[...] A 1. Przysiad ze sztangą Starałam sie poprawić, kciuk z palcami czyli nachwyt, łokcie do tyłu, wtedy faktycznie tak na nogi do przodu się nie leci 1 seria: 10 powt: 30kg + gryf 8kg 2 seria: 5 powt: 35 kg 3 seria: 5 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 10 powt: 15kg + gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 18 kg 3 seria: 4 powt: 22 kg przydusiło [...]
-obciązenie hektor ok 120 kg -gryf 170 -gryf krótki -gryf łamany -2 mare gryfiki ( hantle) -lawka ze stojakami i modlitewnikiem -lawka skosna -atlas -porecze do pompek ;) -rowerek -worek
wszystko zależy ile jest miejsca na założenie ciężaru , ja na siłce mam gryf 180cm ale można dużo nakładu wrzucić i z biedą szeroko chwycę gryf Ps dla mnie dłuższy gryf bardziej uniwersalny
XI OTWARTE MISTRZOSTWA PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC WYNIKI Seniorki open I miejsce – Rimma Stareńczak- KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 66,00 pkt/67 kg Młodzicy open (do 17 l. ) I miejsce – Krystian Mazur – Sośnica – 85,02 pkt/ 130 kg II miejsce – Rafał Kawa – WILHELM Nowy [...]
Ok rozumiem. Ale jak mój gryf bez rękawiczek a są one dosyć cienkie robi ranki na rękach jak od tartki :( Z czasem gryf się wytrze lekko - można też mu w tym pomóc ale przestanie być wtedy ładny. Rękawiczki to nie jakiś grzech - tylko potrafią utrudnić utrzymanie sztangi.
[...] być trzymana bezpośrednio nad klatką piersiową. Ruch: Zwracaj uwagę na to, aby ramiona kierowały się na boki, powoli zginaj ręce i opuszczaj sztangę prosto do dołu, aż gryf dotknie środkowej części klatki piersiowej, nieco powyżej linii łączącej sutki, Następnie wypchnij sztangę do pozycji wyjściowej i powtarzaj ruch, aż do wykonania [...]
gryf olimpijski 180cm - cześć chwytana : 123CM gryf olimpijski 220cm - cześc chwytana : 133CM a czy ma jakieś gumy to nie wiem ja nie dawno kupowałem gryf olimpijski nie w Kelton , to nic takiego nie miałem Pozdrawiam Duda Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2009-01-28 14:36:23
Nie wiem co znaczy wedlug Ciebie tani. Ale gryf 180cm 30mm powinien kosztowac nie czle 100zl wraz z przesylka. Jezeli masz dostep do obciazen i sam mozesz toczyc dziury to kupuj gryf 30mm. Chyba ze zaszelejesz i zainwestujesz w gtyfy olimpijskie fi 51mm ale to juz zalezy od twojej kieszni. Taki gryf to spory wydatek rzedu ok 300zl. Zmieniony przez [...]
Robiłem przysiady na siłowniach i standardowy gryf był dłuższy niż rozstaw tego stałego stelażu (koziołka). Dla wyższych osób problemem mogła być za mała wysokość tego koziołka (tak mi się wydawało - gdyż trzeba było się bardziej pochylić aby pozbyć się obciążenia z grzbietu - ja przy ATG dotykałem gryfem zabezpieczenia). Tak gryf jest dłuższy [...]
Ma znaczenie! Przy kciuku obejmującym gryf musi spoczywać w środkowej części dłoni, jest więc duży nacisk na kości w stawie nadgarstkowym. Gdy kciuk jest pod gryfem, a więc go nie obejmuje, gryf może opierać się na dolnej części dłoni, w rzucie pionowym leżąc nad nadgarstkiem. Zmniejsza to naprężenia w nadgarstku, ale drastycznie zwieksza [...]
IV PUCHAR PODKARPACIA W WIELOKROTNYM WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC 30.10.2010 IWONICZ ZDRÓJ WYNIKI Seniorki open I miejsce – Rimma Stareńczak- KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 47 pkt Młodzicy open (do 15 l. ) I miejsce – Robert Stareńczak- KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 80 pkt II miejsce – Marcin Delimat- Równe [...]
[...] -Wyciskanie hantle skos 30st. 45sekund przerwy, maksymalna ilość ruchów 18kg x 55pow, 24kg x 24pow, 30kg x 12pow, 36kg x 4pow. TRICEPS - francuskie do czoła Leżąc gryf łamany przerwy 45s, maksymalna ilość ruchów wziąłem dzisiaj inny gryf kratownice i było dużo ciężej niz na zwykłym łamanyn 6T 10kgx50p 30x38 40x12 50x5 30x14 wyciąg [...]
[...] na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 Uginanie ramion sztanga chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie modlitewnik gryf łamany 4x12-8 ugianie gryf prosty nachwyt Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki ze skrętem 5x15pow brzuch
[...] po treningu 6 frytki mięso z kaczki dzisiaj trening podzielony na dwie części. Rano Triceps i brzuch prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie stojac gryf prosty 4x12-8 Francuskie Leżąc gryf łamany do czoła 4x12-8 brzuch pod wieczór barki z klata i Dwuglowe unoszenie hantli do klaty stojac 4x12-8 unoszenie hantli w [...]