no to tak 1 najlepszy wiem bo mam :P pisza ze wytrzymalosc 180 a ja na martwy 190 bralem i bylo gi nawet mocnosie nie wyginal :) 2 nie wiem ale krotki troche :) 3 lipa straszna tez mam ten gryf na silce :) zalozylem 115 wygial sie jak banan wiecej juz na nim nie biore bo sie boje gietki strasznie jest :) POLECAM 1 :)
jak to mozliwe ze gryf do sztangi wazy u ciebie 5kg ? ja mam 180cm jest 2x cienszy niz olimpijski i ma on 10kg wiec twoj musi neiwiele sie roznic od kija w mopie :F stawiam na to ze przy tych 80kg juz Ci sie wygina powiedzial bym ze na olimpijskim jest wygodniej bo jest lepszy w trzymaniu i moze to jest powodem tej roznicy Zmieniony przez - [...]
Wielcy znawcy ; ) Gryf waży dokładnie 5 kg (mierzone taką malutką wagą), podnoszone na nim dokładnie 76 kg, w ogóle się nie gnie, jest cały prosty jak wyciskam (kumpel stał obok i sprawdzał), produkcja oczywiście chińska :D
[...] seriami około 7.5kg( 10 procent Twojego maksa ). Lepsze od tej piramidy co ty tu stosujesz jest takie podejscie ( powiedzmy ze rozpisze dla Twoich ciezarow ): 20kg - gryf rozgrzewka 50kg - 3 ruchy 60kg - 3 ruchy 70kg - 3 serie po 3 ruchy 60kg - 6 ruchow 50kg - 10 ruchow Dlaczego jest to lepsze? Otóż jak sądze jeśli operujesz na tych [...]
[...] wyszło jak bys na po cenie złomowej kupił są takie płyty stalowe op róznej gróbości oni tam to wycinają na miare ok 1,5zł z 1kg potem tylko to przetoczyć o ile masz jakieghoś zioma co zrobi to za flaszke a jak nie to zostawić tak jak ci wytną a gryf to zrobisz z pręta stalowego dobrej jakości.W sumie to chyba najtańsza wersja obciązeń i gryfu!
[...] nastepnie rozpietki na plaskiej ze stalym ciezarem 3-4 serie po 6 powtorzen , skos sztanga tak jak na plaskiej + rozpistki tak samo Plecy: Martwy ciąg 5x10 , Wiosłowanie (gryf duży) 5x10 , Wiosłowanie hantel 5x10 ja bym zaczal podciaganie szerokim do brody 4 serie po max powtorzen pozniej wioslowania po 4 serie z progresja powtorzenia 12,9,6,6 [...]
Ejdzi najprawdopodobniej zla technika wykonywania. Gryf opuszczaj do samej klatki, tylko nie uderzaj o klate tylko delikatnie opusc, caly czas kontrolujac ruch, dobrze rozciagniesz miesnie i napewno poczujesz aha no i kat prosty miedzy ramieniem a tlowiem.
cos musi obcierac o nie jakis przyrzad jak cwiczysz...ale pewnie sam na to bys wpadl... albo to jest chyba bardziej mozliwe..masz uczulenie na cos co jest na gryfie i kladziesz gryf sztangi na barkach i robi sie wysypka..uczulenie:P jak nie to az sam jestem ciekaw ... Pzdr
