gryf

[...] 4x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny plus rozpietki skos ujemny 2 serię łączone 2x12-8 Brama 2x15-12 Przenosy hantla 2x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Fransukie leżąc gryf prosty 3x15-12 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Fransukie kettel 2x12-8 7.12 Waga na czczo 120kg Aeroby 20 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 Omlet z [...]

[...] wpi 4 płatki ryżowe, owsiane wpc 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg, dżem owoc chleb Triceps barku Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie głową w dół gryf prosty 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Fruncuskie oburącz hantel za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Wyciskanie hantli [...]

[...] warzywa 7 twaróg owoc Tric plus barki Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Fransukie hantlem oburącz 2x12-8 Fransukie leżąc gryf prosty 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok wyciąg dolny [...]

[...] z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 3x15-12 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Uginienie ramion sztangą stojąc 3x12-8 Uginienie [...]

[...] z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Fransukie hantel za głową oburącz 3x12-8 Uginienie ramion stojąc 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 2x12-8 Uginienie hantli leżeć na ławce skośnej 3x15-12 [...]

[...] wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Uginienie ramion nachwyt 2x15-12 Uginienie hantla na kolanie 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Prostowanie ręki wyciąg górny 3x15-12 [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 3x12-8 Uginienie ramion nachwyt 3x12-8 Pompki odwrotne 3x12-8 Uginienie ramion wyciąg górny 3x12-8 Brzuch Jéšcze takie małe porównie obecnie i rok temu przy wadze [...]

[...] szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce Pompki hammer 3x12-8 Uginienie ramion sztangą 3x12-8 Fransukie leżąc gryf prosty 3x12-8 Uginienie ramion nachwyt 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Uginienie ramion hantel na kolanie 3x12-8 Francuskie hantel oburącz 3x12-8 [...]

'4) Gryf sztangi trzymamy chwytem przemiennym.' czyli co, to jest niby błąd?

Przy crossficie zawsze gryf waży więcej :))

[...] jest coraz lepiej, do formy bardzo daleko ale coś w górę poszło Wtorek staram się jeszcze wykonywać wszystko z dokładnie i powoli, nie spieszyć się wyciskanie leżąc: gryf 12x50kg 10x70kg, bałem się że mogę zrobić za duży przeskok ale jest w porządku, poszło jak piórko 10x75kg... yesss, było dość trudno ale postanowiłem wejść wyżej [...]

[...] powinno być dobrze Plany na niedaleką przyszłość: przez 2 tyg sobie zrobię lekkie ciągi a później jadę tak jak Senegroth kazał i powoli do przodu. biceps: uginanie ramion sztangą podchwytem: gryf 12x20kg 12x25kg 12x25kg uginanie ramion ze sztangielkami: 12x8kg na ramię 12x8kg 12x8kg 12x8kg Zmieniony przez - 90packer w dniu 2008-09-06 13:08:01

[...] miałem ale nie mogę się na razie męczyć. Za to technicznie dałem z siebie 100%. przysiady: 12x50-tyle było założone 10x80 8x110 8x125 8x125 8x125 piątek wyciskanie leżąc: gryf 10x70 6x80 2x90 1x100 koszulka-technicznie: 115- lekko poszło, oderwałem tyłek na cm. 115-super lekko, technicznie 125- też poszło, jeśli zaliczę ten ciężar, to zostanie [...]

piątek trening, biorąc pod uwagę spadek formy, był dobry wyciskanie leżąc-robiłem lekko, bo miałem 2 tyg. przerwy gryf 8x70 8x80 8x80 6x85 6x92,5, a może mógłbym więcej rozpiętki: 20x17 20x17 20x17 pompki na poręczach- i tu słabo 9x 8x 8x francuskie sztangą: 12x30 7x40 3x40 sobota a w sobotę klapa ,robiłem na sumo, tak jak mówiłem martwy ciąg: [...]

[...] 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos + 3x10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x10 Biceps: Modlitewnik (gryf łamany) Brzuch ABSII Przedramiona: zwijanie podchwytem ze sztangą 1x30 Sobota: Nogi: -------------> tył ud, nie wiem jeszcze co dać Plecy: Martwy ciąg 3x10 Klatka: [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (2x 16,5kg) W sumie mało jak tydzień temu ale nie chciało mi się hantli rozkręcać :D Wznosy hantli bokiem 3x8 (2x 10kg) Wspięcia na palcach 3x20 (50 kg) Jednak wjeżdża gryf potencjał hantli na siłce się skończył Kettlebell na przedramię pronacja/supinacja 3x8 (8kg) Zmieniony przez - Kury w dniu 8/9/2023 6:31:40 PM

W KWESTII GRYFU czym krotszy i grubszy tym wiecej wytrzyma u mnie w piwnicznej silowni gryf wytrzymywal podnoszenie niemal 300kg niestety jeden wypadek w postaci zrzucenia sztangi 170kg gryfem na ławke zgiął ją ale chyba nie ma gryfu ktory by taka glupote przezył

[...] planie. Technicznie jeśli chodzi przyśpieszył bym fazę koncentryczną czyli pozytyw, negatyw jest OK. Oczywiście rozumiem że to pierwsze próby stąd ciężar testowy Spróbuj bardziej mostkować i gryf kierować na ''suty'' , nie wyprostowywuj na hama łokcji skoro miałeś z nimi problem, nie twierdzę ze je blokowałeś na filmiki, sam powinieneś to czuć .

[...] Ale wracając do naszego sportu, nogi przeorane. Na siady mogło by iść więcej bo spokojnie robiłem po 8 powtórzeń. Zrobiłem fronty zamiast hack przysiadu, i mam piękny gryf odbity pod szyją - wygląda jak bym chciał samobójstwo popełnić %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Nogi [...]

[...] spaliłem potem 150 i zmieniłem na 2 podejście na 150 ale na 2 podejście wycisnąłem na luzie, znów przed 3 podejściem spaliłem 150 na rozgrzewce i na 3 podejściu juz na scenie spaliłem 155, gdyby był inny gryf i ławka na rozgrzewcę to kto wie, może te 160 bym dał radę. Za rok juz bedzie ze 200, także sie nie martwie, powalczę jeszcze nie raz.