kompensować drugą, przy okazji guma jeszcze ciągnie bark w dół, ze sztangielką. No i właśnie tu wychodzi działanie gum, wg mnie bardzo dobre- robiąc unoszenie jednorącz, bez nich, chcąc nie chcąc będziesz [...]
[...] jakoś nie koniecznie wszędzie udało zrobić się wymaganą ilość powtórzeń Fronty 34 x 10, 36 x 10, 38 x 10, 40 x 10 34 x 10, 36 x 10, 38 x 10, 42 x 10 Podciąganie 7xcc, 10x (guma), 3cc + 7 guma, 10cc cc x 7 + guma 3, ccx6 + guma 4, cc x 3 x 2 + guma 7 MC 60 x 10, 70 x 10, 80 x 10, 90 x 10 62 x 10, 72 x 10, 82 x 10, 92 x 10 WL 38 x 10, 42 x 10, [...]