gryf

Witam, Mam 25 lat, 184cm i 83kg Zakupiłem sobie kilka rzeczy do domu by móc regularnie ćwiczyć. Posiadam gryf prosty 150cm, gryf łamany 120cm, hantle 35cm i 45cm, ławeczkę z modlitewnikiem i skos dodatni. Mam dopiero 60kg obciążenia. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i jest to trening ruchomy zważywszy na rodzaj pracy (3- zmianowy). Poniedziałek KLATA+ [...]

[...] -allahy 15p-12p-10p -skłony boczne z linkami wyciągu dolnego 15p-12p-10p -brzuszki dowolne partie 30p-25p-20p B: Nogi + Biceps + Brzuch -uginanie przedramion stojąc gryfem prostym podchwytem 12p-10p-8p-6p -uginanie przedramion w uchwycie młotkowym na ławce skośnej 12p-10p-8p-6p -uginanie przedramion na modlitewniku gryfem łamanym [...]

[...] waszej pomocy czy to ma sens. Trening wypada co drugi dzień czasami z przerwą na sob/niedz. ale trzy razy w tyg. zawsze jest zachowane. Dzień I Klatka: - Wyciskanie płaskie gryfem - 3s. - 20, 16, 12 - Wyciskanie hantli skos góra - 3s. - 20, 16, 12 - Rozpiętki na lekkim skosie 15-20 st. - 3s. - 10, 10, 10 - Wyciskanie skos dół gryfem - 3s. - 12, [...]

Mam głupie pytanko, ale czy przy tym planie robimy progres ciężaru? Od 3 tygodniu katuję ten plan i nie zwiększam obiążenia. Przy modlitewniku na 3x 15pow biorę 23kg(w tym 8kg gryf), gdzie przy 11-12 robi cię gorąco. Sztangielka- 8kg(hantla 3kg), gdzie przy 10-11 pali bic Rozumiem, że sp******iłem sprawę nie zwiększając obciążenia...

Jaka może być atlernatywa rzutu piłką lekarską o ściane, bo mam fajny trenng ułożony(wytrzymałościowy) pod SW, a jeszcze nie mam kupionej piłki. Mam do dyspozyjci gryf 180, sztangielkę i obciążenie ok 25-35kg.

nic nie wyrzucać! Nie umiesz sobie poradzić? załaduj sztangę, małe krążki przed talerze sztangi by się nie poturlała do przodu, zachacz piętami o gryf i nie potrzebujesz nikogo do pomocy przy żurawiu!

Ławka,stojaki,gryf + obciążenie.Za kilka miesięcy sztangielki skręcane + drążek.Na pierwszy rok/dwa wystarczy.

ławka, stojaki, modlitewnik, hantle, drążek, gryf, ciezary.

[...] ten okres chce wykorzystać jak najlepiej, dużo czasu wolnego, dużo luzu. Będę trenował u mnie w piwnicy, mam zamiar zakupić ze 100 kg obciążenia(łacznie będzie ok 250), gryf 200cm, ogarnąć wyciąg dolny + jakieś uchwyty do wyciągów, ew. zrobić/kupić stojaki i ławeczke regulowaną. W tym okresie dodatkowo planuję dojść do nast. wyników: 220 mc, [...]

[...] za 1 nie licząc wysyłki ja bym wziął ilość zależnie od ceny na wałek 28mm czyli średnica wew 29mm z pręta 50mm lub większy szerokość 20mm. podaj konkretną cenę ile za 1 zrób większą ilość na gryf 28 czyli 29 śr. wew. otwór na śrubę 8mm wstaw zdjęcie jak to wygląda a chętni na pewno się znajdą zależy jaką cenę podasz to woziłbym nawet 8 sztuk

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 10x 5seri Tak z ciekawości wziąłem dziś metr na siłownię i zmierzyłem ten gryf, myślałem że mój rozstaw dłoni jest dużo mniejszy od 81cm ale jednak nie więc nie ma problemu... WZOREK w czwartek mam robić tak zamiast tego dynamicznego ? wyciskanie [...]

