gryf

Żeliwne posłużą Ci wiele lat, natomiast bitumiczne po kilku treningach może się rozsypać. Gryf 180 cm jest bardziej uniwersalny, 120 cm nie zrobisz wyciskania leżąc.

Po wszystkich modyfikacjach doszedłem do czegoś takiego: Push 1 1.wyprosty w opadzie tułowia (triceps) 2.Przysiady 3.Francuz siedząc jednorącz 4.Wyciskanie (gryf) 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Wyciskanie sztangielek skos (+) połączone z rozpiętkami przenoszenie ciężaru za głowę leżąc (jeśli wystarczy czasu) Push 2 1.Przysiady 2.wyciskanie [...]

Ćwiczyć zacząłem miesiąc temu, i narazie mało wyciskałbym. Czy warto po prostu z rurki sobie zespawać gryf ?? Żeby mi z 1-2 miesiące posłużył

[...] mialem malo czasu w dzien i nie zdazylem zrobic aerobów :( TRENING: Pompki na poręczach z obciązeniem - 3x12-8-8 Sciaganie linki górnego wyciagu - 3x12 Francuskie lezac (gryf lamany, wąski chwyt) - 3x12 Odwrotne pompki - 2xMax Na Brzuch 2ćwiczenia po 4serie DIETA: Tak jak wczoraj, posiłki II i III [...]

Sora że tak pozno, ale 24h nie siedze na komputerze :P To tak, oczywiście robie na ławeczce wyciskanie, na rozgrzewke sam gryf, potem jakoś na około 60kg robie po 3 serie po 12-15 powtorzen, pompki srednio jakies tez 3 serie po 30, drążek jakieś 5 podciągnieć też 3 serie (wiecej jeszcze nie dam rady), cwiczenia hantlami (3 serie az do zmeczenia [...]

Day 6: Jedzenie: Trening: Za mało czasu. Przysiad 45kgx1x18reps MC 80kgx1x7reps Ławka pozioma 40kgx1x10reps Wycisk w staniu 40kgx1x5reps Bic gryf łamany 14x1x18reps Waga: 66kg/70kg

Kurde;/ Gryf 150 cm to nie potrzebny. Wyszłoby przeszło 200 zł. Ty się zastanów i ja też się zastanowię. Wieczorem tu zajrzę.

[...] 1 437,6 kcal + 1,5 kebaba (średni i pół dużego) więc pewnie 2500 było. Trening: Plecy: drążek uchwyt szeroki 8,8,8 Barki: Wycisk stojący gry łamany 24kg x 10 x 4s Bic: gryf łamany stojąc 24kg x 10 x 3s Tric: francuskie stojąc 12kg x 10 x 1s Waga: -/70kg Day 8: dzień mi nie wyszedł. Jedzenie: -/3500 kcal Trening: Dzień wolny. Waga: -/70kg

TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 6 19.04 TRENING 1. RDL 57kgx8/62kgx5+3/62kgx6 Chwyt puścił w drugiej serii, ale ogólnie zadowolona jestem:-D, bo poszło więcej niż 60 kg. Teraz mam taki gryf ważący dziwnie +/- 7 kg (żelastwa nigdy dość!)%-). 2. Goblet squat 22,5x10/x10/x10 <<---- ćwiczenie-morderca 3. Wypady chodzone (na nogę) 12,5x6/x6 <<---- będę progresować [...]

Szczerze to nie wiem czego kobieta ma się obawiać, jeszcze jakbyś była facetem, to jakoś bym to zrozumiał hard ektomorfik ważący 50 kg i podnoszący sam gryf, ale kobieta. Przecież dla mnie to mogłabyś nawet bez obciążenia robić cokolwiek to żaden wstyd. Tak samo i Dla tego ektomorfika to żaden wstyd. Przecież tam nikt nie czeka aż przyjdzie ktoś [...]

jak chcesz przeniosę temat do informatora regionalnego moze ktoś z okolic się odezwie. Każdy na siłownię szedł pierwszy raz, możesz zobaczyć jak trenują w dziale ladies, a jak jesteś tak słaba fizycznie to mozesz skombinować jakieś hantelki do domu lub gryf krotki i jakieś talerze.

