[...] to seria próbna - 20 kg x 12p - 25 kg x 12p - 27,5 kg x 12p 3b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 76p - 12,5 kg x 12p x 3s - 5 kg x 40p 4. Face pull gumą - 30p - guma fioletowa 17 - 26 kg - 15p x 2s 5. Przysiad ze sztanga na barkach - 80p - 50 x 20p x 4s 6. Brzuch - Kółko z kolan - 50p - 20p x 1s - 15p x 2s No i tyle na wczoraj . [...]
Hej, sprawa wygląda tak, że chciałabym "wymasterować" podstawy do kalisteniki, ale nie umiem się podciągać. Dipy robię max 8, pompki max 22. 18 lat, 154cm wzrostu 50kg wagi. Z racji januszostwa chcę sama ułożyć sobie plan na budowę siły (żeby się podciągnąć) i wytrzymałości, więc czy takie cuś wykonywane 4x w tygodniu da radę? Jestem otwarta na [...]
[...] gumy, ja jak się uczyłem to gum nawet w pomysłach jeszcze nie było więc teraz mi trudniej na gumie niż bez :) Najlepiej byłoby znaleźć kogos do pomocy kto ma opanowane MU bo guma jednak ogranicza swobodę ruchu i trzeba się z nią nauczyć zgrać Bez gumy robię tak, jak jestem wysoko i zdala od drążka to zginam się do przodu narzucając tułów na [...]
Ta guma musi mieć chyba z 50 kg wyporności zauważyłeś jak wysoko Cię nad drążek wybija ?, nie umiesz tylko tego wykończyć Moja guma fioletowa mylnie napisałem że ma 25 kg wyporności okazuje się że tylko między 17 - 22 kg i o wiele niżej mnie wybijała
Na kółkach to niema fizycznej opcji zrobienia " łamania kości " no chyba że trafiłby się człowiek guma :) https://youtu.be/njWL8woekB8 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-08-13 21:05:57
13-08-2020 Czwartek Dziś z rana wleciał powięziowy i to mega dobrze. Wieczorem rehab góry Krążenia barkami stojąc, w podporze, z gumą i łopatkowe pompki, podciągania. Finał to podciąganie na kółkach i dipy, które wyglądały tak: https://youtu.be/1mNY_-l9eCQ
13-08-2020 Czwartek Dziś z rana wleciał powięziowy i to mega dobrze. Wieczorem rehab góry Krążenia barkami stojąc, w podporze, z gumą i łopatkowe pompki, podciągania. Finał to podciąganie na kółkach i dipy, które wyglądały tak: https://youtu.be/1mNY_-l9eCQ A łamacz kości zaprezentowany przez Drążka poza zasięgiem i to mocnym ;)
[...] podparciu o ławkę 25x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 46x15, 46x15, 46x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 17x15, 17x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 15x15, 15x15, 15x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15 cardio 20 min
11.08.2020r. kroki: 12k rower: 16km +3h odkurzania i sprzątania - sama nie wiem jak to jest, że kot gubi tyle sierści ile ma, a dalej ma tyle ile gubi #-P 12.08.2020r. kroki: 14k skakanka: 10min. Tydzień 2 Trening C 1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x4kg/ 2x4kg/ 2x6kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x6kgx12p/ 2x6kgx12p. 2x2kg/ 2x4kg/ 2x5kg/ [...]
12.08.2020 AEROBY Po wczorajszych siadach z gumą mam zakwasy - poszłam do lasu trochę przegonić nogi i zluzować głowę. Coś tam pobolewało, ale generalnie potruchtałam. Momentami nawet miałam z tego przyjemność. No i wypadało jakieś kroki zrobić bo miałam tylko 3 tysie na liczniku... /SFD/2020/8/12/61b9ccdfa5924ac28433421b31c1f270.jpg Zmieniony [...]
10.08.2020 DNT Życie przyniosło problemy w świecie Koszykarza i obchodziliśmy lekarzy... Nic nie poćwiczone, Mamuska na nerwie, cały dom na nerwie. 11.08.2020 DT Próby zbliżenia się do planu od Bziu - wprawka do przysiadów, modyfikacje coby wiosła nie było etc. Przy siadach mega niestabilne kostki i lewe kolano. 1. Przysiad z gumą, ccx15, [...]
Rutkow -nie mart się,niedługo zrobisz i z gumą i bez. Zato Lem dziś nie mógł zrobić a Pancho prawie zrobił :) Tak to jest z muscle up :) https://youtu.be/1HxNFjaHdss
11.08.2020 Wtorek (3 tydzień prepa) Cała noc nieprzespana, wróciłem wczoraj z roboty, a młyn był konkretny. Porobiłem szamę i poszedłem spać. O 1 w nocy przebudziłem się z napuchniętym okiem i mega bólem. Nie mogłem spać dalej, bo taki ból. Więc przeleżałem do 4, zacisnąłem zęby i wykręciłem cardio, ale ból coraz bardziej się nasilał. Pojechałem [...]
kalmary krewetki ośwmiornica to najlepsze zarcie na wakacjach jak tylko jest, kalmary troche jak guma :D ale krewetki i ośmiornice można żrec i żrec :D