guma

18.11 niedziela dzien 18 TRENING Dzień 4: Biceps i triceps 5x5 1A. Uginanie ramion ze sztangą 2010 11kg /13,5kg /15,5kg /17kg /17kg 10kg /12kg /14kg /16,5kg /17kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 6020 4kg /5kg /5kg /5,5kg /5,5kg 3,5kg /4,5kg /5kg /5kg /5,5kg 2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (na pilce) 2010 11kg /12kg /13kg [...]

Ten tydzień będzie na autopilocie. Jestem praktycznie sama z dzieckami, w pracy sajgon, więc będzie lawirowanie, i jeszcze muszę podjąć 2 tak ważne decyzje, że aż mi wstyd przed sobą, że będę je oficjalnie podejmowała pewnie między obieraniem ziemniaków a prasowaniem... Trening B, tydzień 2. A. Martwy ciąg 15x23,5 kg, 15x27,5 kg chyba powoli w [...]

Mikosia, zapamiętam rymowankę %-) Marta, właśnie mi bardziej niż bardzo zależy na ocenie całości i kontroli czy wszystko przebiega dobrze };-) Tym razem, choćby nie wiem co, foty będą w normalnym świetle ;-) Oraz: młoda, lat 25, wie jak chce wyglądać jak dorośnie \-) i skrupulatnie się obcyka tak żeby Marta uwierzyła, że to pyerdolenie ma sens \-) [...]

[...] 60kg/ 65kg x9 50kg/ 55kg/ 60kg 3b.wstanie z klęku siedzącego 3x 8-10 (sztangielki na barkach) 8kg/ 12kg/ 16kg 6kg/ 10kg/ 14kg 3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku z guma 3x 15-20 na noge 2min przerwy mocna guma x20/ x18/ x17 mocna guma 3x 20 1. Dzisiaj zrobiłam nie leżąc płasko na ziemi ale podparłam się na łokciach – nowe doznania [...]

Katlak, no problem ;-) Nic tylko barwy wojenne malować na policzkach %-) Lasthope, tak jak pisałam - do dzieła ;-) _____________________________________________________ dzień 9, tydzień II MICHA: -ryż br.,jaja, wiórki -pasztet -cyc, oliwa -cyc, ryż br. TRENIO -whey, banan -ryż biały, wół wg 219B/87T/195W +mg+b6+omega TRENING: A1 Push Press, 5x6-8, [...]

[...] lubię ćwiczeń z piłką, bo sie nie lubimy 5. wspięcia na palce ze sztangielkami - jest ok - może być sztanga ( do sztangi mam więcej obiążenia) 6. wspięcia na palce z gumą - guma niebieska, lubię ćwiczenia z gumą. Liczba 15 ....hm....przestane ją lubić. Po tym treningu choć obciążenia słabe i tak nie wiedziałam jak mam zejść po schodach %-) |-) [...]

przekopałam dziennik i znalazłam coś takiego: AKCJA SHAKE YOUR ASS 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 [...]

[...] o czyms jeszcze@@-) orbi 30 min, intensywnie z wlaczeniem 10s interwalow 20/11 DT 16 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ 10 min orbi, 5 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark z guma czarna 1.shoulders mob A. Przysiady 2R 10x25kg 8x42.5kg 8x45kg 4x47,5kg-dodalam po 2,5kg, 3 seria mnie przygniata juz, za duzo to pewnie nie dam rady dolozyc B1. [...]

TRENING od Martuccy Wszystkie ćwiczenia 3x15, przerwa między seriami 1 minuta DZIEŃ 1 Klata+triceps 1)pompki ręce szeroko 2) wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3)Rozpętki z gumą 4)Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 5)prostowanie ramienia w tył z gumą DZIEŃ 2 Plecy + triceps 1)Drążek 3xmax 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę [...]

dzień 10, tydzień II MICHA: -owies, jaja -pasztet -cyc, oliwa -cyc TRENIO -whey, banan -wół, masło wg 219B/84T/80W +jw. Uświadomiłam sobie dzisiaj, że ja pięć razy w tygodniu jem prawie 2500kcal, a tak pieruńsko głodna chodzę }:-( TRENING: interwały biegowe 4x ~30/30 No! %-) Tak jak być powinno :-)) Czuję i widzę po drodze, którą zawsze biegnę, [...]

