gryf

[...] ze bada jakies poprawki ale chce sie upewnic ze wszystko jest ok. Wiek;17lat Wzrost;184cm Waga;66kg Staż treningowy;Poczatkujacy Cel treningowy;Masa Sprzet do ćwiczen;hantle,gryf krótki,laweczka,obciazenie I oto Plan; 4x w tygodniu Pon; Klatka+Biceps Klatka; 1.Wyciskanie na prostej 4s 2.Wyciskanie na skosnej 4s 3.Rozpietki 3s 4.Przenosy 3s [...]

[...] 3x 8-10 przenoszenie ciezaru za glowe 3x 6-10p triceps wyciskanie francuskie sztangielek 3x 6-8p prostowanie w opadzie tlowia 3x 6-8p pompki w podporze tylem 3x 6-8p biceps sztangielki mlotkowy 2x 6-8p prosty gryf modlitewnik 2x 6-8p dolny wyciag nachwyt 2x 6-8p ocencie to co jest i pomozcie z barkami i nogami i plecami z gory dzieki.

[...] (dł. x sz. x w. cm) regulowany modlitewnik Maksymalna waga sztangi : 150kg Maksymalne obciążenie modlitewnika : 60kg Waga całkowita ławeczki 34 kg Profil 50 mm X 50 mm X 2 mm cena: 500 zł 3) sztanga, sztangielki, gryf łamany, obciążenie 4) poręcze do sciany z oparciem 5) drazki do podciagania 6) ławeczka do brzuszkow z gory dzieki za podpowiedzi

[...] o ocenę go: (poniedziałek) Trening A: Bieżnia 5 minut Martwy ciąg 4 x 10 powtórzeń Przysiady 4 x 10 Wyciskanie leżąc 4 x 10 Wznosy na bok 3 x 10 Wznosy w przód 3 x 10 Biceps gryf łamany 4 x 10 Wyciskanie francuskie 4 x 10 Brzuch Bieżnia interwały 1:1 20 minut (Środa) Trening B: Bieżnia 5 minut Wiosłowanie 4 x 10 powtórzeń Wykroki 4 x 10 (na [...]

[...] kopic sobie ławkę a wiem że w zestawie z obciążeniem jest zawsze trochę taniej. Mam na oku oto ta ławkę firmy XYLO: http://allegro.pl/zestaw-silownia-master-58kg-lawka-gryf-zeliwo-e2-i3663770232.html Co prawda będę musiał jeszcze do niej dokupić 2x hantelki Co wy o tym myślicie? Już tak mam że lubię mieć trochę bajerów w wszystkim co [...]

[...] na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki (max 9kg każda), gryf prosty + łamany (obciążenie max 40kg), ławeczka skośna/prosta Dieta: ogólnie spożywam 4 posiłki dziennie, a w dni treningowe 5. Przed i po treningu kurczak+ryż [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń: 1.Wyciskanie leżąc 2.Rozpiętki hantelkami leżąc 3.Przysiady ze sztangą 4.Martwy ciąg 5.Podnoszenie sztangi w opadzie 6.Wyciskanie sztangi nad głowę 7.Wyciskanie francuskie 8.Biceps gryf 9.Biceps ręka na zmianę 10.Przedramię Jeszcze może ktoś napisać czy to jest dobry plan układałem go z pomocą internetu

Witam. Od kwietnia tego roku robiłem redukcję (wcześniej miałem problemy ze stawami, które leczyłem ponad pół roku więc fatu się nazbierało) i schudłem z 86kg do 72kg. Teraz chciałbym wziąć się za porządną masówkę, więc prosiłbym o rozpisanie jakiegoś FBW, które mógłbym wykonać na swoim sprzęcie. Zamieszczam też zdjęcie podobnego modelu atlasu co [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła? Staż treningowy na słowni: Brak/Mały Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga - gryf prosty - max 50 kg. Hantle - dwa - po 25 kg max. Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] moją przygodę z siłownią. Wcześniej trochę sam ćwiczyłem ale to wszystko było bardzo mało profesjonalne. Mam do dyspozycji po bracie ławkę pod sztangę+rozpiętki+nogi, gryf(10kg) + 75kg obciążenia, hantelki, ekspander oraz drążek do podciągania. Maksymalnie wyciskam 75kg na klatkę, 40 kg za głową i przed głową, 15 kg na biceps, na drążku [...]

[...] byscie ocenili moj program:) KLATA 2 serie wyciskanie lawka plaska 2 serie wyciskanie lawka skos PLERY 2 serie podciaganie szeroko 2 serie martwy ciag 2 serie wioslowanie gryfem (moze byc az 6 serii plecow na jednym treningu?) BARY 2 serie wyciskanie zza glowy 2 serie unoszenie hantelek bokiem 2 serie albo kaptury albo tyl barkow w opadzie [...]

[...] ^^ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: hmmm... Staż treningowy na słowni: 9 miechów Uprawiane inne sporty: żonglerka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty/łamany, hantle, ławka prosta/skos Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos, hantle, gryf łamany (domowa siłownia) Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: garnier

Witam wszystkich, z góry mówię, że zdaje sobie sprawę ile jest postów tematów i porad w sprawie budowy masy czy innych informacji treningowej znam te wszystkie plany na mase bo sporo cwiczylem, ale mimo to chciałbym poradzić się zaawansowanych 'pakerów' typowo do mojej indywidualnej postury. A WIĘC TAK: MAM 16 lat 182cm wzrostu 66kg wagi (jestem [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi skos górny (12/10/8/6) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12/10/8/6) Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(gryf łamany) (12/10/8/6) 2.Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem (12/10/8/6) 3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (12/10/8/6) 4.Uginanie [...]

[...] 12.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 1*15 TRICEPS 13.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 1*15 14.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1*15 Lydki 15.wspiecia na palce 2*15 Brzuch 16.spiecia 2*15 Moj sprzet to: - gryf prosty, lamany - 2 sztangielki - obciazenie 70 kg

[...] i siły Staż treningowy na siłowni : 2 miech :D Uprawiane inne sporty : piłka nożna z kolegami : ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/ łamany, ławeczka, 2 sztangielki Dieta : staram się jeść 6x dziennie spożywając dużo białka i węglowodanów. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi skos górny (12/10/8/6) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12/10/8/6) Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(gryf łamany) (12/10/8/6) 2.Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem (12/10/8/6) 3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (12/10/8/6) 4.Uginanie [...]

[...] młotki 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76kg Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ROK Z ROCZNA PRZERWA :) Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka hantle gryf 50kg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK

[...] Vitalamxa Efekty nie przyniosly duzego Efekty , ale zostala mi rawie cale kreatyna , i chcialbym zaczac nowy plan pod kontem silt i masy w klatce bo brak moge Trenowac przez caly Tydzien obojetnie czy to bedzie 3.4.5 dni w Tygodniu. Posaidam drazek , 150 kg , hantle , sztange , gryf lamany i krzywy. Prosze o pomoc w temacie. z gory dziekuje.