[...] 3a) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8x 19kg 3b) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x 4 sztabki, 3x8x 5 sztabek 4) Bajceps - uginanie sztangi łamanej 12x gryf + 5kg, 3x10x gryf + 9kg Ciężki trening. W zasadzie po ciągach moglabym iść do domu@-) Pracuję już na ciężarach dla mnie submaksymalnych więc jest wszystko - walka z [...]
[...] sposób, będę dokładać:-)) fajnie wchodzi w plecki 10x 20kg, 3x8x 30kg + jakaś tam masa samego sprzętu 4)ściąganie drążka szeroko do klaty 10x 4 sztabki 2x8x 5 sztabek 5) Bic gryfem łamanym 10x gryf + 5kg, 3x8x gryf + 7,5kg 6) Brzuch - wznosy nóg w zwisie 3x 10 cobym nie robiła na brzuch to zawsze pasjami niecierpię#-P + krótkie rozciąganie [...]
[...] słabo widać szerokość chwytu ale radziłbym szerzej chwycić. (szerzej niż barki o szerokość dłoni + jeszcze trochę). Pozycja pochylona do przodu tak, że barki trochę przed gryfem. I faza. (DO KOLAN) Ciągniesz na prostych rękach i na to patrz bo często dużo ludzi ciągnie na ugiętych i potem szrugs nic nie daje. Staraj się używać bardziej z nóg [...]
[...] w pewnym stopniu, chociaz nie bedzie nas ciagnelo w dol za pomoca sily grawitacji-praca by sie odbywala bardziej na zasadzie izometrycznej, ale juz tlumacze. Ustawiamy gryf prowadnicy smitha dosc nisko z zablokowanymi klockami. Oczywiscie haki sa odczepione,zeby nam nie utrudnialy. Wchodzimy pod to, przybieramy pozycje jak do pompki w [...]
Gryf plus obciążenie. Gryf olimpijki (tej długiej, prostej) ma 20 kg, krótka ma na ogół 13 kg. Do tego to co nałożysz. Wzięlam ten większy, chociaż trener odradzał ;)
Czwartek DT - tydz 3 Uginanie ramion , gryf mocno lamany – wydluzona faza negatywna 28kg x 15 33kg x 14 38kg x 12 43kg x 12 Modlitewnik gryf prosty 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 5 Uginanie – wyciąg 8kg x 12 ,12 ,12 ,12 http://www.youtube.com/watch?v=feVozHIzKEY czachołamacze 30kg x 15 35kg x 10 40kg x 8 40x8FILM [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Wiesz ile ważył gryf?po 2 kg krażki dokładałaś czy jak?dawaj tu wage sumaryczną:-)gryf + krażki Micha ładnie:-)choć 40 g marchwi nei ma sensu liczyć;-)własnie w końcu muszę wagę [...]
Kombinowałem jak dołożyć więcej na gryf i przy okazji z ważyłem jedną parę krążków i gryf i okazało się że na razie nie muszę dokładać bo gryf waży więcej niż go liczyłem. Do tej pory liczyłem go na 5,6 kg a okazało się że waży 6,4 kg Już teraz nie będę mieszał i zmieniał poprzednich wyliczeń tylko od następnej próby wyliczę ją już o 0,8 kg [...]
[...] http://www.sklep-presto.pl/product-pol-17708-Gryf-olimpijski-prosty-215-cm-Meteor.html ten krótki Idealny gryf do warunków domowych. (Z tego co się orientuje w Czechach są jeszcze tańsze) A wyciskać można z podłogi. Bardzo fajnie wchodzi w klatę jak wyciskasz z mostka niczym się [...]
[...] :-D Nieważne. Ja z dziury zabitej dechami w linii Bugu, to i nienawykły jestem do takiej rozpusty :-D Ad 1 Wyciskanie poszło jak miało pójść. Ławka marna. Dwa chwyty na gryf. Jeden za nisko - drugi za wysoko. W tym niskim zdejmowałem gryf 10 cm nad klatkę. W tym wyższym musiałem "stawać na palcach", czyli za mocno podawałem barki do przodu. [...]
Barki ... 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. Wyciskanie gryfem olimp. (20kg) z przodu - 50 kg x 12p - 75kg x 10p - 80kg x 8p 4. Wyciąg boczkowy podchwyt - 65kg [...]