Słuchaj to nie jest żadne "forum szyderców" tylko Ty tak sformułowałeś tego posta, że wynika z niego iż całe wyposażenie siłowni na której ćwiczysz stanowi gryf łamany. Ale mniejsza z tym. To co napisałeś powyżej jest chyba niezłe, dopasuj to pod siebie i jeśli zamierzasz tak trenować 2x w tyg. to zrób tak jak jest wyżej napisane: [...]
[...] 3 serie + 1 rozgrzewkowa I jednej rzeczy nie rozumiem chodzi o te .WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów nie rozumiem co to ma byc czy to [...]
[...] sobie czas na ferie. Prosimy o wpisywanie propozycji treningu. Mamy po 15 lat .. ja waza 64 kg i mam 180 cm a moj kolega 170 cm i wazy 64 kg. Mamy do dyspozycji : laweczke , gryf + 80 kg obciozenia + 2 sztangielki , mozliwosc wyjazdu na basen . Zaczelismy ciwczyc jakies 2 tyg temu . Prosimy o porady treningowe. Jak, ile i kiedy, i czy mamy brak [...]
[...] zalozylismy silwnie . I chcemy zagosporadadowac czas na ferie ( 2 tyg.) nasz parametry : ja : 64 kg i 180cm ...kolega : 64 kg i 170cm... Mamy do dyspozycji : laweczke , gryf + 80 kg obciozenia + 2 sztangielki + mozliwosc wyjazdu na basen ( obeznie podnosimy ok 52 kg ) . Prosimy zeby ktos napisal nam plan na ferie ... plz . Z gory dziekujemy
[...] 4x12,10,8,6 (glowa w gore) rozpietki ile tu najlepiej seri i czy maszyna "buterfly" czy klasycznie sztangielki na lawece skosnej ? Triceps wyciskanie francuskie gryf lamany 4x12,10,8,6 przyciaganie drazka wyciagu 5x10 (izolowane) Brzuch wzniosy kolan 4x15 laweczka skosna 4x25 2 dzien plecy podciaganie sie (chwyt szeroki) [...]
[...] planu na silowni na wyskok.widzialem takie gotowe programy na silowni na wyskok ale ja nie dysponuje takim sprzetem jaki tam jest potrzebny.wiec napisze wam co mom. mam gryf i 102 kg obciazenia,laweczke ze stojakami, i do tej laweczkiidzie zamatowac takie urzadzako do cwiczenia na nogi (takie co sie nogi zgina i prostuje) pomozcie mi bo [...]
[...] głównie na rozwój siły, choć staram się unikać takich rozgraniczeń jak masa/siła/rzeźba dzieląc poszczególne metody i sposoby treningu) korzystam z pomocy 2osób. Na gryfie mam obciążenie od 110 do 130% MPP. Sam zdejmuję sztangę ze stojaków. W trakcie ruchu "w dół" stawiam możliwie największy opór. W momencie, kiedy sztanga dotyka klatki [...]
[...] siłowni domowej , na strychu nie mam dostępu do innej więc „czym chata bogata: -ławka z regulacją (albo na płasko albo 45 stopni) -„maszyna" (zawias) na dwugłowy - gryf prosty + hantle , - wyciąg - max obciążenie 140 kg Dobra przechodzę do konkretów : Cel treningu , to chyba tak jak każyd - być dużym Obecnie mam troszkę brzuszek , [...]
[...] - to opisal Ci banan wioslowanie w opadzie - stajesz i wchwytasz sztange podchwytem lub nachwytem, pochylasz sie trzymajac rpsty kregoslup i zaczynasz unoszenie rąk tak aby gryf dotknal brzucha, nastepnie opuszczasz prostujac rece wyciskanie zza karku sztangi - siedzac unoszenie hantelkow bokiem - bierzesz hantelki i siadasz lub stajesz jak Ci [...]
[...] z wariantu drugiego zrobic??) hantel bokiem 5,50—6,70—7,50 unoszenie hantla w opadzie 6,70—8,00—10,00 (koncowa 0,20 jest bo gryf ma 2,20kg) uginanie lamanym gryfem 1) 15,50--17,50—20,00—22,50—25,00--27,50 2) [...]
Juz niedlugo bedzie gryf + odpowiednie obciazanie, narazie musze stosowac polsrodki :) do co "Uginanie ramion ze sztanga stając podchwytem" to za sztange robia wlasnie 2 sztangielki.