[...] siedząc 5x10p || 10kg/10kg/12,5kg/15kg/17,5kg California press 5x12p || 20kg/25kg/25kg/30kg/35kg (ostatnia x8) Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p || tutaj nie wiem bo gryf jakiś gówniany malutki był, za dużo to nie ważył (obciążenia: 2 serie: 10kg, 3seria: 15kg, 4seria: 20kg, 5 seria: 20 Dieta std http://i.imgur.com/yCsY2C9.png Pozdrawiam [...]

[...] rowerek skos - nawet ok ale chyba 17,5kg przy takiej mnogości serii by było odpowiedniejsze ;p lapy mega bolaly, klata srednio. next time zrobie wiekszym ciezarem, i z regresja i dropami a nie same serie. reszt aklaty ok bic - mega slaby jest :/ uginanie ze sztanga na 25kg+gryf mega mnie wymeczylo. potem na modlitewniku przedramiona to plonely xd

Plan treningowy Poniedzialek ( klata/bic ) -Klata lezac ( 4x15,12,10,8 ) -Klata skos ( 4x15,12,12,10 ) -Przenoszenie Hantla ( 4x9 ) staly -Hantel lezac ( 4x8 ) progres przy 3 -Hantel skos (4x8) progres przy 3 ---------------------------------------- -Bic modlitewnik (4x12,10,10,8) -Bic hantel stojac ( 4x8 ) progres przy 3 -Bic mloty ( 4x8 ) [...]

Wypiska z treningu: Wyciskanie z przed głowy siedząc - Rozgrzewka sam gryf 15powt. Serie właściwe 55kg/8/8/8/8 Unoszenie na boki 10kg/12, 12.5kg/12, 15kg/10,8 Odwrotny Butterfly 2sztabka/15/15 3 sztabka/12 Uginanie na biceps w serii łączonej z prostowaniem w opadzie na wyciągu na triceps: Bic 30kg/15/14/14 Tric 6,8,10 sztabka 15 powt Uginanie w [...]

mam ten najdluzszy wzmacniany marbo gryf, testowany w ciagu na 300, a w siadzie na 240 , daje rade :-) smialo moge go polecic

[...] poczatku bedzie na tyle malo, ze bede musial ostatnie 2 serie zamienic na wyciskanie waskie 3. co do stojakow nic tutaj takiego nie ma ;/. Jest tylko maszyna smith'a, luzny gryf od sztangi, lawka plaska i skosna i cala masa maszyn. Ledwo mam gdzie stanac z ta moja sztanga. Wszyscy sa tutaj na splicie na izolacjach. Ichni trener personalny patrzy [...]

[...] m.in pozbyć się fałdki z pod pępka (mimo niedowagi jednak ją posiadam) ;) Zależałoby mi na wykonywaniu treningu siłowego w domu (jak do tej pory). Planuję też w niedługim czasie zakupić to http://allegro.pl/wyczynowe-obciazenia-zeliwne-hertz-olimpic-5kg-i4154486178.html i to http://allegro.pl/solidny-markowy-gryf-hertz-152-cm-i4177347302.html

[...] :D Co do Viki to podczytuje ją bardzo długo :D Ja ogólnie sporo dziewczyn 'podglądam' :D Rozejrzę się za gumami :) Esther: Dzięki za poradę :) Dobrze wiedzieć jak to z tym gryfem jest :) Hantle żeliwne właśnie mam z firmy Hertz (2*10 kg), do nich nie mam zastrzeżeń. Myślałam, że gryf też będzie dobry, ale jak widać nie do końca się sprawdza ;)

[...] x 9 kg (ostatnia seria b. ciężko) 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 12 x 13 kg, ostatnia seria ciężko 4. Przenoszenie hantelki za głowę 3 x 15 x 9 kg 5. Ugięcia ramion – gryf prosty 3 x 12 x 12 kg 6. Ugięcia ramion – hantle ławka 60st 3 x 10 x 6 kg 7. Ugięcia ramion wyciąg górny oburącz 2 x 10 x 10 kg* (muszę jeszcze to sprawdzić na swojej [...]