gryf

Trening - z braku czasu - przełożony na jutro.. Iiiiii mam w koncu gryf :D zamontuje wszystko i będziemy jechac :) Miseczka : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0bfb956ce9044c15811c528516547d63.png

[...] -Dzień dobry: 8/6/6/4 66/68/70/72 kg -Wiosłowanie 1 sztangielką: 3x10 24/26/28kg dodałem 2kg :) -Podciąganie końca sztangi w opadzie: 8/6/6/4 41/46/51/56 (+10kg gryf) Martwy ciąg: 6/6/4/4/2 92/97/102/107/112kg sprawdzałem dziś maxa... założyłem kilogramy na sztangę... podniosłem... było ciężko, ale poszło... 125kg :) potem [...]

[...] pięta achillesowa ^^ -Wyciskanie na ławce skośnej do góry: 10/8/6/4 43/48/53/58kg luzik -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 11,95kg Triceps ======== -Wyciskanie francuskie gryf prosty do czoła leżąc: 3x10 20kg podałem +1kg w porównaniu z poprzednim tyg -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 8kg podałem +1kg w porównaniu [...]

[...] jako że to ostatni tydzień siły postanowiłem wykonać to ćwiczenie pod siłę... efekt od razu widać, max 42kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie: 8/6/6/4 45/50/55/60 (+10kg gryf) Martwy ciąg: 6/6/4/4/2 100/105/110/115/120kg hmm nie jestem zadowolony... praca do późna i nie wyspanie robi swoje... męczyłem się z MC ale cóż, uroki 6tego tygodnia [...]

[...] Nogi: 1. Przysiad 2. Wzniosy 3. Wykroki Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami Triceps: 1. Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie Plecy: 1. Dzień dobry (małe ciężary, duża [...]

[...] 30/32/34kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 30kg Plecy: -Martwy ciąg (rzymski) 3x12 60/65/70kg -Dzień dobry 3x12 40kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 40kg (+10kg gryf) +Brzuch Witam wszystkich w Nowym 2010 Roku !!! Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-01-01 14:13:26

Tydzień:6 Dzień:5 ======= Piątek ======= -Box squat (dynamiczny) 4x8 75/80/85/90kg -Power clean 4x5 50/52/54/56kg -Wykroki 3x8 40kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10/11/11kg -Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie za głowy 3x10 19/20/20kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 2x8 20/20kg

[...] Biceps/triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x14 10kg / -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc różnym chwytem 3x14 10kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 3x14 17kg / -Uginanie ramienia ze sztangą stojąc różnym chwytem 3x14 24kg +Brzuch ========= Czwartek ========= Bieganie 30minut ======= Piątek [...]

[...] sztanga) Biceps/triceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc różnym chwytem 3x14 10kg / -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x14 10kg -Uginanie ramienia ze sztangą stojąc różnym chwytem 3x14 24kg / -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 3x14 19kg +Brzuch Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-03-03 21:10:45

[...] 4x5 70kg Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12/8/8 50/55/60kg -Rozpiętki 2x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 11kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła siedząc 3x10 21/21/19kg Szrugsy 15/12/12 60/70/70kg + około 50minut gry w kosza Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-03-29 17:59:17

[...] powtórzeń) Skoki przez przeszkodę ze stania (1 x 15 powtórzeń) Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 35kg /potem około 3h kosza Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 50kg -Rozpiętki 3x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 12kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła siedząc 3x10 24/24/22kg Szrugsy 12/12 70kg

[...] ======= Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 50/52/54/56kg -Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 40/42/44/46kg -Rozpiętki 3x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 12kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 3x10 22/22/22kg + Brzuch Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-04-27 15:08:50

[...] -Power clean 4x5 55/55/55/55kg -Wstępowanie 4x8 70/70/70/70kg -Box squat 4x8 80/80/70/70kg (zmiana ciężaru spowodowana celem-dynamika a nie siła) Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 12kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany siedząc 12/10/8 19/21/23kg -Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie zza głowy 2x8 7kg

[...] sztangi zza głowy 12/10/8/6 35/37/39/41kg -Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 9kg -Arnoldki 3x8 14kg -Podciąganie sztangi do brody 2x8 35kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc wąskim podchwytem 12/10/8 30/32/34kg -Modlitewnik szerokim nadchwytem 12/10/8 24/26/28kg -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją [...]

Tydzień (dynamika) 5/5 Dzień 3 ====== Środa ====== Po dłuuugiej przerwie trening pleców powraca... Rozciąganie -Zarzut 6x2 75kg -Clean Pulls 5x3 110kg Plecy: -Dzień dobry 2x20 60kg -Sztanga 'T' 12/10/8/6 35/40/45/50kg +10kg gryf -Wiosłowanie nachwytem sztangą 2x8 55kg

[...] Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 9kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8 35/37/39/41kg -Szrugsy 3x10 90kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 32/34/36/38kg Dzisiejsze pomiary: Obwód brzucha 82,5 => 81,5 cm Waga 78 => 77,1 kg P.S. No to ładny progres i do tego sam z siebie Życzę [...]

Tydzień 3 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4x15 45kg -Rozpiętki 3x10 9kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 3x8 32kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x8 9kg + Brzuch siłowo

Tydzień 7 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 5/3/1 39,5/44,5/49,5kg (miało być x1 a było x5) - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x8 8kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Biceps: - Uginanie ramion modlitewnik gryf łamany 4x10 27kg - Młotki stojąc 3x10 11,5kg

[...] zaciski jako blokady. Możesz ich nie zakładać, nie dasz rady to później poprostu jedną strone sztangi przechylasz spada obciążenie potem drugą i zdejmujesz z siebie pusty gryf. Też bardzo często robię klatke tak że ledwo daje rade na ostatnie powtórzenie, ale znam swoje siły i w razie wu wtedy juz podnoszę tyłek do góry co mi daje trochę [...]

[...] dni, kiedy byłam bardziej "wybrzuszona" ;-) Odnośnie treningu siłowego w domu - mam na razie do dyspozycji regulowane hantle o wadze min. 5 kg na łapę (talerze 2 x 2,5 kg + gryf) - planuję dokupić mniejsze obciążenie, co by regulować nieco natężenie ćwiczeń %-) , piłkę średnicy 65 cm - ponoć za duża na mój nikczemny wzrost, taśmę elastyczną. [...]