goscia mam ugadanego na zlomie to co kupilem bylo 65kg gryf jeszcze mi to 120zl kolka ladne toczone niczym orginal:) a jak koła zamachowe od maluchow i poldkow to po 1zł za kilo a dzis 2zl ale rabat dyche:) kolo jest szersze o 2,5milimetra a polkilo roznicy:)
btw jakim ćwiczeniem można zastąpić drążek? Czyli takim programem mogę ćwiczyć? : Rozgrzewka: seria- gryf 1x 12 seria1- 50%cd 1x12 seria2- 75%cd 1x12 2x12-100%cd to wszystko przysiady ze sztanga teraz: -przysiady ze sztanga -rumunski MC -wyciskanie na plaskiej ławce -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie w staniu -drazek -triceps -biceps -łydki [...]
[...] progresji ciezaru bo nie robie 5 x 5.. Znaczy jest... Ale taki.. Dokladam co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x 2 kg (4 kg na gryfie wiecej) , - na biceps dodalem w mlotkowym 2 kg na hante... - barki + 2 x 0.75 kg - triceps bez zmian, bo tymi daje w dupe mi... - przedramie tez bez zmian, te 2 x 2.5 [...]
spaiter thx za pomoc:) 1. pompki poręczach bardzo oddziałują mi na środek klatki, one powiększają klatkę czy co? bo pierwszy raz dziś to ćwicz. robiłem 2. jak sprawdzić ile rzeczywiście waży mój gryf prosty ? na wadze do ciała wystarczy? Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-30 17:13:46
Takie cóś wczoraj kupilem. gryf krotki ale do czegos przyda sie:) z kupywaniem na allegro obciazenia to przesyłka wykonczy tak to juz znalazlem stalowe po 2zl za kg oczywisie + przesyłka:/ Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2011-06-30 11:39:24
[...] powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz. 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen Masa to jedzenie , musisz jesc nie sugeruj sie kolegami bo każdy inaczej [...]
[...] powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz. 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen 1.jeżeli nie masz siły sie podciagnac to ławeczka i pomagaj sobie nogami [...]
Ławka zwykła,wyciąg,modlitewnik,gryf z nakładem,rowerek,drążek,posiadam 1 hantel 10kg,nie wiem czy dam rade na tym ćwiczyć nakładu mam koło 80kg,a póki co wyciskam 50 więc chodzi mi tylko o to żebym w wakacje dał rade ćwiczyć.Po wakacjach kupuje hantle porządne i trochę nakładu bo póki co kryzys finansowy ;/.Proszę o poradę czy dam radę na tym [...]
[...] wdrozylem w zycie nowy plan dietetyczno-treningowy i poszedl depletion na ktorym myslalem ze sie zrzygam a sily jest tyle ze niewiem czy bym teraz dal rade wycisnac gryf olimpijski Calosci c.h.u.j.o.wego samopoczucia dopelnia fakt stacjonujacego w kuchni ciasta "murzynek" w ilosci 2,5 foremki! narazie pomaga nerwowe [...]
[...] przywykłam, że max następnego dnia po treningu tu piszę co zrobiłam, a tak to mi umyka z pamięci ile i co dokładnie. Między czasie okazało się, że teraz mam lżejszy gryf(8 a nie 10kg), więc mimo że wrzuciłam 2x 5kg to w sumie wnet wyszło mi 18kg (zamiast oczekiwanego 20kg)do martwego ciągu/przysiadów później to sprostowałam i ostatnio [...]
6 ćwiczen ale nieżadne 5x5 tylko 1.seria rozgrzewkowa sam gryf 2.seria 50% ciezaru docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10-12 powtorzen zakres powtorzen 10-12 jezeli zrobisz 12 dodajesz ciezar tak żebys zrobił nie mniej niz 10 rozumiesz??
[...] tylko dodam, że moje mają prawie 2m wysokości i mają praktycznie na całej długości grube bolce asekuracyjne, więc czy zabraknie mi siły "na dole" czy też na "górze" zawsze bezpiecznie mogę odstawić gryf z obciążeniem na miejsce. Świetnie się też sprawdzają przy barkach Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2011-07-01 16:31:05
[...] łącznie z tymi treningami A i B. Szczerze mówiąc, wydaje mi się, że niektóre ćwiczenia są poza moim zasięgiem. Sztanga...hmmm żebym ja chociaż dała radę podnieś ten gryf...:) Będzie to jasne, jak zamieszczę zdjęcie. Moja "klata" i ramionka wzbudzają rozbawienie jak ćwiczę z "ciężarami". Martwy ciąg też odpada wydaje [...]
[...] specyficzną budowę Andrzej ma bardzo krótkie nie tylko kończyny ale i palce- w związku z tym nie jest w stanie utrzymać większego ciężaru :/ Siła chwytu jest bardzo ograniczona w momencie kiedy nie można zapiąć uścisku wokół sztangi (dla nas to tak jakby gryf miał średnicę z 50cm - spróbujcie utrzymać większy ciężar na prawie rozwartym uścisku)
wklejam wymiary hantli ktore obliczylem gryf 15cm 0,7kg fi 28mm hantel 10kg wałek sr 100mm długośc 75mm x 2 hantel 12kg wałek sr 100mm długość 90mm x 2 hantel 14kg wałek sr 110mm długość 90mm x 2 hantel 16kg wałek sr 110mm długośc 102mm x 2 hantel 18kg wałek sr 150mm długośc 62mm x 2 hantel 20kg wałek sr 150mm długośc 70mm x 2 hantel 22kg wałek sr [...]