gryf

Ale atlas co innego mowi Wchodzimy pod sztangę stojącą na stojakach, barki opuszczone i odwiedzione w tył, gryf sztangi dotyka naszego karku na mięśniach czworobocznych grzbietu(ich górnej części), dłonie rozstawione w wygodnej i stabilnej pozycji na gryfie, atlas cwiczeń

widzocznie masz bardzo male miesnie czworoboczne (kapturki)i dlatego gryf opiera sie bardziej na kregoslupie niz na miesniach...

[...] na zewnatrz , a kciuk skierowany do wewnatrz, w czasie ruchu nie obracasz dłoni, wiec w gornej fazie kciuk znajduje sie w dole, a maly palec w gorze oczywiscie kciuk oplata gryf a nie otwiera sie poazujac jakies kierunki JAKOZE UCZYSZ SIE TECHBIKI ZARZADZAM 3*15 POWT unoszenie bokiem stojac: 12x12 14x12 14x12 podejrzewam ze przydałby sie filmik [...]

nie przestawaj ćwiczyć przysiadu, to by było najgłupsze posunięcia. Owijaj sobie gryf ręcznikiem będzie nieco wygodniejszy. kładź go kilka cm niżej i przytrzymuj rękami. Naucz się techniki na małym ciężarze najlepiej poproś kogoś bardziej doświadczonego o ewentualną pomoc.

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (skos w górę i w dół), gryf 2m, drążek do ściany Dieta: jest. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Klata + bic 1. Plaska olimp - 70kg x 8p - 85kg x 8p - 95kg x 8p - 115kg x 5p 2. Skos w gore olimp - 60kg x 8p - 80kg x 8p - 95kg x 6p 3. Skos w dol hantelkami - 20kg x 10p - 30kg x 8p - 40kg x 8p 4. Przenoszenie hantelki na prostych rekach - 15kg x max / x3 5. 5. Bic Gryf olimp 10 - 10kg x 12p - 20 kg x 12p - 25kg x 10p - 35kg x 8p 6. [...]

Barki + tric 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. Hantelka na barki (lewa - prawa) - 10kg x 10p - 20kg x 10p - 35kg x 8p 4. Wyciskanie na barki na maszynie - 50kg [...]

Wg tego co zrozumialem, to za wysoko opierasz gryf i to wszystko... zdr.

Witam chciałbym prosić o ułożenie jakiegoś planu bede ćwiczył we własnej siłowni, posiadam ławkę keltona , wyciąg marbo i około 100kg obciążenie to tego gryf długi krótki i hantle proszę o jakiś sensowny plan do tego sprzętu proszę

kupilem jakiś czas temu gryf olimpijski.. Mój pierwszy trening z nim to klata..po pompkach na poręczach robiłem skos góra i oczywiście za dużo założyłem 4 seria 6 powtórzeń miało być..zrobiłem 5 i 6 do połowy(byłem sam) i sztange na stojak chciałem odłożyć, jedna strona weszła, a druga strona sztangi spadła mi prosto na łuk brwiowy coś mi [...]

no nie ćwiczyłem regularnie ponad rok, w między czasie boks i czasami w domu gryf łamany i drążek

Witam. Kilka słów o mnie: wiek-17lat waga-76kg wzrost-188cm staż- przez tydzień ćiwczyłem bez żadnego planu urządzenia do których mam dostęp: ławeczka, gryf prosty, hantle Mimo iż mogę codziennie korzystać ze sprzętu robię to co 2 dzień czyli na 14 dni ćwiczę 7 razy.Wiem, że ilość ćwiczeń może się wam wydać spora ale za to mało powtórzeń ich [...]

[...] po 10 triceps - francuskie 7 kilowymi hantelkami, barki na maszynce - chyba coś między 30 a 40 kg max wyciąg do karku - z 15-20 kg Heh, a pamiętam jak w sierpniu sam gryf do klatki uniosłem ledwo parę razy :) Potem dodam więcej danych, bo nie pamiętam dokładnie ciężarów na maszynkach wszystkich. Więcej nie daję rady wycisnąć jak na dziś. [...]

[...] dla początkujących do kwoty około 300 zł. Najlepiej gdyby posiadała rozpiętki(jeśli dobrze napisałem ;)) i prasę do nóg. Jak już jesteśmy przy sprzęcie to ktoś mógłby powiedzieć ile kosztowałaby reszta sprzętu tj. gryf i obciążniki. I jak to jest z długością gryfu, zależna jest od wzrostu czy jak ? Tyle pytam bo zielony jestem ;) Dzięki z góry.

[...] 16 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf łamany, prosty, 2 hantle, Dieta: brak diety, na kolacje ryż, Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 15 kg x 10 wyciskanie sztangi za głowe 10 kg x 20 30 kg x 10 35 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 4- masakra, totalnie opadłem z sił po klatce unoszenie ramion bokiem z hantlami same gryfy x 20 9,5 kg x 10 12 kg x 8 15 kg x 8 francuskie wyciskanie leżąc sam gryf x 20 25 kg x 8 35 kg x 10 40 kg x 8 45 kg x 3- po 3 powtórzeniu ręce mi mdlały, od [...]

Nuneek Przejrzyj naszą ofertę na www.kelton.pl na pewno sobie coś znajdziesz ja osobiście Tobie polecę http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 Dobra tania i wytrzymała ławka jakbyś chciał prasę to możesz dokupić http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 o rozpiętkach nie będe pisał bo nikt tego nie chwali i odradzam ławkę z [...]

Bierz coś z keltona bo robią wytrzymałe ławki. A prasa od keltona wydaje się trochę droga jak za kawałek profilu i gąbki. Co do rozpiętek to jest to lipa odpadają a lepiej jest to robić hantlami Gryf jw min 180cm Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-03-16 22:14:41

[...] 40s/25s-22min-160-tętno, silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko -gryf plus 5kg po15p 2. wyciskanie sztangielek skos-po 5kg do rączki po15p 3. krzyzowanie linek w bramie-4,5kg do rączki po15p 1. sciaganie gornego drazka-35kgx15p,2sx30kg po [...]

witam, tak tego Racka kupuje się na całe życie, szerokość to 120 cm + dolicz sobie szerokość profili każdy po 5 cm => 130cm min część chwytna gryfu. Gryf 213 idealnie pasuje :) Z USA to drogo wychodzi i w ogóle po co się męczyć z zamawianiem tam i czekaniem 2-3 miech + to nigdy nie wiadomo kiedy i jak do Polski trafi ;p Sprzęt jest naprawdę [...]