gryf

[...] przed sobą 3x8-10 12x30kg 10x35kg 8x 40kg -wznosy hantelek przed siebie 3x8-10 12x5kg 10x5kg 10x5kg -arnoldki 3x8-10 12x5kg 10x5kg 8x7,5kg 2.Biceps: -lama 3x 8-10 12x10 gryf 10x15kg 7x20 kg -stojąc hantelkami 3x8-10 12x7,5 10x7,5 8x10kg -modlitewnik chwyt młotkowy 3x 8-10 3x10 5kg Ale pompa na bicu była fajna.No i wreszczie zwiększyłem na [...]

a stojak na gryfy taki do sciany jak zrobic? wiem jak to ma wygladac ale nie wiem jak zrobic to " // " zeby na tym stawiac gryf itd.

Fajna silownia, wazne, ze swoja . Grafiki b. ladne. Albo mi sie wydaje, albo gryf na pierwszej fotce jest ciut krzywy?

Nie mam za dużego doświadczenia, ćwiczyłem przez rok 4 razy w tygodniu po 1,5 - 2 godziny - wyciskanie na klate, pompki, biceps (gryf łamany i hantle) oraz troche na atlasie. Teraz miałem rok przerwy bo nie miałem możliwości chodzić na siłownię, a zaczynam w wakacje i chcę jak najszybciej odzyskać formę - wtedy maksymalnie brałem na klate 60 kilo [...]

Oj, oj, oj. Radze duzo czytac. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Przejrzyj to, chociaz na jakies super efekty nie masz co liczyc Radze sie chociaz w hantle, długi gryf i ławeczke. A do wakacji to Ty juz sylwetki nie wyrobisz.

[...] net mi padł jak wpisywałem ;/ chodziło o myślałem nad 4x5kgi4x10kg ale wszystko zależy jaka cena bo ja też muszę po to jechać i to nie mało ;/ zależy też kiedy to będzie (kasa):/ bo jeśli kupie wcześniej gryf olimpijski to bym wziął 100-160kg PS możesz mi napisać mniej więcej ile by tak ważyły krazki z otworami 50mm np 20kg=19.5kg na 50mm

[...] brak treningów ostatnimi czasy tylko bebzol rośnie :D ale będę biegał :)) a to też jedna z wielu moich pasji. W zesżłym roku na allegro w lipcu zamówiłem dwie hantelki, gryf łamany kupiłem na mieście. Latem mam czas na porządną dietę, bo nie płacę za szkołę i widzę wtedy różnicę. GPo pierwszych dwóch miesiącach jak mnie kumple zobaczyli, gdy [...]

[...] , po 15 kg , regulowane oczywiscie. A tak to nic sprzetu przez ten czas nie doszlo. Ogolnie od wrzesnia zapisuje sie chyba na normalna silke, albo robie przemeblowanie i kupuje laweczke, dluugi gryf prosty i trohe obciazenia. ale chyba jednak na silke pojde. w sumie na tym sprzecie co widac zrobilem 6 kg miesa. Malo, ale bez diety, kreatyn itp.

[...] kombinowac sobie swoj sprzet zaczelem od wujasa gdyz on cwiczyl kiedys i jak sie dowiedzial ze i ja chce to poszedl poszukac mi czegos w piwnicy i znalazl 2 talerze po 15 kg gryf i 2 beczulki rosyjskie! skolowalem sobie lawke skladajacej sie ze starej rogowki i juz mialem moja mala silownie !pewnego dnia kumpel zapytal sie czy moze sie dolaczyc [...]

Jesli chodzi o maszyny to nie mam duzego wyboru... Jesli mozna do maszyn zaliczyc dolny wyciąg to tylko jego mam, a tak to modlitewnik i hantelki i gryf mocno łamany, sztanga prosta....

z samymi hantlami da się już coś robić: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html ale dobrze byłoby dokupić sobie gryf i trochę nakładu. dużo zależy też od priorytetów. pzdr

oczywiście do ławki mam gryf prosty 180 i 120 kilo obciążenia,a nie tylko same hantelki :)

[...] za ponad 300e i sie raduje.Kupilem bramke i bedzie ona miala multi-zastosowanie w tym wypadku(barki,przysiad,klatka),laweczke z yorka z regulacja na 3 poziomy i hantle gryfem prostym i do tego 100kg zelastwa.W tygodniu dokupie jeszcze ze 40 bo malo i do tego gryf lamany. Trening samemu to dla mnie najwspanialsza recz.Skupienie jakiego nie [...]

steryd87 a co z tymi krążkami na gryf olimpijski ?? dasz rade coś takiego zrobić??

wszystko jest spoko przed bardziej zaawansowanym treningiem możesz wykonywać sobie tego rodzaju ćwiczenia jakie napisałeś nie widzę żadnych przeszkód a gryf łamany tak-oznaczało żebyś kupił !!!

[...] jasne ja slucham rad i bede je stosowal:)jak to sie mowi kto pyta nmie bladzi:)Tylko ja nie mam atlasu i z nogami ciezko bedzie tak samo narazie brak hantli??mam laweczke i gryf prosty...nio i przy laweczce sa takie motylki ze mozna machac na boki lapkami i na nogi....Co byscie mi dokladnie radzili ile powtorzen seri??co pierwsze cwiczyc rano na [...]

[...] kumpel mi wozi krążki jak mu sie opłaca ale 100 kilo chyba sie nie opłaci :/ -zaliczka to 30% i a nr konta podaje na gadu gadu, aby wcześniej dogadać kwestie zamóienia, -Na gryf olimpijski moge zrobić krążki największa strata przy powiększaniu otworu to na krążku 20 kilowym. Strata wynosi 0,5 kg -Jest taka możliwość choć wolałbym na konto, ale [...]

[...] i 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół lub góra 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej 3x10 - siedzac wyciskanie maszyny w przód waski chwyt 3x10 - uginanie ramion gryf łamany 3x10 - uginanie ramion hantle 3x10 - modlitewnik (maszyna) 3x10 środa barki kaptury -wyciskanie na maszynie szeroki rozstaw rozgrzewka i 3x10 -wyciskanie na [...]

*rozciąganie (pare minut) *skakanka (pare min) * wyciskanie na laweczce poziomej po 2,5 kg na kazdej stronie + gryf ok 7 kg ( i dodawaj po troche na strone np 0,5 kg w każdej seri, jeżeli nie masz zrób 4 serie po 10 powt a jak masz dodać to: 12x 10x 10x 8x) *przysiady bez obciązenia *brzuszki 4 seriee po 15 powtorzen ( staraj się je robic troche [...]

bardzo fajny zestaw szczególnie te stojaki na gryf jak by miał wiekszą siłka to sobie bym takie zrobił