gryf

[...] obciążenia. Dodatkowo nawet największe talerze tj. 15 kg mają stosunkowo niewielką średnicę, co przy braku stojaka sprawia dodatkową trudność przy martwym ciągu, bo gryf znajduje się 15 cm nad podłogą i łatwo uszkodzić grzbiet przy podnoszeniu i opuszczaniu sztangi. Przy tak niskim zejściu łatwo o koci grzbiet, co przy większych [...]

[...] rozgrzewkowe 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12 6. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12 7. Wyciąganie hantla zza głowy 2x 10-12 LOWER B (piątek) 1. MC 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 3. Uginanie nóg leżąc 3x [...]

Dzięki za odwiedziny! Wykroki i mc ze sztangą czyli obciążenie łącznie, triceps oburącz ( gryf od sztangi) o filmik postaram sie przy następnym treningu :)

Nie chce robić nikomu reklamy ale np tu: http://allegro.pl/zestaw-obciazen-90kg-krazki-4x10-6x5-6x2-5-4x1-25-i3267380445.html Pytanie jescze czy masz do tego jakąś sztange / gryf? Jeżeli tak to musisz patrzeć na srednice otworów. albo same hantle: http://allegro.pl/hantle-xylo-2x20kg-az-12-obciazen-gryfy-gratis-aq-i3265653440.html Zmieniony [...]

Wszystko robię jak trzeba, nie nakładam na gryf ciężaru nie adekwatnego do moich sił ani się nie bujam. Od czasu do czasu w dni powszednie tak że występuje ból w plecach, nawet przy schylaniu się bez ciężaru czy kolwiek ostatnio ustał.

gryf prosty ile? Zmieniony przez - lawchar w dniu 2013-06-05 21:40:49

[...] sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 12x6kg / 12x8g / 10x10kg / 10x10kg / 6x12,5kg 5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12 12x4kg / 12x4kg 6. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12 12x20kg / 12x20kg 7. Wyciąganie hantla zza głowy 2x 10-12 10x12,5kg / 10x12,5kg +15min marsz na max nachyleniu Dwójki ciągle bolą. Trening bardzo mi [...]

nom :-) nawet jeden gryf eleiko, najlepiej lezy w dloni i zaj**iste radelkowanie:-)

jak sie gryf ugina to znak ze kozak ciezar, ale te zwykle olimpijskie nie sa hartowane i szybciej sie gna niz te TS o ile dobrze pamietam

Zgadzam się. Nie jest kontuzjogenny o ile: a) potrafisz go zrobić poprawnie i wiesz na co zwrócić uwagę b) jesteś technicznie przygotowany do ciężaru, który założyłeś na gryf Chodzi o to, że z tych zdjęć absolutnie nie wyłania się nawet skrawek techniki, czy chociażby kolejnych faz ćwiczenia. "Kucnij, złap sztangę i stań z tej pozycji na równe [...]

[...] dlatego, że jest ciężej, nie mamy możliwości oszukać szrugsem, bo jak to zrobimy to nie dociągniemy łokciami na odpowiednią wysokość. Francuz leżąc za głowę - rozgrzewka na gryfie i od razu 70kg i z tego drop: 50kg-40kg-30kg-20kg....gryf ważył tonę w ostatniej dropowej %-) Prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego nachwytem - też na dropie i [...]

Zgadzam się. Nie jest kontuzjogenny o ile: a) potrafisz go zrobić poprawnie i wiesz na co zwrócić uwagę b) jesteś technicznie przygotowany do ciężaru, który założyłeś na gryf Punkt b) tyczy sie kazdego cwiczenia a nie tylko ciagow. Cwiczenia takie jak ciagi czy siady po prostu wymagaja troche wiecej czasu na nauke. Polecam nauke z gryfem, bokiem [...]

jak jest możliwość biore gryf łamany :)

bo ja dzisiaj totalny zgon mam na treningu to sam gryf swoją wagą przyprawiał mnie dziś o mdłości

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy Uprawiane inne sporty : regularne uczęszczanie na orlik :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, Obciążenie 120kg, Modlitewnik, Gryf prosty/łamany, Wyciąg, Drążek, Hantelki. Dieta : Intuicyjna, [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Nie wiem, czy to się tutaj zalicza, ale biegam interwałowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, gryf prosty, dwa gryfy do hantli. Dieta: Low carb Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych [...]

[...] roku MC raczej z małym obciążeniem Wyciskanie leżąc 70kg Chodzi mi o ten konkretnie plan, ułożyłem go tak, żeby wszystko było pod ręką. i nie "doczepiać" się do innych ludzi na siłowni żeby ćwiczenie wykonać. Tzn mam ławkę, to robie 3/4 ćwiczeń na ławce, a potem lece np na gryf :) także że mam jedno miejsce stacjonarne, i oszczędność czasu wielka

[...] prostownika) Tu przyjąłem kolejną porcję BCAA i AAKG Potem się porozciągałem, pogadałem z chłopakami, powisiałem na drążku, zrobiłem unoszenie kolan w zwisie, wycisnąłem gryf olimpijski jedną i drugą ręką (20x3;25x2;30x1) i poleciałem do domu na obiad. Nie piłem prochu po treningu. "I też jest pięknie" :-) To był dobry trening. I trochę [...]

W skład dobrego zestawu nie wchodzi prasa do nóg ale Gryf + hantle Ławeczka (najlepiej regulowana do kąta prostego) stojaki, dzięki którym będziesz mógł wykonywać przysiady ze sztangą na barkach. obciążenie (lepiej nie bitumiczne) Drążek

[...] do wykonania serii ściągnąć łopatki jak najmocniej oraz jednocześnie przyciągnąć barki jak najbliżej uszu. Po drugie nie stosuj zbyt szerokiego rozstawu doni na gryfie. Dłonie powinieneś układać na sztandze trochę szerzej jak szerokość barków. Zawsze opuszczać gryf do klatki piersiowej i wyciskać do wyprostu (nie przeprostu) ramion. [...]