gryf

[...] krety..tu z lekkim zapasem) (21 kg) 25.01.2010 - 77 kg 5x5 (23,5 kg) 01.02.2010 - 79 kg 5x5 (24,5 kg) 09.02.2010 - 82 kg 5x5 (26 kg) 15.02.2010 - 84 kg 3x5 i 2x3(nie miałem asekuracji, więc nie mogłem szaleć) (27 kg) ciężary nie są dokładne..ostatnio miałem niby 82kg + gryf (9kg) więc zawsze odejmuję tą różnicę z ciężarów które poważyłem

[...] głównie siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf prosty, łamany, hantle, i obciążenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko + kreatyna Zmieniony przez - easyriderr w dniu [...]

W najbliższych planach ławka, poręcze i gryf

[...] prócz ławeczki i lawke skośna w dół która słuzy do robienia brzuszków ale można na niej też wiciskać sztange w góre na mieśnie klatki i jeszcze para hantelek i łamany gryf. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 12-10-8-8 Wyciskanie na ławce skośniej do góry 12-10-8-8 [...]

[...] trening ma na celu zwiększenie masy , podkreślam że chciałbym aby każdy pojedynczy trening trwał nie dłużej niż godzinę . Sprzęt którym dysponuję to : ławeczka , drążek , gryf prosty , gryf łamany , gryf krótki , około 100kg obciążenia, sztangielki .Mój staż treningowy to około 4 miesiące , chociaż obecnie regularnie ćwiczę od miesiąca ( [...]

[...] ocecnie ale prosze jak najszybciej. Wzrost: 175 cm Waga: 62 kg Wiek: 16 lat Staż treningowy: 1,5 roku Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Dostep do sprzetu: Sztanga (gryf prosty), drązek, sztangielki, laweczka na sztange i brzuszki, obciązenia: 2x10 kg, 4x5 kg, 4x2 kg, 4x1,5 kg, 4x0,75 kg. Poniedziałek Klata, biceps, triceps: -wyciskanie [...]

byłby to gryf przede wszystkim do barków;)

[...] Jeżeli chodzi o obwód to 33-34cm. Aktualnie mam taki trening: 1. Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 4x10 (przerwy między seriami 45sekund) 2. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10 (przerwy j/w) Co drugi tydzień w miejscu 2 ćwiczenia jest tzw. "21" 3. Uginanie przedramion z kratownicą, chwyt młotkowy 4x10 4. Uginanie przedramion z [...]

[...] 75kg/6-8 wypychanie sztanga na wolnym z przodu - 60kg/10, 70kg/10, 75kg/6-8 czasem troche zamieniam i robie mniej wypychania sztanga a dodaje wypychanie chantlami dociaganie gryfu lamanego do brody - 30kg/10, 35kg/10, 35kg/10, 30kg/10 wymachy hantlami do przodu - 10kg/10, 15kg/10 wymachy hantlami na boki - 10kg/10 x 2-3 wymachy hantlami do tylu w [...]

no ja wiem ze nie bedize powalajacy na poczatek to chyba sam gryf xD a kolana moga wychodzic za stopy? bo chyba nie widze inne opcji jak nisko zjechac z siadem?

[...] pół roku z przerwami, 2 lata robię pompki z przerwami Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, gryf 182 cm, gryfiki 2 szt, sprężyna, stojak do sztangi, stacja na nogi w ławeczce, stacja na rozpiętki w ławeczce, skakanka, zapał dużo wolnego czasu Dieta: Staram się [...]

[...] czy łamana? Bo mam do wyboru a nie wiem czy to ma jakieś znaczenie?? Sztanga skos: tu podeszłam pewna siebie do ławeczki skośnej, ustawiłam się jak trzeba, chwyciłam za gryf (kazali rozgrzewkowo bez niczego to dawaj) i …. zwiędłam. Podniosłam sam gryf (taki długi, nie wiem ile toto ważyło) może z 6 razy, kolebało mi się na boki [...]

Kupię obciążenie 4x10kg 2x5 kg, gryf mocno łamany oraz prosty.

[...] się z ciężarem liczmy 30-40kg to nie jest proste, bo wejść pod to nie możesz bo jest oparcie. Dodatkowo masz same stojaki możesz, zbierać powoli na drążek a podciągać się na gryfie. Wyciskasz na barki oparcie przydane, trzeba dbać o kręgosłup, wyciskanie na klatę dół, ujemnie itp już mniejszy kłopot po bierzesz 2 krzesła i po robocie. Głównie [...]

[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 16msc Uprawiane inne sporty : KB Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, gryf łamany, ławeczka, drążek, modlitewnik, i ponad 100 kg żelastwa... Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na ten trening planowana kreatyna [...]

klatka wyciskanie plaskie wyciskanie skosne rozpietki plasko maszyna barki wyciskanie tyl wyciskanie przednie 2 cwiczenia z hantlami maszyna biceps hantle gryf lamany maszyna wyciag plecy podciaganie unoszenie hantli z boku 3 x maszyna triceps linki gryf lamany wyciskanie zza glowy hantli wyciskanie sztangi waski uchwytem unoszenie ciala na [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, gryf łamany, ławeczka, drążek, i ponad 100 kg żelastwa... Dieta : Nie jakaś super ale nawyki żywieniowe są i staram się dobrze odżywiać Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Nogi ćwicze tylko tak bo nie mam dostępu do suwnic i innych maszyn. Domowa siłownia: Ławka z skosami(+urządzenie do wypychania), ławka do wyciskania, gryfy: 205,180,120cm, hantelki, kratownica, gryf mocno łamany, 150kg obciążenia. Więc jeżeli ktoś by mógł prosił bym o jakiś ciekawy plan, bo sam nie wiem jaki już ułożyć aby był ok. Z góry dzięki!

A ja polecam, zrobić sobie 2 - 3 razy na sam koniec ćwiczenia bicepsu, takie dopompowanie w postaci izometryka przeplatanego półruchami. To jest: trzymasz na modlitewniku gryf z danym ciężarem, w kącie 90* Trzymasz dotąd, aż ręce zaczną się rozginać (zaczniesz tracić kąt) Robisz wtedy 5 ruchów. Powracasz do pozycji 90*, trzymasz, aż ręce zaczną [...]

Mam Atlas DWS SPORT. GRYF LAMANY. Sluzyc ma do cwiczen tylko jak juz cos brac to ktore lepsze.