gryf

Dzięki za wpis, ogólnie to za kilka dni/może z 2 tygodnie, dokupuję gryf prosty. Podciągnąć, podciągnę się z 5-6 razy, jak będę miał gryf to pomyślę o Crossficie, bo to fajna idea, a poza tym będzie mi to pomagało w dążeniu do celu, a crossfit mógłbym urozmaicać bo mam blisko siebie fajny lasek, była tam też ścieżka zdrowia, ale została już dawno [...]

Dzień treningowy "B" Woda 1,75l mc 32,5 + gryf biceps 15 + gryf łamany Micha: http://s1.pokazywarka.pl/i/877112/1318773/dieta-2012-01-23.png

[...] 7. Wzniosy bioder lezac na pilce 8. Wziosy lydek siedzac na pilce 9. Odwrotne brzuszki z pilka 10.Brzuszki skosne na pilce 11.Brzuszki na pilce Obliques kupilam wczoraj gryf lekko lamany 140cm , gryf prosty 180cm, obciazenia 2x20kg , 2x10kg , 2x5kg. Chcialam jeszcze 2x15kg, ale nie bylo. Straszne pustki byly w sklepie:) Czekaja na dostawe, [...]

[...] nad glowe 1s x 3kg, 2s x 4kg, 3s x 4kg -15p 3.Tricepsy-uginanie za glowe 2serie x 3kg - 15 powtórzen, na koncu 2 seri było cieżko 4.MC na prostych nogach 1s x 18 kg (sam gryf), 2seria x 28 kg - 15 powtórzen, tutaj dodam, że w czerwcu nie bylo szans na MC w moim wykonaniu, w lipcu zamiast MC robilam wznosy tłowia z 10 kg krazkiem. 5. [...]

[...] dzisiejszy trening przebiegł nadspodziewanie dobrze. Dzięki Bogu za kofeinę KLATKA: - Dipsy 4 x 8 2,5; 3,75; 5; 6,25kg - Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 15, 20, 25kg + gryf - Wyciskanie hantli młotkowo - mds 3 x 10 15kg 10/10/7 10/8/5 10/8/5 Dipsy poszły elegancko - był zapas. W mdsie też progres. Trzymam ręce szerzej i w końcu pracuje [...]

[...] się on nie rozpada i temperatura jest znacznie powyzej zera , ale do rzeczy. W domu zrobiłem 2 treningi. Obciażeń nie podam, bo nie mam bladego pojęcia ile miały gryfy, których używałem, a wymiarowe na pewno nie były. To samo tyczy się maszyn - zamiast kilogramów jakieś stopnie. Tak czy inaczej nie odpusciłem i zrobiłem tyle na ile [...]

[...] 2)klata na skośnej laweczce 4-5 seri po 4-8 powturzen(ostatnia seria ma isc z ledwoscia) 3)rozpietki 4-5seri po 4-10 powtorzen drugi dzien cwiczen rece 1)biceps na gryfie lamanym (albo prostym)od 4-6seri po 4-8 powtorzen 2)biceps sztangielkami 4-6 seri 4-8 powturzen 3)triceps obojetny sposob 4-5 seri po4-6 powturzen 4)triceps obojetny [...]

Teraz przy wyciskaniu są na pewno 20 kg, ale wydaje mi się ,że przy przysiadach były na gryfy 25 kg... Śledziłem na bieżąco i tak mi z wyliczeń wychodziło Zmieniony przez - kamilos136 w dniu 2019-11-21 13:14:06 Teraz oglądnąłem ponownie siady i rzeczywiście wychodzi że gryf był 25kg ..... Spytam organizatora , jakiej firmy gryf był podczas siadów [...]

[...] korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do dyspozycji mam 2x sztangielki , gryf prosty 150cm , ławka regulowana , drążek wielofunkcyjny i obciążenia 80 kg Na tej masie rezygnuje z cardio , interwałów , aero itp bo wole mniej kcal dodawac niż [...]

[...] 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie linki w dół 10,10,10 3 serie "czachołamacze" 10,10,10 [...]

