gryf

[...] 30kg x 12 / 30kg x 12 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 25kg x 15 / 25kg x 15/ 25kg x 15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15/ 22,5kg x 15 3A. Donkey Kicks na Smithie (3 x 12-8) gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 8 / gryf+2,5kg x 8 gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 gryf+2,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 10 gryf+2,5kg x 10 / [...]

[...] 30kg x 12 / 30kg x 12 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 25kg x 15 / 25kg x 15/ 25kg x 15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15/ 22,5kg x 15 3A. Donkey Kicks na Smithie (3 x 12-8) gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 gryf+2,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 10 gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 gryf x 12 / [...]

[...] + Triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na Smithie (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+5kg x 6, gryf+5kg x 6, gryf+2,5kg x 10, gryf+2,5kg x 10, gryf x 9 sztanga krótka x12, sztanga krótka +5kg x6, SMITH sam gryf x3, gryf+5kg x6, gryf+5kg x6, [...]

[...] 30kg x 12 / 30kg x 12 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 25kg x 15 / 25kg x 15/ 25kg x 15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15/ 22,5kg x 15 3A. Donkey Kicks na Smithie (3 x 12-8) gryf+2,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 10 gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 gryf x 12 / gryf x 12 / gryf x 12 gryf x 12 / gryf x 10 / gryf x 10 [...]

[...] dolnym - czułam się już padnięta i zmordowana treningiem oraz całym tygodniem, który był wyjątkowo męczący. Byłam zaskoczona podczas Donkey Kicks na Smithie chciałam robić gryfem i 5kg, ale ledwo dałam radę dźwignąć nogę w górę, więc zmniejszyłam ciężar na gryf + 2,5kg. Trening: DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4 x 20) [...]

[...] x 10 / 62,5kg x 8 / 65kg x 8 2B. Przysiad Goblet (4 x 15-12) 25kg x 15 / 25kg x 15/ 25kg x 15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15/ 22,5kg x 15 3A. Donkey Kicks na Smithie (3 x 12-8) gryf x 12 / gryf x 12 / gryf x 12 gryf x 12 / gryf x 10 / gryf x 10 3B. Wejścia na ławkę ze sztangielkami (3 x 20-15 na nogę) 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 5kgx2 x 15 [...]

[...] + Triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na Smithie (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) sztanga krótka x 12, sztanga krótka +5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+5kg x 6, gryf+5kg x 6, gryf+2,5kg x 10, gryf+2,5kg x 10, gryf x 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (3 x10-12) 25kg x12, 27,5kg x 12, 30kg x 10 3. [...]

[...] żeby wcielić w plan treningowy: arnoldki i donkey kicks Smith. Czy warto uwzględnić je w planie i czy Donkey kikcs na Smithie zamienić na jakieś inne ćwiczenie, bo tu samym gryfem było mi ciężko. Trening: B. 1A. Arnoldki 4x12 powt. 5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 1B. Podciąganie sznura wzdłuż ciała 4x12 powt. 16kg x12 / 16kg x12 / [...]

[...] x 15 2A. RDL (4 x 10-6) 60kg x 10 / 62,5kg x 8 / 65kg x 8 2B. Przysiad Goblet (4 x 15-12) 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15/ 22,5kg x 15 3A. Donkey Kicks na Smithie (3 x 12-8) gryf x 12 / gryf x 10 / gryf x 10 3B. Wejścia na ławkę ze sztangielkami (3 x 20-15 na nogę) 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 4. Kick back na wyciągu dolnym (4 x 20) [...]

Na siłowni, na której ćwiczę gryf jakim robię wyciskanie siedząc ma 10kg, a najmniejszy krążek waży 1,25kg dlatego zaczęłam od 12,5kg (10kg gryf + 2x1,25kg) - wykonałam założoną ilość serii i powtórzeń, więc podniosłam ciężar itd. A teraz właśnie się zastanawiałam czy zostawić te 17,5kg i próbować zrobić jak najwięcej serii po 10powt. czy jak [...]

