Tutaj widać sprzęt jaki jeszcze mam w domciu xD bo nie zniosę go do tego bałaganu Trochę obciążenia, hantle, 2x gryf, ściskacz, rękawiczki i rozpiski, plany treningowe itp fajne rzeczy do powieszenia. Za około 2 tygodnie powinny dojść supcio plakaciki od Atlety i zostaną powieszone w centralnym miejscu piwnicy
Hehe dziś poszedłem na moja siłke (strych) wchodze temperatura chyba taka sama jak na zewnatrz. Zakładam cieżar na gryf oczywiscie wszystko zimne. Podnosze i 15 razy było. Jest całe pół roku na przygotowania. To jest pozytywne.
Mam tą ławke tylko, ze ja kupiłem lekko uzywaną za 500zł +60kg obciążenia+gryf 180cm i 2 gryfiki :] Ławka jest w miare dobra, ale mysle ze troche za droga :P. Mi akurat sie trafila okazja, ale za 500zl samej tej ławki bym nie kupil :). Mysle ze tak 350zł to była by dobra cena :)
[...] w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA [...]
możesz zakupić jakąś z allegro, starczy ci na kilka miesięcy... potem strach będzie nałożyć Gryf i 150 kg obciążenia na stojaki bo konstrukcja nie pewna. Lepiej kupić osobno stojaki, ćwiczysz wtedy juz spokojnie przysiad i wyciskanie sztangi siedząc i mase innych ćwiczeń
A lepiej kupować gryf gwintowany z tymi zaciskami czy lepiej bez? Wiem że te bardziej profesjonalne są bez zacisków, ale ja wsumie początkujący:) pozdrawiam.
[...] widze kolejny twoj temat o tych lawkach http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/6 wez to bo w zestawie wychodzi tanie o cale 9zl hehe plus wez sobie jaki tam chcesz gryf i po problemie. i masz dobrze wygladajaca laweczke solidna.Chociaz osobiscie to za ten hajs wolalbym zainwestowac na allegro i kupic jakas tancza laweczke bo niesadze [...]
[...] w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG Zbyt [...]
[...] a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie były przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów. (8,8,6,6,6) 9. Martwy ciąg. Zbyt [...]
dzieki za odp:) napisalem ze zmienilbys podciaganie na wioslowanie a czy nie mialo byc na odwrot?? no wlasnie z pompkami na poreczach jest problem;/ bo posiadam lawke z gerulowanym katem oparca gryf porsty lamany sztangielki wygia gorny i obiciazenie
Jak będziesz wykonywać ćwiczenia na zwykłej ławeczce do brzuszków z dodatkowym obciążeniem np. gryf łamany + 20 kg to gwarantuje, że będziesz miał bardzo silny brzuch i wyrzeźbiony :-]
Ja robie to w taki sposób że, kłade sie na taką zwykła ławeczke do brzuszków, ale na karku mam łamany gryf z obciążeniem ... codziennie wg mnie możesz wykonywać ale wtedy nie możesz przesadzać z obciążeniem oraz z powtórzeniami żebyś nie miał zakwasów, co gorsze możesz sie wtedy nabawić jakiejś kontuzji ... jak najbardziej zgadzam się z tym, że [...]
[...] a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie były przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów. (8,8,6,6,6) 9. Martwy ciąg. Zbyt [...]
[...] uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka [...]