[...] czyli z cyklu niech-sie-juz-zacznie-maj-i-przestanę-się-wygłupiać pompki- 13,12 piłeczka piłeczka: wyciskanie płasko 2x30 5 kg na łapkę francuskie uginanie 2x15 4kg (gryf+2 kg) wyciskanie siedząc 2x15 5 kg wiosłowanie leżąc na piłce 2x15 z samym gryfem wznosy z opadu 2x15 przysiad z piłką za plecami 2x15 hantle 5 kg (trudniej się robi [...]

[...] E. Aeroby – orbi 15 min. A. Pierwszy raz po przerwie i pierwszy raz ze sztangą. Boję się na razie więcej ze względu na kolana, poza tym i tak się zmęczyłam. B1. 20 kg to sam gryf, ciężko, ale ze sztangielkami doszłam do 2x10kg, więc nie dziwię się. Chyba będę potrzebowała jakiejś asekuracji, jak w przyszłości zacznę dokładać, bo ciężko mi się tę [...]

[...] 2x10x14kg / 2x10x16kg podciąganie sztangi 15x12kg / 15x14kg przysiad 15x12kg / 15x14kg biceps 15x10kg / 10x12kg pompki max 10 9 *10 kg waży pusty gryf Planka starałam się robić tak, jak trzeba, przy tym drugim latałam jak galareta. Może nie wyglądało to idealnie, ale się staram :) pompki zaczynają mi wychodzić, ale [...]

[...] 5kgx 12/11/10 3kg/ 5x12/ 5x12 5kg/ 5x8/ 3x15 3. Shoulder box 3x6 60s 2,5kgx 6/6/ 3kgx4 2,5kgx 6/6/6 2,5kgx 6/6/5 4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s 10kg/ 12,5kgx10 gryfx 12/10 gryfx 12/ gryf + 2,5kg x7 +2 5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 5kgx 17/13 5kgx 17/12 5kgx 15/13 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s 25kgx 12/10 [...]

[...] w wysokości 20 zł za osobę a za dodatkową konkurencję 10 zł za osobę, -zasady oceniania boju – sędzia główny podaje dwie komendy START i STOJAK, nie wykonujemy przytrzymania gryfu na klatce piersiowej. Po dotknięciu klatki od razu wykonujemy wyciskanie. Łopatki i pośladki w trakcie wyciskania muszą mieć stały kontakt z ławeczką, a stopy z [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: Klatka: -ławka prosta - sztanga -rozpiętki na łąwce pochyłej -ławka prosta - hantle -rozpiętki w siadzie na maszynie biceps: -podnoszenie sztangi podchwytem (gryf prosty) -podnoszenie hantli siedząc, z obrotem nadgarstka -modlitewnik (gryf łamany) brzuch: -brzuszki na ławce skośnej ŚRODA plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie [...]

[...] i czy co serie dokładać kg czy robić ze stałym ciężarem? 2. Czy zamiast młotków stojąc mogę dać modlitewnik lub "21"? 3. Jak to ma być w końcu z tymi seriami rozgrzewkowymi np mam wliczać gryf i np jedną serie z lekkim obciązeniem do tych czterech? Wtedy mam tylko 2 s z właściwym obciążeniem... Czy zrobić 2 s z lekkim obciążeniem i 4s właściwe?

1 ławka, stojaki, sztanga, obciązenie 2 drążek mile widziany, wyciąg zbędny, koszt drążka jest nie wielki 3 starczą stojaki i sztanga. Prosty gryf to prosty łamany to łamany, prosty nadaje się do wszstkiego łamany już nie

[...] dodatek? 3.Czy aby trenować mięśnie nóg potrzebuję kupić stację na nogi? Czy można to robić w jakiś inny sposób i czy jest sens kupować taką stację? I czym różni się gryf prosty od gryfu łamanego? Stojaki i obciążenie zrobi mi tato więc to nie jest problem.Ławkę wolę kupić,żeby później ew.modlitewnik i ta stacja pasowały. Proszę o [...]