[...] i będzie ok. A co do siły uchwytu to w dziale jest mój temat jak sobie z tym problemem radzić. Ja sam używam pasków i tego nie kryję. Mam małe dłonie, krótkie palce i gryf obejmuję praktycznie tylko kciukiem i palcem wskazującym oraz środkowym - reszta nawet nie dotyka dłoni i uchwyt jest nie zamknięty dobrze. Najlepiej poprawiać uchwyt [...]
[...] na forum jakies swoje fotki? Trening: Push press 30kg 4x6 Negatywy 4x4 Klatka plasko 30kg 6/6/6/5 Drazek dolny wasko 15bloczkowx12 16blx12x12x10 Wyciskanie na skosie wasko gryf+2x2.5kg 6/6/4/6 Biceps 4x6 12kg na reke +bieg 20min 10.5km/h pod gorke Wyciskanie na skosie robilam na Smithie, nie wiem ile wazy tam gryf...Klatke mam chyba najslabsza [...]
[...] :Pół roku Uprawiane inne sporty :7 lat LA(110ppl,skok wzwyz)(w ciagu tych 7 lat tez robilem silke ale to glownie trening obwodowy) Dostęp do sprzętu ( :lawka skos(+)(-),gryf prosty i lamany,sztangielki Dieta :staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne :b/u Zażywane suplementy :kreatyna,gainer,bialko Trenuje 3 razy [...]
[...] wyciagu gornego (mialem miec laczone z wioslowaniem) -Uginanie na modlitewniku -Wyciskanie sztangi znad klatki(nierozumiem na czym polega to cwiczenie) -dodaj sklony przy wyciagu kleczac nieposiadam atlasu/modlitewnika, mam do dyspozycji gryf 180cm,gryf łamany,sztangielki,gryf prosty krotki jak mozna zamienic te cwiczenia zeby plan byl ok ??
[...] w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x6kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 R: 2x10x3kg 12x6kg/12x6kg/12x6kg 4. czachołamacze 2x 6-8 8x gryf/8x gryf+5kg 5. uginanie 2x6-8 8x6kg/8x6kg +ćwiczenie od fizjoterapeuty 3x12 Komentarz: 1-w ostatniej serii mnie przygniotło %-) (ale mam słabą klatę w porównaniu do [...]
[...] I jakoś źle to wygląda. Milczą telefony (szukam po okolicy żeby najpierw obejrzeć). Pomożecie wybrać? -------------------------------------- Opcja 380 zł (stojaki, ławka. gryf - bez gryfu chcę dać 300 zł) Nie podoba mi się ta rozkładana ławka. /SFD/Images/2016/2/21/5dee7d38a87b4a4aaa6171818f456e56.jpg [...]
Ja robię to tak: Ciężar startowy 60kg 1 Seria: 30kg (gryf + 2x5kg) x 10 2 Seria:42kg(gryf + 2x10kg) x 6 3 Seria 60kg (gryf +4x10) x 4 4 Seria 60kg (gryf +4x10) x 2 Moim zdaniem mięśnie naprawdę dostają pompę. Jeżeli chodzi o tą metodę to zastosowałem ten sam system do ławki skośnej. I w moim odczuciu metoda daje popalić mięśniom wycisk. Jeżeli [...]
Piątek : Barki + Tric (w sumie było tez kilka ćwiczeń na inne partie ale to tak... hmm.. no wiecie Gratis ) 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. [...]
[...] 20 (Śr.) 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 (Pow.) 4. Sklony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 (Sz.) ŁYDKI Rozgrzewka: Wspięcia na palce 12 (gryf + 10) Rozciąganie: Opad na palcach 3 1. Wspięcia na palce w siadzie 3 x max 2. Odwrotne wspięcia w staniu 3 x max PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: Ściskanie ściskadła 20 [...]
[...] co serię po 5-10kg w zależności ile serii masz zaplanowane Chodzi mi o to, że przykładowo robię jedną serię właściwą (ostatnią) i tam mój ciężar docelowy wynosi te 20 kg gryf + 40 kg obciążenie. I teraz mam zrobić 3 serie rozgrzewkowe: sam gryf, 50% CD i 75% CD. To czy to 50% i 75% liczę z tych 40kg (obciążenie) czy z całości czyli 60kg [...]
Dzisiaj DT. Jest super, chociaż jestem zmęczona i jakaś grypa żołądkowa próbuje mnie dopaść, nie mogę się jej dać ;P. Mam nadzieję, że do rana mi przejdzie. Trening udany, tylko niestety słabość w rękach mnie opanowała i nie dość, że wyciskanie małym ciężarem to jeszcze z trudem zadaną ilość powtórzeń zrobiłam, a w zasadzie nie zrobiłam :( Trening [...]
Plan Treningowy Poniedziałek KLATA 1 Skos górny szeroko 12pow 4x serie 2 Skos dolny szeroko 12pow 4x serie 3 Młotkowo sztangielki 12pow 4x serie NOGI 1 Przysiady ze sztangą za głową 10pow 4x serie 2 Unoszenie się na palcach ze sztangą w górze 15pow 4x serie 3 Przysiady na jednej nodze Wtorek GRZBIET & BARKI 1 Sztanga za głowę stojąco [...]
[...] że chcesz komuś pomagać , ale w taki sposób tego nie robimy . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężary max przysiady 45kg + gryf, wyciskanie 55kg + gryf. Ciężar optymalny 8 powtórzeń przysiady 35kg + gryf, wyciskanie 40-45kg + gryf . " a ty mu polecasz SPLIT 4 dniowy , no pomyśl .
[...] siły tylnego aktonu mięśni naramiennych-hantle lub talerze 5 kg oraz skakanka jako kontrola opuszczenia ramion b)test siły przednich aktonów mięśni naramiennych-sztanga lub gryf olimpijski 20 kg-na wysokości brody.Ponizej brody-test zakończony. Sposób wykonania jest pokazany na filmie http://www.youtube.com/watch?v=nm0ve_5FPmI Suma czasów [...]
Rutkow-nie zaliczyłem w ogóle ćwiczenia z gryfem-opierałeś się biodrami o barierke a nie o ściane-za wysoko trzymałeś gryf i za mocno byłeś odgiety do tyłu-to było inne cw niż robione przy ścianie-gdzie nie mozna sie odgiąć od pionu. Tak ruszamy z tematem nagrod-były świeta- i tak nic by nie poszło... Jest też niespodzianka dla testerów...:) Ale [...]