Muszę przestać używać szybkiej odpowiedzi }:-( Napisałem post i zapomniałem wcisnąć enter! KEBUL - rzeczywiście gryf leży Ci gdzieś na barkach i prawdopodobnie na tchawicy. Kilka lat temu próbowałem frontów i niestety gryf trzymałem głównie w dłoniach a klatki dotykał mi ledwo ledwo. Ból kolana może jest chwilowy. Może też być bólem [...]

[...] ,tzn dokład....niejsze ;-) a jako ciekawostka ,jestem jedynym okazem w tym miejscu robiącym low bar siad %-) Moja mobilność nie pozwala mi na taki siad :-) Gryf leży u mnie na górnych krawędziach łopatek. Mam za mało mięsa aby gryf był niżej (gdyby nawet mobilność mi pozwoliła) i ból od ucisku gryfu na kości łopatek byłby nie do zniesienia.

[...] W wersji wczorajszej chyba znowu schodziłam za nisko pupą, ale już lepiej ją czułam. Czy w miarę poprawnie wykonuję Inverted rows (ostatnio obniżyłam na najniższy szczebelek gryf), ale mimo to nie udaje mi się podciągnąć pod sam gryf jak to widziałam na filmie pokazowym:-( External rotations - mogę robić z wyciągu górnego, ponieważ nie ma u nas [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia i tu chyba za blisko boków ciągnęłam te sztangielki, czy nie powinnam ich bardziej z przodu podnosić? Nakręciłam przy okazji podciąganie gryfem i linkami w razie gdybym miała kiedyś je wykonywać, a nie byłam pewna czy lepiej gryfem czy linkami robić podciąganie:-? Jeżeli miałabym robić sztangielkami to tak [...]

Próbowałam Eveline, ale sam gryf mi się gibał, a z obciążeniem gryf mnie przyduszał i bałam się, że sztanga mi wyleci. Myślę, że akurat to ćwiczenie nie jest dla mnie, a nie chcę się denerwować za każdym razem jak nadejdzie dzień treningu z przysiadami i się deprymować tym, iż mi nie wychodzi.

[...] mówił, że za daleko stoję od wyciągu przy prostowaniu i że nawet idą mi trochę łokcie do tyłu, ale jak spróbowałam stanąć bliżej i się wygiąć to miałam wrażenie że ten gryf dotyka ud. Ale popracuję nad tym :-)) Modlitewnik myślałam, że jest ok - pamiętałam aby się przysunąć bliżej, ale już zapomniałam o ściągnięciu łopatek :-( Co do mego [...]

[...] oraz zmianę bear complex na coś innego. Doszłam do wniosku, że jest to ćwiczenie, którego się nie nauczę, z jednego głównego powodu - zarzutu, wychodził mi przy samym gryfie, a kiedy już podniosłam obciążenie na takie jak planowałam ( gryf + 5kg czyli 25kg) to narzut zaczynał kuleć i nadgarstki dziwnie mi się wykręcały, a nie chciałam się [...]

Ja tam nie mam nazbyt dużych barów, przynajmniej nie w porównaniu z wieloma chłopakami z siłowni. Jednak przysiady, a tym bardziej fronty, to dla mnie ćwiczenie numer jeden. Zawsze trzymam coś jak ciężarowcy. Żadnego na krzyż, to wersja dla paralityków i innych ćpunów. Gryf trzymam dwoma palcami. /SFD/2017/8/21/7f7aab52f0734539bc6f9359ef8a305b.jpg

[...] całej jego atencji dla mobilności, miliona rozciągań, naciągań, rolek, bandów - oczywiście wszystkiego co potrzebne i niepotrzebne, - żeby w efekcie przysiąść ciężar, który dobrze trenujące dziewczyny siadają %-). Ale ekspert proszę Was taki że jego dziewczyna nie siada więcej niż sam gryf. Bardzo rozwojowy "tonaż" osiąga na treningu dzięki temu.

Dzisiaj tylko miska. Może jutro uda mi się poćwiczyć. Pamiętam o fotce tej ławeczki mojej. Jutro będę miała gryf:) Codziennie jadam do posiłku w południe sałatkę warzywną i jeżeli akurat na obiad jest mięso to też wcinam sałatkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a627c500a75e49c9b47d78de02eb1c41.png