[...] przysiad z wyskokiem, 4x6-8, 2min przerwy (bez obciążenia) 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10kroków w tę i z powrotem 4b wznosy tułowia z opadu, 3x10 ze spięciem 2sek w górze, 2min 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax Jeszcze [...]

[...] 3. tak Dzien1. chwyt rwaniowy to chwyt szeroki 3b. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif 4a http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif tylko z guma a nie wyciagiem 4b. zahaczona to ona moze byc o drązek wtedy lecisz A b bez zdejmowania i nakładania gumy Dzien3 0 bez 1a masz siebie podciągnąć :-) 3b. tak

[...] Komentarz: A1 - 45kg8-O, no nie powiem...zdziwiłam się;-)i to jeszcze w tempie:-D A2 - mam bardzo mocne gumy, ale czuję, że dużo bardziej rośnie mi siła po podciaganiu z gumami niż opuszczaniu. Potrafię podciągać się plecami, a w opuszczaniu chyba za bardzo angażuje biceps, bo zawsze mnie cholernie rwą. Więc na plus. B1 - 14kg było już [...]

Inga rzeczywiscie masz racje, szybko zlecialo :-D Azzi ja zawsze unikalam aero po silowym, bo nudne ;-) a teraz jeszcze sily nie ma... pokaralo mnie }:-( No to zaleglosci: 20.11 wtorek dzien 20 TRENING Dzień 6: Barki 5x5 1A. Wyciskanie żołnierskie 2010 16kg /18,5kg /21kg /23kg /25kg 14,5kg /16,5kg /19kg /21kg /23kg 1B. Wznosy bokiem na skosie [...]

[...] mną gibało Wyciskanie - była walka Podciąganie - jednak progresu na razie niet, ale opuszczanie coraz lepiej idzie i dłużej mi się udaje utrzymać w górze; plus szczeliła mi guma %-) na szczęście tylko się rozsupłała Pąpki - 8-) wracam do formy Ogólnie to się wkręciłam także jest szansa że coś z tego wyjdzie :-D Warzywa: marchewka, seler [...]

22/11 DT 18 DZIEN DIETY ELIIMINACYJNEJ rozgrzewka orbi 10 min i 15 ogolna, zwlaszcza barki z guma 1. shoulders mob A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x55kg, 8x60kg, 4x65kg -dodalam po 7,5kg coby swoja wage wreszcie dzwignac B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg- bez progresu, ostatnie 2 powt w 3 serii to juz ledwo, ledwo B2. [...]

FBW A-B-C Wszystkie ćwiczenia 3x 15 Dzień A 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1B. Przysiad ze sztangą 2A. Wiosłowanie sztangą 2B. Uginanie nóg leżąc z gumą (w fazie pełnego zgięcia unosisz kolana w górę) 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc 3B. Przysiad plie Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 1B. Wypady długie 2A. [...]

[...] 4)Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 15/12/10** 5)prostowanie ramienia w tył z gumą zamieniałam na prostowanie z hantlelką, w oparciu o ławkę 2kg-15/2kg-15/3kg-12 *guma czerwona/czerwona/czarna -5/5/10kg **guma czerwona wszystkie serie + godzina fitnessu Początkowo myślałam że to będzie leszczarski trening, bo w sumie z guma to co to za [...]

[...] 4. brzuch 3x6-8 Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (ma to być sensowne z guma lub bez i cały czas planujcie jak robicie progres) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-23 19:36:58 Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-23 19:38:17

Marta dzieki :-D Czyli bedzie porzadna micha 2100kcal B170/T80/W180 bez podzialu na DT i DNT :) Mika Ty dobrze wiesz, jakie 15-tki sa niefajne };-) Esther no wlasnie nie wiem, jakies to podejrzane ;-) A spacerowac bede wieczorem, zeby nikt nie widzial /-)_ 23.11 piatek dzien 23 TRENING Nie ma to jak porzadny trening nog i brzucha w pierwszym [...]