gryf

[...] : Nogi + Barki Czwartek : Plecy + Triceps Klatka : - Wyciskanie sztangi na skosie - Wyciskanie hantli na płaskiej - Rozpiętki z hantelkami Biceps : - Modlitewnik gryf łamany - Uginanie ramion z hantelkami stojąc Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palce - Prostowanie nóg na maszynie Barki : - Wyciskanie [...]

Ouć to się nie dziwie :) / ten plan co wyżej dałem zaczynam, kiedy tylko jeszcze jeden gryf mały dorwe, bo nie lubię przerzucać obciążenia na panelach :) a tak do wiosła na plecy będzie :-)) I nie ma choya żebym przestał, bo kasy naskładałem na diete :-))

Trening domatora możesz uatrakcyjnić w gryf i drążek ;)

a na ten gryf prosty jakies obciążenie posaiadasz ??

[...] potrafią zmotywować ;-D Trening A. Rozgrzewka: 5min rowerek A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie x15:26kg, w tym 9x33kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (1serie x15:5x15kg, w tym 4x22,5kg, [...]

[...] na ławce skośnej - skos dodatni - hantle po 16.5 kg- skupiłem się na technice - co drugie powtórzenie wykonywałem z supinacją nadgarstków. - uginanie na modlitewniku - gryf lekko łamany - 25.5 kg - popa była niezła ;-) II etap: - wyciskanie leżąc - ławca płasko - 68 kg - pierwsza seria: dość spoko, druga: ostatnie dwa powtórzenia ciężko - i [...]

Witam. Posiadam gryf prosty i drazek rozporowy. A moje pytanie jest nastepujace co dam rade z tym bardzo waskim sprzetem zrobic w domu ? Z gory dzieki za pomoc

Trening PUSH 16.07.2012 "zabawe czas zaczac" Wyciskanie na ławce poziomej: 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 5 70kg x 5 Jednak gryf krotki, nie olimpijski robi robote i cwiczy sie na takim duzo ciezej :-P Wyciskanie hantli na skosie: 12kg x 12 16kg x 12 20kg x 10 22kg x 5 Jednak moj naklad jakis ciezszy niz na silowni %-) [...]

[...] 6. Tu nowość i klip z rozciągania, na którym pracuję nad mobilnością kostek. 60 kg mniej mnie przygniata, niż 70-90, więc trzeba będzie dowalić cięższą sztangę. Widać, jak gryf wymusza pochylenie kolan i wpuszczanie dupy między nogi. Wbrew temu co pyerdoli Cockta, rozciąganie pomaga zwiększyć mobilność :-)) Widać to na filmie z zarzutem, jak [...]

[...] Przysiady ze sztangą 2. Unoszenie tułowia z opadu 3. Wyciskanie sztangi na płasko 4. Wiosłowanie sztangi do brzucha podchwytem 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7. Scyzoryki Każde ćwiczenie zaczynam serią rozgrzewkową ( sam gryf ), 2 seria 50%CD, 3 seria 75% CD, 4 seria 100%CD. Na ogół robię po 10 powtórzeń w serii.

[...] wycisk młotkowy na maszynie siedząc + przenosy: - 15 x 30 + 15 x 16kg - 15 x 30 + 15 x 16kg - 15 x 30 + 15 x 16kg - 20 x 20 + 20 x 13kg 3. Prostowanie ramiona na wyciągu, gryf skośny, od czoła: - 15 x V - 15 x V - 15 x V - 15 x V 4. Unoszenie hantla zza głowy oburącz, siedząc: - 12 x 13kg - 12 x 13kg - 12 x 13kg 5. Brzuch: allahy + wznosy [...]

traktor Ok. Nie mam odpowiedniego stanowiska (stojaki + gryf prosty) żeby wykona to cwiczenie. Jakieś rady? Alternatywy? Mam na mojej siłowni łamany luzem, sztangielki, maszyny.

1 dzień ćw. wg.Martucci Do RDL w ostatniej serii dodałam kolejny kilogram, ale niestety gryf od hantli jest za mały i miałam kłopoty z utrzymaniem w ręku. Chyba muszę dokupić talerze, chociaż RDL z hantlami.......@@-) marzy mi się sztanga {{:-( Przy przysiadach na jednej nodze w prawym kolanie trochę mnie kłuło i strzykało, ale to chyba kwestia [...]

Witam interesuje mnie zakup: Ławka Hyperion modlitewnik stacja na nogi gryf prosty 180cm łamany 1 para hantli wszystko z serii home e-mail: [email protected] myślę że przygotujecie ciekawą ofertę dla stałego klienta :) w zależności od atrakcyjności rabatu pomyśle nad większym zamówieniem.

dobra maxor bede sledzil troche sie zabiore za ciebie na poczatek zamiast carbo/witamin itp zbieraj kase na gryf to koszt ~50zl, maly taki z 6-8kg na poczatek wystarczy obciazenie - tanio a dobre mozna znalesc na zlomowisku, kupilem 2 po 20kg bardzo tanio (nie pamietam dokladnie ile dalem), w sklepie dal bym ze 150zl chyba, za dobre sluża tez [...]

Chciałbym kupic tą ławkę: http://allegro.pl/2011-marbo-polska-lawka-wzmocniona-regulowana-i2478615473.html oraz gryf: http://allegro.pl/marbo-hartowany-gryf-prosty-180cm-28mm-srubowy-i2481805122.html Do tego chciałbym dokupic modlitewnik i prasę na nogi do tej ławki ale nie mogę takich znalezc. czy wszystko przyjdzie jedną paczką aby zapłacic za [...]

[...] średnica otworu 30mm - obciazenia żeliwne - 2x15kg: średnica krążka: 34cm grubość krążka: 40mm średnica otworu 26,5mm http://oi50.tinypic.com/mc7z7m.jpg - gryf prosty o dlugosci 168cm i srednicy 25mm~ - gryf typu hantel o dlugosci 40 cm i srednicy 27,5mm~ http://oi47.tinypic.com/r04jmx.jpg - atlas do ćwiczeń firmy Iron Body z [...]

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonam ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% x 15

obciążenie żeliwne sprzedaję jedynie z małymi gryfami (to jest komplet hantli) ławka stojaki gryf (350zł)

Witam Chce kupic jeden z zestawów: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-26-lawka-skladana-ms-l014-stojaki-regulowane-ms-s001-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001.html albo [...]