[...] ) 5 serii wioslowanie 12,10,10,8,8 ( 4i5 seria zmniejszenie obciazenia ) 4 serie sciaganie wyciagu szerokim chwytem 12,12,10,10 4 serie skłony/ciągi 12,10,8,6 biceps 6 serii gryf prosty/łamany 12,10,8,8,6,6 ( 5i6 seria zmniejszenie obciazenia ) 5 serii młotkowy 12,10,8,8,6 4 serie hantle siedząc 16,16,14,14 ( odpowiednio dobrane obciążenie ) No i [...]

[...] ruchowa . 5min rozciąganie stawów . 1.MC w metodzie "rampy" 6sx10p 1s-20kg 2s-25kg 3s-30kg 4s-35kg 5s-40kg 6s-45kg 7s-50kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem 4sx10p - 23kg + gryf 11kg 3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4sx10p 15kg + gryf 11kg 4.Pompki odwrotne 4sx10p 5kg na udach W przyszłym tygodniu MC zacznę podobnie jak w przysiadzie 1s - [...]

[...] dobrze dałem do kotła 1.MC w metodzie "rampy" + 5kg progres 6sx10p 1s-25kg 2s-30kg 3s-35kg 4s-40kg 5s-45kg 6s-50kg 7s-55kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem 4sx10p - 23kg + gryf 11kg 3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc + 3kg progres 4sx10p 18kg + gryf 11kg 4.Pompki odwrotne 4sx10p 5kg na udach W przyszłym tyg wrzucę nowe filmiki zarówno z [...]

[...] w metodzie "rampy" 7s 1sx15-30kg 2sx15-35kg 3sx10-40kg 4sx10-45kg 5sx10-50kg 6sx10-55kg 7sx10-60kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc +11kg gryf +1kg 4sx10p - 44kg 4.Szrugsy hantlami +2.5x2kg hantelki +2.5kg 4sx12p - 15.5kgx2 Przysiad na przyszły tydzień myślę rozplanować w ten sposób czyli jak wychodzi pójdzie [...]

Witam po Poniedziałkowym treningu SW , czułem się głodny siadów.Trening na siłowni wyglądał następująco. 1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" +10kg gryf 7s 1sx20-20kg 2sx15-40kg 3sx10-45kg 4sx10-50kg 5sx10-55kg 6sx10-60kg 7sx10-65kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc +10kg gryf 4sx10p - 44kg 4.Szrugsy hantlami [...]

[...] - wyciskanie francuskie drążkiem wyciągu. Ćwiczenia te Zane wykonuje w serii łączonej 4-5 x 10, pozostałe zaś w seriach pojedynczych. - Wyciskanie francuskie od czoła (gryf sztangi przed wyprostem przedramion dotyka czoła) w leżeniu tyłem na poziomej ławce zaangażowana jest głównie głowa zewnętrzna tncepsu - 4 x 8. - W leżeniu tyłem na [...]

[...] : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty,gryf lamany, hantle, lawka (skos dodatni,ujemny), wyciag Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

ja tez urzywalem paskow i od 175kg juz mialem problemy z chwytem zmienilem ostatnio gryf i 195 trzymalem jak gdyby nic bez paskow wiec fajnie byc moze gryf byl inny jak napisales i zdarza sie

Jaki wzrost ? Ćwiczysz na siłowni czy w warunkach domowych ? Wzrost 180. Cwicze w warunkach domowych, owszem. Mam laweczke skos/plaska (zmiana) stojaki, gryf lamany gryf prosty, wyciag gorny, obciazenie 78kg, drazek. :) ____________ Dlaczego banan przed trainingiem zly? Dodaje energii, wiec dlaczego? kolejne :-) [...]

[...] NIESWIADOMIE, pomimo i z ciezary niewymagajace pamietaj ze to takie przygotowanie bazy technicznej chciałem jeszcze dodac cwiczenie na zakonczenie treningu przenoszenie gryfu sztangi za łopatki w siadzie trzymasz lekki gryf sztangi w dole siadu rwaniowego przenosisz go do tyłu rozciagajac miesnie piersiowe przenosisz gryf dalej i dalej az [...]